Những yếu tố quan trọng khi tập thể dục để giảm cân mà bạn không nên bỏ qua

HLV Nguyễn Tuấn Anh (làm việc tại Hà Nội) chia sẻ rằng nhiều chị em trong quá trình tập luyện giảm cân thường than vãn không hiểu vì sao dù đã tập rất nhiều nhưng vẫn không đạt được cân nặng mong muốn sau một thời gian dài. Điều này khiến họ cảm thấy chán nản với việc tập luyện, mất đi động lực và dễ chán thấy và bỏ tập.

Theo HLV Tuấn Anh, suy nghĩ rằng việc tập nhiều sẽ giúp giảm cân là chưa chính xác. Dù bạn có áp dụng chế độ tập luyện khoa học, vẫn có nhiều yếu tố tác động đến cân nặng của chị em.

Suy nghĩ rằng chỉ tập nhiều sẽ giúp giảm cân là không đúng. Ảnh minh họa

Có rất nhiều yếu tố tác động đến việc giảm cân có hiệu quả hay không như di truyền, chất lượng luyện tập và chế độ ăn uống. Mỗi cơ thể phản ứng khác nhau với những yếu tố này. Điều quan trọng là bạn phải nhận ra điều gì phù hợp nhất với cơ thể của mình để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trong quá trình tổng hợp, huấn luyện viên đã rút ra nhận xét rằng, để giảm cân hiệu quả, chị em cần tập trung vào việc giữ mục tiêu và khắc phục những sai lầm sau đây. Đặc biệt là những người đã dành rất nhiều thời gian và công sức để tập luyện, nhưng không đạt được kết quả giảm cân như mong muốn cần phải hiểu và điều chỉnh những sai lầm của mình.

1. Tập trung chỉ vào cân nặng

HLV Tuấn Anh khuyên rằng, chị em hãy tránh quá tập trung vào con số trên cân nặng hiển thị. Hãy nhớ rằng việc xây dựng cơ bắp không ảnh hưởng đến sự giảm cân và không phải là điều xấu.

Nếu bạn đã ăn và tập luyện đều đặn nhưng cân nặng vẫn không thay đổi, có thể bạn đang tăng cơ. Vì cơ ít trọng lượng hơn mỡ, nên cân nặng có thể không thay đổi, nhưng bạn sẽ nhận thấy những thay đổi đáng chú ý về hình dáng cơ thể.

Việc đánh giá tổng thể cơ thể là điều quan trọng. Điều này bao gồm việc xem xét tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp. Bằng cách này, bạn có thể hiểu rõ hơn về những thay đổi trong quá trình tập luyện của mình.

Nếu bạn không thể tăng cân dù đã ăn uống và tập luyện một cách điều độ, có thể bạn đang tăng cường cơ bắp. Ảnh minh họa

2. Không nên bám trụ vào các thói quen cụ thể

Việc giảm cân yêu cầu sự nhất quán. Điều này bao gồm việc kết hợp giữa chế độ ăn uống và thực hiện các hoạt động tập luyện phù hợp.

Để giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng chiếm 80% và việc tập thể dục chiếm 20% là quan trọng. Nếu bạn không kiên nhẫn và kiên định trong quá trình giảm cân, sẽ khó để đạt được mục tiêu. Chỉ ăn những bữa ăn lành mạnh và tập luyện không đều đặn chỉ là niềm tin sai lầm, có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.

Một quan niệm không đúng là ăn 1-2 lần một ngày và tập luyện sẽ dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, cơ thể con người không hoạt động theo cách đó. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên nhưng ăn ít, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng.

Theo các huấn luyện viên, điều quan trọng là bạn không nên ăn quá nhiều. Việc vượt quá lượng calo cần thiết hàng ngày có thể ngăn cản quá trình giảm cân của bạn. Hãy ăn đúng lượng theo hướng dẫn của huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng để đạt được kết quả tốt nhất.

Hãy ăn vừa đủ theo hướng dẫn của huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất. Ảnh minh họa

4. Không ngủ đủ giấc

Nhiều người tự hỏi ngủ có liên quan gì đến việc giảm cân? Thực tế là việc thiếu ngủ sẽ có tác động lớn đến việc kiểm soát cân nặng của bạn.

Lý do là thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone quản lý cảm giác thèm ăn và quá trình trao đổi chất, gây trở ngại cho quá trình giảm cân.

Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ khuyến nghị người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm, trong khi người lớn từ 65 tuổi trở lên nên ngủ từ 7 đến 8 giờ. Bên cạnh việc đảm bảo đủ giờ ngủ, quan trọng là bạn cũng cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ để có hiệu quả giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng. Nếu bạn đã tập luyện nhiều mà vẫn không giảm cân, hãy kiểm tra xem có phải vấn đề nằm ở giấc ngủ của bạn.

5. Không quản lý được mức độ căng thẳng

Quá nhiều căng thẳng có thể gây hiệu ứng tiêu cực đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn, kể cả việc giảm cân, ngay cả khi bạn tập luyện rất nhiều.

Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến mức độ cortisol tăng cao, kích thích quá trình tích lũy chất béo, đặc biệt là ở vùng bụng. Đó cũng là lý do chị em gặp khó khăn trong việc có được vòng eo thon thắt dù đã tập luyện đều đặn và ăn uống đúng cách.