Sống Khỏe Mạnh: 6 Bí Quyết Đơn Giản Từ Bác Sĩ Tim Mạch

Chế Độ Ăn Kiểu Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải là một trong những cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch. Thay đổi chế độ ăn uống sang chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải tập trung vào thực phẩm thực vật như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu. Nó cũng bao gồm một lượng vừa phải protein nạc như cá, thịt gà và các loại thực phẩm ít chất béo. Dầu ô liu còn được sử dụng để thay thế các loại dầu và chất béo khác trong chế độ ăn uống. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giúp giảm nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ, giảm huyết áp và giảm nguy cơ phát triển một số bệnh ung thư.

6 điều bác sĩ tim mạch làm để sống lâu hơn, ai cũng có thể học theo - Ảnh 1.

Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch mà còn cải thiện tổng thể sức khỏe. Việc thực hiện chế độ ăn này có thể là một bước quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, việc áp dụng chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải có thể giúp cải thiện tinh thần và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Tập Luyện Cơ Bắp Và Tập Tim Mạch

Tập luyện cơ bắp và tập tim mạch đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Có nhiều cơ bắp hơn và chỉ số VO2 tối đa cao hơn thực sự góp phần kéo dài tuổi thọ và sống khỏe mạnh hơn. VO2 tối đa là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện. Một nghiên cứu trên Frontiers in Bioscience cho thấy việc tăng VO2 tối đa có thể duy trì tốt sức khỏe và thể chất trong những năm cuối đời.

Tập luyện cơ bắp không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh. Tập tim mạch, như chạy bộ, đạp xe, hoặc nhảy dây, giúp tăng cường sức mạnh tim mạch và cải thiện sự tuần hoàn máu. Việc kết hợp tập luyện cơ bắp và tập tim mạch sẽ mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe toàn diện.

Giữ Chỉ Số BMI Ở Mức Ổn Định

Đối với sức khỏe tim mạch, việc giữ chỉ số BMI ở mức ổn định rất quan trọng. Dù trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là bao nhiêu, hãy cố gắng đạt được mức đó hoặc càng gần mức đó càng tốt. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường loại 2, một số bệnh ung thư cũng như các bệnh về tim và tuần hoàn như đau tim, đột quỵ và mất trí nhớ.

Việc duy trì chỉ số BMI ở mức ổn định không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp cân bằng cơ thể, tăng cường sức khỏe toàn diện và tạo ra một lối sống lành mạnh. Để duy trì chỉ số BMI ở mức ổn định, bạn cần kết hợp chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, tập luyện cơ bắp và tập tim mạch, cùng với việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày.