Bí quyết giữ vóc dáng thon gọn mỗi ngày với 6 động tác siết cơ bụng
Mùa hè đang đến gần, hãy cùng nhau tìm hiểu về cách duy trì vóc dáng thon gọn mỗi ngày với 6 động tác siết cơ bụng đơn giản nhưng hiệu quả. Bạn không cần tốn quá nhiều thời gian và sức lực, chỉ cần dành khoảng 4 phút tập luyện mỗi ngày để có vóc dáng cân đối và sự tự tin suốt mùa hè.
Động tác 1: Hóp bụng, xoay eo
Đứng trước động tác siết mỡ bụng đặc biệt này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự hoạt động của cơ bụng và thắt bụng trong khi tập. Đây là một động tác thú vị và lạ mắt mà sẽ khiến bạn phải bất ngờ với hiệu quả mà nó mang lại.
Ảnh minh họa 1
Động tác 2: Vắt người
Tiếp theo là động tác vắt người, giúp làm chắc cơ bụng và thắt lưng. Hãy chú ý hóp bụng và nâng chân vuông góc, nghiêng lần lượt sang trái - phải để tập luyện hiệu quả hơn.
Ảnh minh họa 2
Động tác 3: Ép chân sát thảm
Động tác này tập trung vào việc siết sâu vào phần thắt eo và thắt lưng của bạn. Hãy chống hai tay và nâng lưng lên, hông cân bằng trên thảm và nghiêng chân lần lượt sang trái - phải.
Ảnh minh họa 3
Động tác 4: Nâng người
Nâng người lên và giữ trong 15 giây để tăng cường sức mạnh cơ bụng và thắt lưng của bạn. Đây cũng là động tác giúp bạn duỗi giãn cơ lưng sau quá trình tập.
Ảnh minh họa 4
Động tác 5: Trườn người
Động tác này giúp giảm căng cơ sau lưng và mang lại sự thoải mái cho cơ thể. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ảnh minh họa 5
Động tác 6: Giãn cơ lưng
Cuối cùng, đừng quên động tác giãn cơ lưng để kết thúc bài tập siết cơ bụng. Hãy duỗi giãn cơ lưng và cơ bụng để giữ cho cơ thể linh hoạt và khỏe mạnh.
Ảnh minh họa 6
