Tăng cường hiệu quả đáng kinh ngạc cho eo thon, bụng phẳng, và vòng 3 quyến rũ với chỉ 100 lần/ngày

Để cải thiện vòng bụng và vòng 3, thay vì chỉ tập trung vào gập bụng và squat, chị em có thể áp dụng những động tác khác nhanh chóng nhưng lại mang lại hiệu quả không kém. Ví dụ, Yoga là một loại hoạt động cung cấp tác động trực tiếp đến vòng 2 và vòng 3, giúp tăng cường sự săn chắc, siết chặt cơ bụng và làm đầy hõm mông hai bên. Điều đặc biệt là chị em có thể tự thực hiện các động tác này tại nhà mà không cần sự giám sát từ HLV.

Để có một vòng eo thon gọn, vóc dáng cân đối gợi cảm, chị em không thể bỏ qua việc luyện tập hàng ngày.

Có những bài tập Yoga đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà để cải thiện vóc dáng. Việc quan trọng là duy trì thường xuyên thực hiện luyện tập mỗi ngày, nhằm tác động sâu vào vùng eo và hông, giúp đạt được kết quả nhanh chóng.

Chỉ cần tập luyện đều đặn, bạn có thể có được rãnh bụng săn chắc ngay tại nhà.

Động tác 1: Lắc hông

Không cần phải lắm kỹ thuật, chỉ cần tập theo mẫu động tác này, bạn có thể làm cho vòng 2 của mình trở nên đầy đặn hơn hoặc làm cho vòng 3 thon gọn hơn.

Một động tác đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả ngoài sức tưởng tượng khi làm săn chắc eo.

* Cách thực hiện:

- Hai chân đứng thẳng, tách rộng bằng vai và cố định trên sàn.

- Kéo hai tay đan chặt với nhau phía sau, cố gắng căng thẳng để tạo độ mở cho vai.

- Vẫn giữ tay cố định, làm điệu lắc hông từ trái qua phải theo nhịp thở. Hãy lưu ý kéo hông sang biên độ hai bên, đồng thời hai chân vẫn giữ nguyên vị trí trên sàn.

- Thực hiện tập trong vòng 2 phút mỗi hiệp, và lặp lại quy trình này khoảng 4 lần mỗi ngày.

Mặc dù dường như đơn giản, nhưng khi bạn lắc hông sang hai bên, bạn sẽ kích hoạt và làm việc cơ bụng và cơ hông khá mạnh mẽ. Kết hợp với sự thở đều và hóp bụng, động tác sẽ có tác động sâu vào các nhóm cơ vùng giữa.

Động tác này tác động trực tiếp vào phần bụng và eo hai bên, tạo nên sự siết eo, từ đó giúp bạn có một thân hình duyên dáng. Bên cạnh đó, động tác này cũng giúp cải thiện vòng 3, khi bạn lắc hông, nhóm cơ ở mông hoạt động, giúp nâng đẩy và làm đầy hõm mông hiệu quả.

Động tác 2: Một biến thể squat

Đây là một trong những biến thể của squat, nhưng nó tác động lên nhiều nhóm cơ giúp siết mỡ toàn thân mà không tập trung vào một phần cơ cụ thể nào.

Không cần bất kỳ dụng cụ hoặc sự hướng dẫn từ người khác, các chị em vẫn có thể tự tập thực hiện động tác này tại nhà.

* Thực hiện:

- Hai chân dang rộng quá vai, mũi chân có thể hướng ra ngoài hoặc để song song nhau khi tập.

- Hạ thấp trọng tâm sao cho đầu gối vuông góc và không vượt quá mũi chân.

- Hai tay vươn lên cao, vung tay dang ngang, nhịp nhàng theo chuyển động của cơ thể.

- Chú ý thở đều và hóp bụng.

- Thực hiện 100 lần/ ngày, có thể chia ra sáng - trưa - chiều - tối để tập động tác này.

Động tác này là một phiên bản khác của squat, nó kết hợp cả chuyển động toàn thân và sử dụng đồng thời tay và chân để giảm mỡ toàn thân. Điểm quan trọng của squat là tăng cường và làm săn chắc vòng 2, đồng thời với tác động sâu hơn vào cơ tay, vai giúp cải thiện căng thẳng cơ vai và giải quyết vấn đề mất điện cơ bắp của phụ nữ.

Khi bạn tập thực hiện động tác này, hãy hơi lép tức và thở đều, sử dụng cơ bụng để giữ thân hình cân đối, điều này sẽ giúp cải thiện đáng kể vòng 2. Thậm chí, nếu tập luyện đều đặn, bạn còn có thể có bụng săn chắc ngay tại nhà.

Nguồn: Yoga Allicia