Kiểm soát 70% tốc độ lão hóa: 6 việc nên tránh để trẻ lâu hơn

Chúng ta không thể tránh khỏi quy luật tự nhiên là quá trình lão hóa, nhưng quá trình này có sự lựa chọn. Mặc dù lão hóa là một hiện tượng tự nhiên, nhưng "cách sống" và "thói quen ăn uống" tích tụ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ lão hóa.

Khoảng 30% tốc độ lão hóa do yếu tố di truyền quyết định, nghĩa là 70% có thể được kiểm soát bởi chúng ta. Chế độ ăn uống không tốt trong thời gian dài có thể gây hại cho sức khỏe, ăn quá nhiều đường tinh chế, bột mì trắng và sản phẩm sữa có thể dễ dàng gây viêm nhiễm trong cơ thể con người, làm gia tăng quá trình lão hóa. Những thói quen không tốt như ít vận động, hút thuốc, nghiện rượu... là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính, đồng nghĩa với việc bệnh mãn tính không hoàn toàn là hiện tượng tự nhiên của lão hóa.

Làm đẹp và chống lão hóa không chỉ đơn thuần là quá trình chăm sóc da bên ngoài mà còn phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố trong môi trường làm việc của chúng ta. Nếu chúng ta không chăm sóc và duy trì một môi trường làm việc và sống lành mạnh, quá trình lão hóa sẽ diễn ra nhanh chóng.

Một trong những yếu tố quan trọng là thiếu ngủ. Khi chúng ta không có giấc ngủ đủ, cơ thể không có thời gian để tái tạo và phục hồi. Điều này dẫn đến quá trình lão hóa tăng lên, không chỉ bên trong cơ thể mà còn phản ánh rõ ràng trên da.

Do đó, để duy trì làn da trẻ trung và khỏe mạnh, chúng ta cần đảm bảo có giấc ngủ đủ và chất lượng.

Chất lượng giấc ngủ tốt đóng vai trò quan trọng trong việc trì hoãn quá trình lão hóa và duy trì sức khỏe. Trong giai đoạn ngủ sâu, hormone tăng trưởng được tiết ra từ tuyến yên sẽ tham gia vào quá trình sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả da và tế bào bị tổn thương trong ngày. Vì vậy, nếu có giấc ngủ không tốt, làn da sẽ không được phục hồi đầy đủ, dẫn đến sự mờ sáng và thay đổi màu sắc.

Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho da và làm da lão hóa sớm. Trong khi tiếp xúc vừa phải, da có thể tự sản xuất vitamin D, một yếu tố quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tiếp xúc liên tục và kéo dài với tia cực tím từ mặt trời có thể là nguyên nhân chính gây lão hóa da. Việc tiếp xúc không đúng cách và không đều đặn với tia cực tím có thể làm giảm khả năng tự phục hồi của da, gây tổn thương da và có thể dẫn đến ung thư da.

Sự hiện diện của collagen trong da không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng da mà còn liên quan mật thiết đến sự trẻ trung hay già đi của làn da. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, càng cao tuổi, việc mất collagen càng nhanh chóng, và khả năng sản sinh collagen trong cơ thể sẽ giảm mạnh tới 25% khi bước sang tuổi 40 và hơn 50% khi ở tuổi 60. Điều này được cường điệu hơn nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với tia cực tím, vì chúng không chỉ phá hủy collagen sẵn có mà còn làm chậm quá trình tổng hợp collagen mới, gây ra hiện tượng da chảy xệ và xuất hiện nhiều nếp nhăn.

Ở những địa điểm có độ cao lớn hơn, mức độ tia cực tím từ ánh sáng mặt trời cũng cao hơn, do đó da sẽ dễ bị cháy nắng hơn. Bên cạnh đó, việc di chuyển thường xuyên bằng máy bay cũng khiến làn da tiếp xúc với nhiều tia cực tím hơn. Để bảo vệ làn da trong suốt chuyến bay, bạn hãy sử dụng kem dưỡng da có chỉ số SPF và hạn chế việc tiếp xúc với cồn và đồ ăn mặn. Hơn nữa, cần giữ cho cơ thể luôn đủ nước bằng cách uống đủ lượng nước trong suốt chuyến bay. Nếu bạn ngồi cạnh cửa sổ, hãy kéo rèm cửa sổ xuống để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím từ ánh sáng mặt trời.

3. Các gốc tự do hoặc chất oxy hóa là các phân tử nhỏ được tạo ra trong quá trình oxy hóa, có thể gây hại cho các tế bào trong cơ thể. Ví dụ, chúng có thể tổn thương cấu trúc quan trọng của da, cơ quan lớn nhất trong cơ thể người, và gây tổn thương cho tất cả các lớp mô dưới da, hạ bì và biểu bì.

Da luôn là sự mất cân bằng giữa sự tạo thành của các chất chống oxy hóa và sự hủy hoại từ các yếu tố môi trường. Mặc dù cơ thể tự sản xuất chất chống oxy hóa, nhưng nhu cầu của da vẫn cần thêm từ thực phẩm. Chính vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe và bảo vệ da khỏi căn bệnh viêm da.

Da chính là hệ thống đầu tiên chống lại vi khuẩn và virus xâm nhập, nhưng khi bị tổn thương, các tế bào bạch cầu sẽ tập trung tạo ra phản ứng viêm nhiễm. Đây chính là cách mà hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể và giúp da phục hồi. Viêm cũng giúp giảm tổn thương từ các chất độc hóa học và ô nhiễm mà da tiếp xúc hàng ngày.

Dù việc viêm là một cách bảo vệ và không gây hại hoàn toàn trong thời gian ngắn, nhưng viêm mãn tính tái phát kéo dài là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của sự lão hóa da sớm, với các dấu hiệu như da nhạy cảm, mẩn đỏ và phát ban khó nhận ra.

5. Thừa đường và carbohydrate đã qua xử lý

Tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm đã qua xử lý hoặc nhiều đường có thể gây ra sự tăng đột ngột đường trong máu và insulin. Những carbohydrate đơn giản này được chuyển hóa nhanh chóng thành đường trong máu, gây ra tình trạng viêm mãn tính cấp độ thấp. Tình trạng viêm tiềm ẩn có thể do sự glycation (quá trình đường kết hợp với protein hoặc lipid) làm tăng tốc quá trình lão hóa của cơ thể.

Glucose từ carbohydrate và đường được hấp thu vào máu và kết hợp với collagen, một loại protein có vai trò cung cấp cấu trúc cho da, tạo thành sản phẩm cuối của quá trình glycation được gọi là AGEs. Quá trình glycation này dẫn đến suy giảm collagen và elastin - hai loại protein quan trọng giúp da trở nên mềm mại và đàn hồi. Khi collagen và elastin bị glycation, chúng trở nên cứng và thiếu đàn hồi, gây ra tình trạng da chảy xệ, lỏng lẻo, nhăn nheo và mỏng đi.

6. Nỗi buồn

Trạng thái trầm cảm liên quan đến sự gia tăng cortisol trong máu, làm suy yếu collagen và gây ra giảm tổng hợp hormone tăng trưởng, ngăn chặn khả năng tự phục hồi của da vào ban đêm. Khi bạn gặp trạng thái trầm cảm, bạn thường không có thể khả năng ăn uống, ngủ nghỉ, tập thể dục hoặc chăm sóc bản thân thường xuyên, dẫn đến sự không ổn định về hệ thần kinh tự chủ, rối loạn nội tiết và làm da trở nên kém sức sống. Do đó, sự buồn bã không chỉ ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý mà còn có hại cho làn da và cơ mặt của bạn.