Dành cho những cô nàng có vòng eo thẳng đuột, hãy thử những động tác siết eo sau đây để cải thiện nhược điểm này. Đường thắt eo không chỉ phụ thuộc vào việc bạn có hình dáng đầy đặn hay mảnh mai, thậm chí khi có vòng bụng thon gọn cũng chưa chắc đã có đường siết eo con kiến sắc nét.
Nếu bạn có vòng eo thẳng đuột, hãy tập những động tác bổ trợ nhằm ảnh hưởng đến các cơ bụng hai bên, giúp tạo nên đường thắt eo thon gọn. Đây là những động tác tác động trực tiếp lên vòng eo, phần thắt lưng và vùng bụng, để bạn có được vòng eo phẳng mịn.
Nhiều chị em thường gặp vấn đề vòng eo thẳng và thắt lưng mỡ. Để có được một eo thon gọn, bạn cần thực hiện các động tác tập.
Động tác 1: Khuỵu gối và vùng lưng (30 giây)
Không chỉ tập trung vào eo thắt, động tác này còn giúp tăng cường toàn bộ cơ thể khi nâng cao sự nảy mông; khuỵu gối và siết cơ lưng để định hình sự săn chắc của vùng lưng.
- Tách chân vượt quá vai, hai bàn chân tạo góc chữ V chắc chắn trên sàn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Hai tay vươn thẳng lên trời và hạ xuống tạo góc vuông ở khuỷu tay, cảm nhận phần lưng được siết lại.
Động tác 2: Nghiêng người khuỵu gối (30 giây)
Để có vòng eo thon gọn và tạo đường cong cho cơ thể, đừng bỏ qua động tác này. Tương tự như động tác đầu tiên, động tác thứ hai cũng giúp cải thiện vòng 3 nhỏ gọn, giúp bạn có một hình thể quyến rũ hơn.
- Giữ thấp trọng tâm để đầu gối không quá trước mũi chân.
- Tựa hai tay thẳng lên cao trong không trung và gập chúng lại để tiếp xúc với tai, duy trì tay thẳng và áp sát với tai suốt quá trình thực hiện.
- Hãy uốn cong đầu gối và nghiêng người sang hai bên, đồng thời giữ cho lưng và hông cân đối để động tác có thể tác động sâu vào vùng eo.
Động tác 3: Siết eo bằng cách khuỵu gối (30 giây)
Chỉ cần tập luyện đều đặn mỗi ngày với những động tác này, bạn sẽ thấy rõ sự cải thiện vòng eo và eo sẽ trở nên săn chắc hơn.
- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối không quá mũi chân.
- Hai tay đặt sau gáy, nghiêng người trái - phải đồng thời hạ tay nhịp nhàng.
Bước 4: Squat biến thể (30 giây)
Đây là một biến thể khác của động tác squat. Không chỉ tác động lên vòng 3, squat còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực eo, lưng và làm săn chắc bắp đùi hấp dẫn.
- Vẫn tách chân rộng quá vai, giữ người cố định.
- Hạ thấp người, đẩy mông về phía sau
- Chú ý đầu gối không vượt quá mũi chân và giữ cột sống thẳng trong suốt quá trình tập.
Động tác 5: Khuỵu gối, vươn vai (30 giây)
Để có một bờ vai mặc áo cùng tấm lưng gọn gàng, hãy thực hiện động tác này hàng ngày. Đây là bài tập giúp giảm mỡ lưng, mỡ cánh tay và làm cho vai trở nên thon gọn hơn.
- Hạ thấp trọng tâm để đầu gối không bị vượt quá mũi chân.
- Dang tay ngang đồng thời nhón chân nhịp nhàng theo chuyển động của tay.
Động tác 6: Khuỵu gối xoay người (30 giây)
Xuyên suốt các động tác, tư thế hạ thấp trọng tâm để không làm đầu gối nhấc lên quá cao.
- Hai tay chạm thái dương và xoay trái - phải, hóp bụng và thở đều trong suốt quá trình tập.
Động tác 7: Giãn cơ (30 giây)
Để giãn cơ, hãy mở rộng hai chân quá vai và đặt bàn chân thành hình chữ V để giữ cân bằng trên sàn.
- Vươn tay thẳng lên trời, hóp bụng và xoay người theo chuyển động tròn.
- Chú ý thả lỏng toàn thân để các nhóm cơ được kéo giãn và xoa dịu.
