3 thói quen chào buổi sáng giúp bạn sống khỏe và lâu hơn

3 thói quen cần duy trì vào buổi sáng

Theo Herman, việc vận động thể chất sau khi thức dậy cũng rất quan trọng. Tập luyện bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bất kỳ hình thức tập luyện nào khác sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và kéo dài tuổi thọ.

Thay vì chỉ đơn thuần tập thể dục, NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) khuyên mỗi người nên dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần để vận động và nên sử dụng các sản phẩm chống nắng để bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, Herman chia sẻ rằng một việc cần thiết vào buổi sáng là dành thời gian ở ngoài trời hoặc gần cửa sổ để hấp thụ ánh sáng mặt trời tự nhiên. Ánh sáng mặt trời có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học, thúc đẩy sản sinh vitamin D, đem lại tâm trạng tích cực và cải thiện sức khoẻ.

Nên uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng để cung cấp nước cho cơ thể sau giấc ngủ dài và giúp kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tăng cường hệ miễn dịch.

- Tập thể dục.

- Dành thời gian ở ngoài.

Ngoài những lưu ý trên, Herman cũng khuyên mọi người nên sử dụng thời gian buổi sáng để lên kế hoạch cho ngày hôm đó, đặt ra các công việc cần làm và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng. Theo ông, việc này sẽ giúp tăng cảm giác mục đích trong cuộc sống, nâng cao năng suất làm việc và giảm bớt căng thẳng. Ông cũng nhấn mạnh rằng để thành công trong việc tạo ra thói quen lành mạnh vào buổi sáng, cần phải dần dần áp dụng lý thuyết vào cuộc sống hàng ngày và điều chỉnh phù hợp với sở thích và lối sống của mỗi người.

Những thói quen tai hại vào buổi sáng nhiều người vẫn làm

Giấc ngủ quá nhiều có thể gây ra nhiều tác động xấu đến sức khỏe như tăng cân, trầm cảm và nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì vậy, cần thiết lập một lịch trình ngủ phù hợp, từ 6 - 8 giờ mỗi đêm, bao gồm cả vào cuối tuần. Nếu sau khi thức dậy bạn vẫn cảm thấy buồn ngủ, mệt mỏi, hãy để ý đến dấu hiệu này vì nó không tốt cho sức khỏe của bạn.

Sử dụng thiết bị điện tử ngay sau khi thức dậy là thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng hành động này có thể gây hại cho não bộ và mắt, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc trong ngày.

Sau khi ngủ dậy, cơ thể của chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và mất nước do thời gian ngủ dài. Nếu sử dụng điện thoại ngay lập tức, não bộ sẽ không hoạt động tốt, gây ra tình trạng quên, suy nghĩ chậm chạp. Hơn nữa, khi đọc các thông tin tiêu cực vào buổi sáng, tâm trạng sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực.

Ngoài ra, mắt cũng còn khô và chưa kịp điều tiết nước sau khi ngủ. Nếu tiếp tục nhìn vào màn hình các thiết bị điện tử, sẽ gây tổn thương cho mắt nếu sử dụng trong thời gian dài.

9. Thay vì bỏ bữa sáng, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như trứng, bánh mì nguyên cám, hoa quả tươi và sữa chua không đường. Ngoài ra, hạn chế việc ăn đồ ăn vặt và đồ uống có đường để tránh tăng cân và đột ngột tăng đường trong máu.

Hãy cân bằng sự kết hợp giữa carbohydrate, protein và chất béo khỏe mạnh cho bữa sáng bằng cách ăn bột yến mạch kết hợp với trái cây và hạt, sữa chua Hy Lạp phối hợp với quả mọng hoặc trứng kết hợp với rau củ... Một bữa sáng cân bằng sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cả ngày.

Một chế độ ăn uống buổi sáng không lành mạnh có thể gây tổn thương đến sức khỏe, làm giảm năng lượng, tăng cân và giảm khả năng tập trung. Các loại thực phẩm nên tránh ăn vào buổi sáng bao gồm ngũ cốc có đường, bánh ngọt và thực phẩm đã chế biến sẵn.

Nguồn và ảnh: Express, Healthshot, Pinterest