Mùa hè là thời điểm để các bạn gái khoe eo thon với váy áo mát mẻ. Tuy nhiên, việc có vòng eo không thật sự thon gọn làm chị em xa rời những bộ bikini và áo crop top trẻ trung gợi cảm.
Thực tế, vấn đề mỡ bụng không chỉ riêng gì một người, ngay cả những người gầy mảnh cũng gặp phải tình trạng bụng mỡ do chế độ sinh hoạt và ăn uống không khoa học. Để có vòng eo thon gọn và săn chắc, chị em cần duy trì việc tập luyện đều đặn và điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Để có được vòng eo thon gọn không phải chuyện dễ dàng, mà đó là kết quả của sự cống hiến trong việc tập luyện để giữ dáng. Nếu không có thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có thể tự tập luyện tại nhà với những bài tập chuyên về cơ bụng và cơ lưng để giảm bớt mỡ tích tụ ở vùng bụng và lưng.
Các bài tập tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề về mỡ thừa ở bụng, eo và lưng. Mặc dù có vẻ đơn giản nhưng chúng tác động mạnh vào các nhóm cơ này. Quan trọng nhất là bạn phải đều đặn tập luyện mỗi ngày để đạt được kết quả như mong muốn.
Động tác số 1: Plank (20 giây)
Plank là động tác cơ bản nhất để có một bụng săn chắc. Đây là một động tác tĩnh, không yêu cầu chuyển động nhịp nhàng nhưng vẫn giúp đốt cháy mỡ thừa tự nhiên. Bằng cách thực hiện tập luyện này hàng ngày với thời gian ngày càng tăng, chắc chắn bạn sẽ có một vòng bụng thon gọn và săn chắc.
Lưu ý đảm bảo lưng và cổ thẳng, hai tay hỗ trợ đặt vuông góc để đảm bảo sự ổn định cho cơ thể trong quá trình tập. Hóp bụng và thở đều, cố gắng duy trì trong khoảng 20 giây cho những lần tập ban đầu, sau đó tăng dần lên 30 giây, 45 giây, và cuối cùng là 60 giây.
Động tác 2: Plank quay người (20 giây)
Tiếp tục với tư thế plank, chúng ta có thể thực hiện động tác này bằng cách xoay người để tạo nhiều áp lực hơn lên hai bên bụng, giúp thon gọn eo và tạo đường cong rõ nét cho vóc dáng.
Hãy nhớ giữ tay cố định trên thảm, vai và cổ thẳng, và từ từ xoay thân sang trái và phải. Trong suốt quá trình tập, hãy hóp bụng và thở đều để động tác có tác động sâu hơn lên các nhóm cơ bụng.
Động tác 3: Uốn cơ thể giống rắn hổ mang (20 giây)
Nếu bạn muốn có một vùng lưng săn chắc, giảm mỡ trên lưng, tạo điểm nhấn lưng và đẩy chắc cơ bụng phía trước, không thể không thực hiện động tác uốn cơ thể theo tư thế giống như rắn hổ mang trong Yoga.
Bắt đầu bằng việc nằm áp người xuống thảm, sau đó giữ phần thân dưới cố định và đặt tay để nâng cao phần lưng và thân trên. Bạn sẽ có cảm giác nhóm cơ lưng được hoạt động mạnh mẽ. Đặc biệt, hãy luôn giữ vai và cổ thẳng trong suốt quá trình tập.
Tiếp theo, thực hiện động tác uốn người, cứ mỗi bên duy trì trong 20 giây
Động tác này không chỉ tăng sự linh hoạt cho phần lưng mà còn giúp giảm bớt đau nhức và mỏi lưng sau một thời gian ngồi làm việc liên tục.
Tương tự như tư thế uốn cong như rắn hổ mang, nhưng bạn nên xoay người về phía sau và đặt tay chạm vào đầu ngón chân. Hãy tập trung sử dụng tay một bên và chân bên kia để thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy phần cơ bụng và cơ lưng được kéo dãn.
Bước 5: Uống người nâng tay (20 giây mỗi bên)
Ngoài việc làm việc trực tiếp trên cơ bụng và cơ lưng, động tác này còn giúp cải thiện sức mạnh cánh tay và khuỷu tay của bạn.
Giữ tư thế uốn cong người như rắn hổ mang, sau đó nâng và hạ từng tay, và đặt tay còn lại xuống sàn để giữ thăng bằng cơ thể. Nhớ co bụng trong lúc tập để tạo áp lực sâu lên nhóm cơ bụng.
Động tác 6: Uốn cong người bập bênh trong 20 giây.
Động tác này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ lưng và cơ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon gọn hơn. Thực hiện động tác này sẽ cải thiện khuôn mặt mông nhỏ và giảm mỡ ở đùi. Đây là một phiên bản biến thể của động tác rắn hổ mang mà không giữ cố định mà nâng và hạ người theo đường cong của lưng.
