Nâng cao cơ hội giảm mỡ bụng với 5 bài tập dễ dàng chỉ từ giường
Giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 5 bài tập đơn giản ngay trên giường Hãy tận dụng thời gian nghỉ ngơi để làm việc với những động tác đơn giản này và chứng kiến sự thay đổi đáng kinh ngạc trong vòng eo của bạn
lên phía trước và giữ trong vòng 10 giây, sau đó thả xuống. Làm 3 set với mỗi set gồm 10 lần.
2. Kéo gối về phía ngực và giữ trong vòng 10 giây, sau đó thả ra. Làm 3 set với mỗi set gồm 10 lần.
3. Nghiêng người về phía trái và giữ trong vòng 10 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu. Làm 3 set với mỗi set gồm 10 lần.
4. Nghiêng người về phía phải và giữ trong vòng 10 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu. Làm 3 set với mỗi set gồm 10 lần.
5. Gập chân và giữ trong vòng 10 giây, sau đó thả ra. Làm 3 set với mỗi set gồm 10 lần.
Không chỉ là động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng hông còn có tác động tích cực vào vùng mông và hông của bạn. Trung tâm cơ thể của bạn sẽ trở nên săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn đáng kể.
Nâng hông còn là động tác có tác động tích cực lên vùng mông và hông. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa và khép chấn đôi, đồng thời duỗi thẳng cả hai tay và ép chặt vào cơ thể. Sau đó, từ từ co chân và nâng hông lên cùng nửa thân người.
Hãy giữ chặt hai bàn chân trên giường và duỗi thẳng hai tay, đặt lòng bàn tay úp xuống để giúp duy trì sự cân bằng cơ thể. Tiếp theo, hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác này 20 lần.
2. Đạp xe đạp
Hoạt động này tuy đơn giản, không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Nếu bạn muốn thực hiện hoạt động này, chỉ cần nằm ngửa trên giường và đan chéo hai tay ôm vào sau gáy. Sau đó, nhấc hai chân lên và co về phía bụng. Bạn sẽ bất ngờ với hiệu quả mà hoạt động này mang lại. (Ảnh: Brightside)
Sau đó, hãy giơ chân trái lên sao cho đường thẳng từ bắp chân đến bàn chân và thực hiện động tác đạp chân giống như khi đạp xe. Khi thu chân trái về, hãy đạp chân phải theo cách tương tự. Lặp lại hành động này trong 30 giây. Nếu bạn cảm thấy quá mệt, hãy nghỉ ngơi trong 30 giây và tiếp tục thực hiện hành động tiếp theo.
3. Xoay eo
Để giảm mỡ bụng, bạn có thể thực hiện động tác xoay eo. Đồng thời, động tác này còn giúp đốt cháy lượng calo lớn trên vùng dùi, mông và vai.
Động tác xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo trên vùng dùi, mông và vai. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên, hãy ngồi thoải mái trên giường, đảm bảo lưng thẳng và co đầu gối lại. Đặt tay trước ngực, nắm hờ và đặt cả hai cẳng tay xuống phía trước ngực, sau đó xoay eo từ bên trái sang bên phải, và ngược lại, thực hiện từ 15 đến 20 lần. Hãy nhớ là không thay đổi vị trí khi thực hiện động tác này.
4. Xoay hơi người và gập bụng co gối.
Gập bụng co gối là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp giảm mỡ toàn thân. Bài tập này có thể tác động đến nhiều vị trí như bụng, mông, đùi và cánh tay. (Ảnh: Brightside)
Bạn cần sắp xếp tư thế nằm ngửa, đồng thời duỗi thẳng chân và hai tay. Sau đó, chắp tay về phía trên đầu. Nâng từ từ đầu gối lên và gập chân lại, áp đùi vào cơ thể. Ôm chặt hai chân bằng hai tay và quay trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ thực hiện bài tập này trong vòng 60 giây mỗi lần.
5. Đặt chân lên tường.
Động tác này sẽ làm cho vòng eo của bạn săn chắc hơn, làm giảm kích thước đùi, làm tăng kích thước vòng 3 và giảm stress, mệt mỏi chân khi mang giày cao gót.
Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa và đặt chân thẳng lên tường sao cho mông sát vào tường. Tay để dọc theo cơ thể. Nếu bạn cảm thấy tư thế không thoải mái, bạn cũng có thể đặt một chiếc gối dưới mông.
Để có vòng eo săn chắc, bạn có thể thực hiện động tác sau đây. (Ảnh: Brightside)
Để đạt hiệu quả tốt nhất, hãy kiên nhẫn thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường hàng ngày. Ban đầu, có thể sẽ có những đau nhức ở một số phần trên cơ thể như eo và đùi do các cơ bắp chưa quen với việc tập luyện.
Tuy nhiên, bạn không nên dừng lại vì lý do đó. Chỉ cần bạn kiên trì tập đều đặn trong khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ quen dần với mức độ tập luyện và không còn cảm thấy đau nhức nữa. (Nguồn: Brightside)
