Những thói quen bạn không ngờ lại 'gây hại' cho xương khớp - Nên ngừng ngay!

Theo Hội đồng Lão hóa Quốc gia Mỹ, việc duy trì sức khỏe xương vững chắc trở nên ngày càng quan trọng khi tuổi già với sự giảm mật độ xương có thể gây chứng loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương. Mặc dù tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe xương, nhưng những thói quen xấu có thể vô hiệu hóa những lợi ích này và gây hại cho xương của bạn.

Dưới đây, 8 thói quen xấu nhất đối với xương khớp được chia sẻ bởi bác sĩ gia đình Laura Purdy, đang làm việc tại Fort Benning, Georgia, Mỹ.

Một số thói quen nhất định có thể gây hại cho xương khớp (Ảnh minh họa)

Nếu những thói quen xấu này nghe có vẻ quen thuộc, đừng lo lắng - không bao giờ là quá muộn để bắt đầu ưu tiên sức khỏe xương. Dù bạn ở độ tuổi 30, 40 hay 50, những hiểu biết này có thể giúp bạn duy trì sức mạnh và khả năng phục hồi của xương. Và mặc dù bạn không thể quay ngược thời gian, nhưng bạn chắc chắn có thể điều khiển lối sống của mình theo hướng tốt cho xương hơn.

Dưới đây là 8 thói quen gây hại cho xương mà bạn cần tránh:

Không cung cấp đủ canxi cho cơ thể

Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH) của Mỹ, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và thiếu canxi có thể dẫn đến suy yếu xương theo thời gian. Kết hợp các sản phẩm sữa như sữa chua, sữa và phô mai trong chế độ ăn hàng ngày có thể giúp đáp ứng nhu cầu canxi.

Bác sĩ Purdy khuyến nghị: Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện một chế độ ăn gồm sữa và các sản phẩm từ sữa, cá, nước cam, rau xanh, loại hạt và trái cây.

Thiếu canxi có thể gây loãng xương và làm xương dễ gãy. Tuy nhiên, theo Phòng khám Cleveland (Mỹ), điều quan trọng là bổ sung canxi một cách điều độ, vì việc hấp thụ quá nhiều canxi thông qua thực phẩm bổ sung cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

2. Ăn quá nhiều muối

Ăn quá nhiều muối không tốt cho sức khỏe nói chung và xương nói riêng (Ảnh minh họa)

Theo nghiên cứu, ăn quá nhiều natri có thể gây mất canxi từ xương và làm cho xương trở nên yếu. Hãy chú ý đến lượng muối ăn bằng cách giảm thực phẩm chế biến sẵn và sử dụng thảo mộc để nêm gia vị. Ngoài ra, hãy tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm giàu kali như chuối, cam và khoai tây để giúp cơ thể loại bỏ natri dư thừa và cải thiện sức khỏe xương.

Bác sĩ Purdy cảnh báo rằng nên tránh áp dụng chế độ ăn quá nhiều muối vì nó có thể làm cho xương yếu đi.

3. Không luyện tập đều đặn

Hoạt động vận động, đặc biệt là các hoạt động mang trọng lượng như đi bộ hoặc tập cử động, rất quan trọng để xây dựng và duy trì sự mạnh mẽ của xương. Khi tham gia vào những hoạt động này, nghiên cứu đã chỉ ra rằng xương của bạn sẽ thích nghi bằng việc trở nên khỏe mạnh và chắc chắn hơn, giúp giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương.

Bác sĩ Purdy cho biết rằng không đủ hoạt động thể chất và vận động cơ thể có thể gây tổn hại cho xương. Ngay cả việc đi bộ hàng ngày cũng có tác động tích cực đến sức khỏe xương. Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh, khiêu vũ hoặc đạp xe.

4. Hiện tượng ngồi quá lâu

Sinh hoạt ít vận động có khả năng ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe xương, làm giảm mật độ và sức mạnh của chúng. Thời gian dài ngồi, ví dụ như làm công việc văn phòng hoặc ngồi trước màn hình nhiều quá, có thể tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề liên quan đến xương và các vấn đề sức khỏe khác.

Bác sĩ Purdy nhấn mạnh: "Nằm nhiều trong nhà và không ra ngoài sẽ có tác động tiêu cực đến sức khỏe và khả năng vận động của xương".

Vì vậy, suốt trong ngày làm việc, đều đặn đứng dậy để vận động nhanh. Các hoạt động đơn giản như đứng lên, duỗi người hoặc đi bộ trong vài phút mỗi giờ có thể cải thiện lưu thông máu và giảm tác động tiêu cực của việc nằm lâu.

5. Uống rượu quá mức

Uống quá nhiều rượu sẽ cản trở quá trình hấp thụ canxi (Ảnh minh họa)

Bác sĩ Purdy giải thích: "Uống quá nhiều rượu sẽ gây trở ngại trong quá trình hấp thụ canxi và cản trở việc hấp thụ các khoáng chất quan trọng, làm cho xương trở nên yếu". Canxi là một khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong cấu trúc xương.

Để duy trì sức khỏe xương, điều quan trọng là uống rượu một cách có chừng mực nếu bạn quyết định uống. Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu Mỹ khuyến cáo tối đa một ly mỗi ngày cho phụ nữ và tối đa hai ly mỗi ngày cho nam giới.

6. Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có ga

Có một số nghiên cứu cho thấy lượng axit phosphoric cao có trong nước soda có thể làm tăng việc tiết canxi ra khỏi cơ thể, gây mất khả năng làm chắc xương theo thời gian và gây gãy xương. Bác sĩ Purdy cho biết: "Uống quá nhiều đồ uống có ga giúp làm giảm cơn khát nhưng không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể".

Để bảo vệ xương khỏe mạnh, hãy hạn chế tiêu thụ các đồ uống có ga và đường cao. Thay vào đó, lựa chọn những loại đồ uống có lợi cho sức khỏe như nước lọc, trà thảo dược, sữa hạt, và nước cam. Những loại đồ uống này cung cấp nước và các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi và vitamin D, giúp tăng cường sức mạnh và sức khỏe tổng thể của xương.

7. Cắt bỏ việc hút thuốc lá.

Một nghiên cứu mới nhất trong năm 2021 đã chỉ ra rằng các chất độc hại trong khói thuốc lá có thể làm hỏng quá trình tái tạo xương bình thường, dẫn đến tình trạng mất xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Theo giải thích của bác sĩ Purdy: "Sử dụng thuốc lá có thể gây tác động tiêu cực đến xương do gây ra các rối loạn nội tiết". Ngoài ra, hút thuốc còn làm hạn chế lưu lượng máu đến xương, gây ra sự suy yếu cho xương. Mặc dù việc từ bỏ hút thuốc là một thách thức, nhưng điều quan trọng là bảo vệ xương và giảm nguy cơ gãy xương.

8. Thiếu calo trong chế độ ăn

Theo bác sĩ Purdy, việc không tiêu thụ đủ lượng calo có thể gây ra nhiều biến chứng, đặc biệt là khi bạn già đi do khối lượng xương giảm. Nếu không cung cấp đủ calo cho cơ thể, xương có thể trở nên yếu hơn vì chúng cần được cung cấp liên tục các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D, và protein để duy trì sức khỏe. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe xương, điều quan trọng là tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, đảm bảo cung cấp đủ calo để hỗ trợ sức khỏe tổng thể cũng như xương.