6 thực phẩm giúp phụ nữ sau tuổi 40 có bụng phẳng hoàn hảo

TS Mackenzie Burgess, một chuyên gia dinh dưỡng tại Cheerful Choices, Mỹ, cho biết bí quyết giúp bạn khỏe mạnh và có bụng phẳng là thực phẩm nguyên bản giàu dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày.

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng mỡ bụng nhiều có thể gây nên nhiều bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim mạch. Việc bổ sung rau và trái cây tươi vào bữa ăn hàng ngày không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn cung cấp năng lượng và giúp tránh các bệnh tật trong tương lai.

1. Việt quất

Để giảm mỡ bụng, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Vì vậy, nếu muốn có bụng phẳng, việc thiết lập mức thâm hụt calo là điều cần thiết. TS.BS Mike Bohl (thành viên Hội đồng chuyên gia y tế của Eat this! Not that!) cho biết, chế độ ăn thâm hụt calo giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng, phụ nữ sau tuổi 40 cần lựa chọn đúng thực phẩm.

Một cốc việt quất chỉ có 80 calo nhưng có đến 4g chất xơ, giúp no lâu. Việt quất cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C, K, anthocyanin.

The writing in Vietnamese:

The result in Vietnamese:

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn việt quất đều đặn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Scientific Reports gần đây, việc ăn việt quất trong vòng 14 ngày trước khi tập luyện và trong 4 ngày thực hiện các bài tập lệch tâm kéo dài 90 phút (như chạy xuống dốc) đã giúp giảm viêm ở người trưởng thành.

Thực khách có thể thưởng thức quả việt quất tươi cùng với một số loại hạt, hoặc thêm chúng vào các món bánh kếp nướng... theo sở thích cá nhân.

TS Bohl ủng hộ sức mạnh của trái cây trong việc giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn, đặc biệt là đối với phụ nữ sau tuổi 40. "Trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nó cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, calo thấp, và chất xơ nhiều, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, trái cây cũng là một bữa ăn nhẹ hoàn hảo giữa các bữa chính, thay vì một gói khoai tây chiên khi bạn cảm thấy đói", chuyên gia khẳng định.

2. Nấm

TS Burgess giải thích rằng nấm cũng là một nguồn cung cấp chất xơ phong phú và calo thấp, giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Đặc biệt với những phụ nữ sau tuổi 40, nếu chưa từng thử ăn nhiều loại nấm, thì đây là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu.

Theo một nghiên cứu lâm sàng kéo dài một năm, những người tham gia áp dụng chế độ ăn nhiều nấm đã có kết quả giảm cân tốt hơn, với chỉ số BMI và số đo vòng eo nhỏ hơn. Đặc biệt, sau khi giảm cân, những người tham gia đã thành công trong việc duy trì cân nặng mới của mình.

3. Protein nạc

Theo các chuyên gia, việc bổ sung đủ protein nạc trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp các phụ nữ sau tuổi 40 có cơ bụng săn chắc.

Bổ sung cá và thịt gà vào chế độ ăn là cách tốt để cung cấp thêm protein cần thiết mà không tăng lượng calo như các loại thịt khác. Chuyên gia nhấn mạnh rằng protein cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt đối với phụ nữ trên 40 tuổi muốn giảm cân. Khi ăn ít calo, không chỉ giảm mỡ mà còn mất cơ bắp. Tập luyện và ăn nhiều protein là cách để giảm thiểu mất cơ bắp, TS Bohl nhấn mạnh.

4. Yến mạch

Một trong những lựa chọn tuyệt vời để có bụng phẳng mà TS Bohl đề xuất là một bát yến mạch giàu dinh dưỡng.

Bên cạnh việc chứa đầy chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và protein, yến mạch còn là nguồn cung cấp chất xơ phong phú, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Để nâng cao giá trị ăn uống, bạn có thể bổ sung cho bát yến mạch thêm các nguyên liệu như sữa chua Hy Lạp, chuối, quế, hạt chia, hạt lanh...

5. Bơ

Phụ nữ sau tuổi 40 nên tăng cường vấn đề bụng phẳng chắc chắn bằng cách bổ sung chất béo tốt. Một lựa chọn hoàn hảo là quả bơ, giúp cung cấp chất béo tốt cho cơ thể và dễ dàng kết hợp với các món salad, bánh mì...

6. Cà rốt và cần tây

Để có một chiếc bụng phẳng, phụ nữ sau tuổi 40 nên tăng cường tiêu thụ cà rốt và cần tây.

Cà rốt và cần tây là những lựa chọn tuyệt vời cho món ăn nhẹ, giàu chất xơ và ít calo, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy thưởng thức một phần nhỏ chứa cà rốt và cần tây để nhanh chóng bổ sung năng lượng mà không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn.