Cách giảm mỡ bụng hiệu quả trong thời gian ngắn
Giảm mỡ bụng không phải là nhiệm vụ dễ dàng, nhưng với chế độ ăn uống lành mạnh và bài tập thích hợp, bạn có thể nhanh chóng có vòng eo thon gọn và săn chắc Bài viết này sẽ giới thiệu các bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và cung cấp những lưu ý quan trọng để tăng cường kết quả
1. Bài tập thể dục giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
1.1. Plank
Bài tập Plank là một bài tập rất phổ biến và tác động trực tiếp lên nhóm cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới. Mặc dù bài tập này khá đơn giản, nhưng bạn cần lưu ý thực hiện đúng động tác và duy trì tư thế thẳng. Nếu bạn không duy trì đúng tư thế hoặc đẩy mông quá cao, có thể gặp khó khăn trong việc đạt được hiệu quả mong muốn hoặc thậm chí gặp chấn thương.Để bắt đầu, bạn nằm sấp với hai tay chống xuống mặt sàn và ép mạnh lòng bàn tay để giảm lực tác động lên cổ tay.
Đẩy vai về phía sau, tay hơi khụy nhẹ.
Siết cơ bụng và giữ tư thế trong khoảng 30-60 giây trước khi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập plank.
1.2. Bài tập gập bụng ngược
Bạn có thể thực hiện bài tập này mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Bài tập plank tác động trực tiếp vào phần mỡ bụng dưới và cơ trọng tâm. Cách thực hiện như sau:Đặt người nằm ngửa, tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể và lòng bàn tay chạm xuống sàn. Nâng cả hai chân sao cho chúng tạo thành góc vuông với sàn, và đồng thời khép chân, cẳng chân song song với sàn.
Siết chặt cơ bụng, cuộn xương cụt và nhấc mông lên khỏi sàn. Khi đó, mũi chân cần được đưa thẳng lên trần nhà. Hãy duy trì động tác này trong 1 giây trước khi từ từ hạ chân xuống. Hãy thực hiện lại động tác này liên tục trong 10-15 lần.
Bài tập gập bụng ngược.
1.3. Bài tập đạp xe tại chỗ
Bài tập này được thiết kế để mô phỏng động tác đạp xe, tập trung vào nhóm cơ bụng dưới và cơ liên sườn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.Nhấc hai chân lên, hơi co lại và thực hiện động tác đạp xe từ tư thế nằm ngửa.
Động tác này bạn nên thực hiện từ 10-15 lần cho mỗi bên.
Bài tập đạp xe tại chỗ
1.4. Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng
Để không chỉ giảm mỡ bụng mà còn sở hữu đôi chân thon gọn và săn chắc, hãy thử bài tập sau đây. Động tác nâng chân sẽ giúp kích hoạt toàn bộ cơ trọng tâm và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.Bắt đầu bằng việc nằm ngửa và ép phần lưng dưới vào thảm.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông, nhấc cả hai chân lên cao sao cho đầu gối hướng lên trần nhà. Giữ tư thế trong một giây và đưa chân trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại liên tục trong 10-15 lần.
Bài tập nâng chân giúp giảm mỡ bụng
Muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Không bỏ bữa sáng: Việc không ăn sáng sẽ khiến bạn cảm thấy đói và dễ ăn quá nhiều trong các bữa còn lại trong ngày. Để giảm cân hiệu quả, hãy chuẩn bị một bữa sáng lành mạnh, giàu chất đạm, chất xơ, và hạn chế đường.
Uống đủ nước: Uống đủ nước có thể kích thích quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng. Hãy đảm bảo uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày và không chờ đến khi khát mới uống.
