4 bộ phận trên cơ thể bạn thường bỏ qua khi tập thể dục, đáng bỏ lỡ!
Theo chuyên gia, ngoài việc tập thể dục cho cơ thể, chúng ta thường quên tập luyện cho bộ não, phổi, cổ tay và ngón chân Tuy nhiên, việc tập thể dục cho những bộ phận này cũng rất quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể
Đã đến lúc thay đổi cách tập luyện toàn diện.
Khi nghĩ về những loại bài tập này, chúng ta thường nghĩ đến việc tập luyện phần cơ trung tâm, cơ mông, chân và cánh tay. Nhưng nếu muốn quan tâm đến sức khỏe tổng thể của mình, chúng ta cần mở rộng hoạt động ra ngoài những nhóm cơ đó. Theo các chuyên gia, thực tế, có một số lĩnh vực mà chúng ta thường bỏ qua khi cố gắng cải thiện sức khỏe của mình.
Dưới đây là những bộ phận khác trên cơ thể chúng ta cũng cần được yêu thương:
Bộ não của bạn
Chúng ta thường xem xét tâm trí của mình là một phần riêng biệt so với cơ thể, nhưng thực tế chúng phục vụ một vai trò quan trọng và việc tập luyện cũng đem lại lợi ích cho não bộ không kém phần những hoạt động thể chất khác.
Rana Mafee, một nhà thần kinh học ở Westchester, Illinois (Hoa Kỳ), giải thích: Mặc dù chức năng não có thể suy giảm theo thời gian, nhưng có nhiều cách để giảm nguy cơ này xảy ra. Mafee cho biết rằng di truyền có vai trò trong chức năng nhận thức, nhưng "các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc căng thẳng mãn tính đang dần mài mòn bộ não của bạn, khiến bạn trở nên kém nhạy bén hơn theo năm tháng".
Tin tốt là - giống như cách tập thể dục đều đặn có thể cải thiện tuổi thọ của chúng ta - rèn luyện trí não thường xuyên có thể nâng cao nhận thức và mang lại lợi ích lâu dài. Ý tưởng là sử dụng bài tập thể dục để tăng cường tuổi thọ của sự dẻo dai thần kinh, nói tóm lại, đó là khả năng thích ứng và thành thạo các kỹ năng mới của não, cũng như khả năng lưu trữ ký ức và thông tin.
Theo Mafee, "Sự thiếu hụt hoạt động tinh thần sẽ dần dần làm giảm hiệu quả của các chất dẫn truyền thần kinh trong não, khiến bạn khó tập trung, tạo và lưu giữ những ký ức lâu dài hoặc thậm chí thực hiện các công việc hàng ngày".
Người lớn cần tập trung vào việc giữ cho bộ não của mình luôn hoạt động. Có nhiều cách để thực hiện điều này, từ việc học một ngôn ngữ mới đến việc khám phá một thành phố mới. Quan trọng là thách thức trí óc của chúng ta. Chúng ta cũng có thể thử nghiệm một sở thích mới, như học chơi piano hoặc một môn thể thao mới. Thiền chánh niệm cũng đã được chứng minh là có tác dụng với vấn đề này. <40f4fe3265e740c09a0860cb8f6491cf name="cont-read-break">40f4fe3265e740c09a0860cb8f6491cf>
Phổi của bạn
Mafee cho biết: "Ngoài việc chữa lành và khắc phục tình trạng suy giảm nhận thức, thường xuyên tập thể dục trí não cũng có thể cải thiện tinh thần minh mẫn, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn".
Phổi của bạn
Theo Alberto L. Rozo, chuyên gia y học về phổi tại Northwell Health ở New York (Hoa Kỳ), cần phải tập thể dục để phổi hoạt động ở hiệu suất cao nhất và vì "chức năng phổi giảm dần hàng năm bắt đầu từ tuổi 35". Điều quan trọng là phải kết hợp các thói quen giúp tăng dung tích phổi của chúng ta.
Quá trình này bao gồm việc thực hiện các bài tập vận động nhịp điệu hàng ngày và các bài tập hít thở như hít thở kỹ thuật cơ hoành. Khi nằm ngửa, đặt một tay lên bụng phía dưới sườn và một tay lên ngực. Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí đi vào bụng và dạ dày. Sau đó thở ra trong hai giây qua đôi môi mím lại, để bụng xẹp xuống. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy.
Cổ tay của bạn
Joseph A Gil, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Rhode Island (Hoa Kỳ) cho biết: "Quan trọng nhất là cần tập luyện các cơ kiểm soát chức năng cổ tay để tối ưu hóa sức mạnh và sự ổn định của khớp."
Việc chú ý đến cổ tay rất quan trọng đối với những người thường xuyên tham gia thể thao hoặc tập luyện. Theo Gil, việc sử dụng bài tập khởi động cụ thể giúp căng cơ và gân cổ tay có thể ngăn ngừa chấn thương và sử dụng chuẩn bị cho cơ thể để đối phó với căng thẳng tích lũy do tập luyện gây ra. Phương pháp "duỗi và gập cổ tay" là một trong những kỹ thuật được Gil khuyến khích để làm ấm cổ tay trước khi tập luyện.
Thực hiện bằng cách đặt cẳng tay phẳng lên bàn, để tay và cổ tay buông thõng ra khỏi mép bàn. Uốn cong cổ tay xuống, sau đó đưa nó trở lại. Lặp lại nhiều lần, sau đó chuyển sang phía bên kia. Bạn cũng có thể làm điều này với một quả tạ nhỏ.
Lưu ý tham khảo ý kiến của huấn luyện viên về phạm vi chuyển động của cổ tay trước khi tập tạ cũng cần thiết, môn này "gây áp lực cao lên gân và dây chằng quanh cổ tay" hoặc yoga, "đòi hỏi tư thế cổ tay quá mức khiến người tham gia có thể bị thương dây chằng".
Ngón chân của bạn
Xương bàn chân và cách duy trì sức khỏe
Năm xương nằm ngay sau các ngón chân, được gọi là xương bàn chân, chịu phần lớn trọng lượng cơ thể của chúng ta và cần được chú ý đặc biệt để duy trì hoạt động bình thường. Theo Bruce Pinker, một bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân ở New York (Hoa Kỳ), vùng xương bàn chân có phần nào "có tính chất giống như lò xo, giúp tạo ra vòm bàn chân". Sự linh hoạt đó đòi hỏi phải được bảo trì để tránh chấn thương và kiệt sức.
Pinker cho biết rằng nếu bỏ qua việc duỗi chân thường xuyên, "bạn có nguy cơ bị căng hoặc co rút bàn chân, điều này có thể dẫn đến đau đớn". Và vì nhiều người cảm thấy bàn chân bị cứng ở một mức độ nào đó khi mới thức dậy, Pinker cũng cảm thấy "điều quan trọng là phải giãn cơ hoặc vận động phần trên của bàn chân khi thức dậy".
Để làm điều này, bạn có thể thử các bài tập uốn cong bàn chân để tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho ngón chân và mắt cá chân của bạn. Bắt đầu bằng cách ngồi dựa lưng vào tường, dang hai tay sang hai bên, và nhẹ nhàng ấn đầu ngón giữa xuống đất. Sau đó, gồng cơ thể và giữ chặt hai chân lại với nhau. Giữ ngón chân của bạn ở tư thế này trong khoảng 4 giây, sau đó uốn cong bàn chân cũng trong 4 giây.
