Top 10 thực phẩm cần thiết cho sữa mẹ tươi ngon

Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dinh dưỡng của bà mẹ càng tốt, càng ảnh hưởng tích cực đến chất lượng và lượng sữa mẹ có thể sản xuất.

Cách

Sữa chua có chứa nhiều canxi, magiê, protein và vitamin B. Sữa chua sống chứa các hệ vi sinh vật có lợi, giúp duy trì sức khỏe đường ruột cho mẹ và bé. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm quan trọng không thể thiếu cho việc cho con bú.

Cá hồi hoặc các loại cá mỡ khác.

Cá béo cung cấp protein và DHA (một thành phần của axit béo Omega 3) cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của hệ thần kinh của bé. Cá dầu cũng giàu vitamin D, quan trọng cho xương, học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần. Để đảm bảo cung cấp đủ, mẹ bỉm sữa nên ăn hai phần cá dầu mỗi tuần.

Bà mẹ cho con bú nên ưu tiên uống sữa ấm để cung cấp canxi cho cơ thể.

Các loại đậu

Với nồng độ cao folate, sắt, và chất xơ, các loại đậu là lựa chọn thực phẩm linh hoạt cho phụ nữ đang cho con bú. Các loại đậu nên được thêm vào thực đơn bao gồm: đậu đen, đậu xanh và đậu đỏ, đậu gà.

Rau họ cải có màu tươi sáng

Rau lá xanh, gồm bina và bông cải xanh, không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp sắt và folate, giúp cơ thể tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Chúng cũng cung cấp canxi, magiê và vitamin C, tất cả đều là tuyệt vời cho các bà mẹ đang cho con bú.

Trứng không chỉ là một loại thực phẩm nhanh chóng và dễ dàng chuẩn bị mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm choline, vitamin A, B12, D, K, selen, i-ốt và protein. Điều này làm cho trứng trở thành một nguồn dồi dào dinh dưỡng cho các bà mẹ đang cho con bú.

Quả bơ

Bơ được biết đến là một loại quả giàu chất béo cần thiết cho cơ thể, mang lại sự tươi trẻ và lành mạnh. Không chỉ giúp cung cấp năng lượng suốt cả ngày, bơ còn đóng vai trò trong cân bằng mức cholesterol. Đồng thời, nó cũng giàu protein, vitamin E và folate, tạo ra một hệ thần kinh trung ương khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Phụ nữ sau sinh cần lượng vitamin E khoảng 4-5 mg và folate khoảng 260 mcg hàng ngày khi cho con bú.

Lúa mạch vừng

Lúa mạch vừng là một loại carbohydrate phức tạp, không chỉ giữ bạn no lâu hơn mà còn ổn định lượng đường trong máu. Bên cạnh đó, nó là một nguồn cung cấp tuyệt vời của kẽm, magiê, protein và chất xơ. Lúa mạch trắng không mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự, vì vậy lúa mạch vừng là một sự lựa chọn tốt cho phụ nữ đang cho con bú. Hơn nữa, nước lúa mạch vừng còn được biết đến với tác dụng tăng lượng sữa, giúp sữa mẹ đậm đặc, sảng khoái và thơm ngon hơn.

Bà mẹ đang nuôi con bú cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý

 Hạt chia

là một loại hạt giàu chất đạm, chất xơ và chất béo không no, rất tốt cho sức khỏe của các bà bầu. Bà bầu có thể sử dụng hạnh nhân trong chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm sử dụng hạnh nhân trong bữa ăn chính, như một nguồn protein và chất béo lành mạnh.

Hạnh nhân có các chất dinh dưỡng protein và là một nguồn canxi tuyệt vời. Bà mẹ sau sinh cần 1.250 mg canxi mỗi ngày khi cho con bú.

Quả óc chó

và cam đắng đều chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Việc tiêu thụ nước cam và cam đắng có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Lượng vitamin B1 có thể tăng trong sữa mẹ nếu mẹ cung cấp đủ thiamin. Duy trì mức độ thiamin dương tính là cực kỳ quan trọng trong quá trình cho con bú vì thiếu thiamin là nguyên nhân chính dẫn đến tử vong ở trẻ sơ sinh. Nước cam cung cấp thiamin tự nhiên và là nguồn cung cấp nước tốt, yếu tố quan trọng trong quá trình cho con bú. Ngoài ra, nước cam cũng chứa nhiều vitamin C, là một loại đồ uống cần được bổ sung hàng ngày cho bà mẹ cho con bú.