HLV Yoga Nhật Bản giới thiệu 3 động tác tập giảm mỡ lưng, thu nhỏ bắp tay tại nhà

Không chỉ phải đối mặt với vấn đề tích tụ mỡ thừa ở bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng và vai u thịt, khiến hình dáng trở nên tròn trịa hơn. Bắp tay to và vai u không biết từ đâu mà có, nhưng khiến cảm giác như cân nặng thêm vài kg.

Việc giảm mỡ ở bắp tay và lưng là rất khó, nhiều chị em than trời, không biết phải làm gì để cải thiện tình trạng này. Tất nhiên, chế độ ăn uống khoa học là không thể thiếu trong quá trình giảm cân và đốt mỡ thừa; nhưng cần thực hiện các bài tập tập trung vào nhóm cơ này để loại bỏ mỡ thừa đã bám trụ từ lâu.

Thực hiện các động tác tác động sâu vào vai, lưng và bắp tay có thể giúp loại bỏ phần mỡ thừa tích tụ.

Để giảm mỡ hiệu quả, hãy tập luyện đều đặn hàng ngày. Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hoặc tham gia bất kỳ hoạt động nào, đều cần duy trì đều đặn để đạt được kết quả mong muốn.

Và dưới đây là một số bài tập "ép vai" do HLV Yoga người Nhật Tsuki (trang cá nhân @tsukiyoga) chỉ dẫn, bạn có thể thực hiện tại nhà để giúp cải thiện vóc dáng của mình.

Bài tập 1. Ép người thành hình vuông góc

Với cách làm này, bạn có thể tận dụng sự hỗ trợ từ một chiếc ghế hoặc một bức tường để rèn luyện kỹ năng.

* Cách thực hiện:

- Hai chân đứng rộng bằng vai, cách ghế một khoảng bằng độ dài của tay khi vươn người.

- Giữ 2 chân cố định, bàn chân song song nhau.

- Tiếp theo, hãy ép người thẳng đứng, chắc chắn hai tay vươn thẳng và áp sát vào tay, đặt lên ghế để làm điểm tựa.

- Nỗ lực co bụng và giữ cho hông và phần dưới cơ thể luôn điều độ trong quá trình luyện tập.

- Mỗi khi thực hiện, hãy giữ nguyên tư thế khoảng 1 - 2 phút, sau đó trở về tư thế ban đầu.

Tương tự, khi tập với tường, bạn cũng thực hiện như vậy. Động tác này không chỉ tác động đến vai, lưng và bắp tay; mà còn giúp siết chặt mỡ bụng hiệu quả.

Động tác này còn hỗ trợ giảm cảm giác đau lưng, tăng khả năng linh hoạt của vùng lưng nếu bạn thường xuyên phải ngồi làm việc trước máy tính trong nhiều giờ liền.

Động tác thứ hai: Kiềng vai vào tường.

Tiếp tục là một động tác ép vai để tăng độ dẻo dai của phần vai cũng như cơ thể của bạn.

* Cách thực hiện:

Cúi người, đặt chân hướng về tường để sẵn sàng thực hiện bước này.

Tiếp đó, bắt đầu tiếp xúc phần trên của cơ thể với tường, hãy chú ý giữ cân bằng hông, không nhấc mông và không thay đổi tư thế ngồi.

- Thử vươn tay và áp vai vào tường trong 10 giây, sau đó duỗi tay sang ngang và tiếp tục ép vai trong 10 giây. Sau đó đổi bên.

- Tiếp theo, vẫn vươn tay lên và ép vai sát tường, gập khuỷu tay và giữ nguyên khoảng 15 - 20 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác này sẽ có hiệu quả rất lớn trong việc giảm mỡ lưng. Dù chỉ là động tác ép vai đơn giản, nhưng khi bạn áp dụng lực và duy trì tư thế, động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ ở vùng lưng trên và cánh tay, mang đến sự thu gọn cho vai u thịt bắp.

Bên cạnh đó, trong quá trình thực hiện động tác, khi bạn vươn người và ép vai, sẽ tác động đến cột sống và giúp làm thon gọn phần thắt lưng. Kết hợp với việc co bụng và hơi thở đều, bạn cũng có thể hỗ trợ siết chặt cơ eo.

Động tác 3: Ép lưng cánh bướm

Ngưỡng mộ những tấm lưng thon cánh bướm, giờ đây bạn hoàn toàn có thể sở hữu nếu chăm chỉ tập luyện động tác này.

* Cách thực hiện:

- Ngồi khoanh chân cân bằng hông như tư thế khởi động của động tác thứ 2.

- Vươn tay và đặt hai lòng bàn tay lên tường, sử dụng tường làm điểm tựa để thực hiện động tác.

- Sử dụng lực từ vai và cánh tay hợp vào người, tiếp xúc sát với tường để cảm nhận phần cơ lưng hoạt động trong suốt động tác này.

- Cùng kết hợp 2 động tác trên, hãy thực hiện khoảng 50 lần mỗi ngày.

Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự hoạt động của phần cơ lưng. Đặc biệt, động tác này sẽ giúp săn chắc cơ lưng, giải quyết hiệu quả vấn đề tích tụ mỡ thừa ở lưng cánh bướm, tạo nên bờ vai thon gọn và mềm mại cho chị em.

Nguồn: tsukiyoga