Cách sinh tử thần đã chứng minh giúp tăng tuổi thọ và khỏe đến già

Thói quen xấu trước khi đi ngủ

Trong suốt ngày, da mặt của bạn tiếp xúc với nhiều bụi bẩn và vi khuẩn, nếu không làm sạch, da sẽ trở thành môi trường thích hợp cho mụn trỗi dậy và lan truyền. Để có làn da khỏe đẹp và tươi trẻ, trước khi đi ngủ bạn cần tạo ra thói quen làm sạch da mặt.

Xem điện thoại

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại có thể gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh đã được chứng minh là ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng liên quan đến việc ngủ. Khi ánh sáng xanh xuất hiện, não tưởng rằng là ban ngày và không giữ trạng thái thư giãn để ngủ. Do đó, tắt máy tính và điện thoại ít nhất 1 giờ trước khi ngủ là lựa chọn tốt nhất.

Không cần tháo ra áo ngực, khuyên tai và đồng hồ

Việc ngủ mà vẫn mặc sẵn đồ lót sẽ đặt gánh nặng lớn lên ngực và làm trở ngại cho việc phát triển tự nhiên của vòng 1. Trong khi bạn đang ngủ, áo ngực sẽ tạo áp lực lên cơ thể do được cài khuy thật chặt.

Ngoài ra, việc đeo trang sức hoặc đồng hồ và sử dụng những vật dụng thời trang khác trên cơ thể không thể mang lại sự thư giãn hoàn toàn cho da, dẫn đến khó ngủ. Để có giấc ngủ ngon, trước khi đi ngủ, hãy gỡ bỏ hoàn toàn các loại trang sức như bông tai, đồng hồ, chuỗi cổ, vv để da có thể được thư giãn hoàn toàn. Điều này sẽ cải thiện sự tuần hoàn máu và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Không nên để kính áp tròng, keo mí mắt hoặc lông mi giả vào khi đang ngủ.

nếu sử dụng trong thời gian dài có thể gây đau lưng và cổ. Hãy chọn gối phù hợp với postur của bạn để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và tốt cho sức khỏe của bạn.

Dùng gối quá cao sẽ gây khó chịu cho vùng cổ hoặc cảm giác gù lưng, trong khi đó, gối quá thấp có thể làm "gối trượt". Do đó, chiều cao gối phù hợp cho người lớn là 8-12 cm, vừa mềm và đủ cứng.

Vận động quá mức

Tập thể dục quá độ có thể gây mệt mỏi, đẩy não hoạt động quá sức và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Việc vận động quá mức cũng dễ gây ngáy vào ban đêm, đồng thời là chỉ số cho biết tình trạng cơ thể và chất lượng giấc ngủ của người tập thể dục.

Uống trà hoặc cà phê

Một số người đặc biệt thích mua một ly trà sữa hoặc cà phê trước khi đi ngủ, như một thói quen yêu chiều bản thân. Họ thực hiện điều này để cảm thấy thư giãn. Tuy nhiên, thói quen này cuối cùng có thể gây mất ngủ cho họ.

Để tóc ướt khi đi ngủ có thể dẫn đến việc da đầu nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến mạch máu và gây cản trở sự lưu thông, tạo điều kiện cho đau đầu mãn tính. Ngoài ra, việc ngủ với tóc ướt còn dễ dẫn đến các vấn đề như nấm đầu, ngứa đầu và rụng tóc.

Sử dụng áo choàng đầu

Hành động trùm áo choàng dễ gây ra hiện tượng khó thở và còn có thể hít phải carbon dioxide từ hơi thở của chính mình, vô cùng không tốt cho sức khỏe. Đối với trẻ nhỏ, hành động trùm áo choàng khi ngủ còn tiềm ẩn nguy cơ ngạt thở.

Ngủ ngược gió

Khi ngủ, khả năng thích nghi với sự thay đổi môi trường giảm đi, dẫn đến dễ mắc cảm lạnh. Do đó, hãy đảm bảo nhiệt độ đúng mức và tránh ngủ ngược hướng gió. Chọn một nơi ngủ không bị gió thổi, nằm xa cửa sổ và cửa ra vào một khoảng cách nhất định.

Cách để có giấc ngủ ngon

Ngửa mình khi vào giấc ngủ là cách tốt nhất để giảm triệu chứng mất ngủ, vì lúc đó, cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. Mặc dù không phải ai cũng ngủ theo tư thế này, các bác sĩ khuyên rằng đây là tư thế tốt nhất để đạt được giấc ngủ ngon.

Tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái

Một chiếc nệm mịn màng, mới và chất lượng cao có thể là nguyên nhân gây ra việc mất ngủ và giấc ngủ không ngon. Ngoài ra, bạn nên sử dụng ga trải giường làm từ cotton vì chúng không gây kích ứng da. Một mẹo nhỏ khác là sử dụng gối từ sa-tanh thay vì cotton vì nó mang lại cảm giác dễ chịu, mát mẻ khi nằm ngủ. Nhiệt độ phòng lý tưởng để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần được bảo đảm không khí lưu thông.

Không sử dụng các thiết bị điện tử

Bóng tối hoàn toàn là cần thiết vì ánh sáng ảnh hưởng đến hormone giấc ngủ và nhiệt độ cơ thể bằng cách tạo ra cortisol, làm cho chúng ta tỉnh táo. Rất nhiều người thường kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính ảnh hưởng và hấp dẫn chúng ta. Chúng làm cho não tỉnh giấc, hoạt động và cảnh giác. Vì vậy, để có giấc ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Kỹ năng giữ trạng thái thư giãn

Để có một giấc ngủ ngon lành, rất quan trọng phải loại bỏ những ý nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa xòe ra và những giai điệu nhẹ nhàng có thể giúp dễ dàng vào giấc và ngủ sâu. Nếu bạn là người dễ lo lắng, hãy tránh nghĩ về những chuyện xảy ra trong ngày. Hơn nữa, không tưởng tượng những điều đáng sợ hay bạo lực. Nếu bạn cảm thấy quá mất tập trung, hãy nghe một bản nhạc và tha hồ lắng nghe.

Giảm lượng chất lỏng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn tránh việc phải thức dậy giữa đêm để đi tiểu. Điều này sẽ không chỉ giúp bạn có giấc ngủ sâu mà còn ngăn ngừa triệu chứng mất ngủ sau đó. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi đi ngủ để có cảm giác thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Hãy kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ vào buổi tối vì nó có thể gây cảm giác no và khó ngủ. Hạn chế việc uống các loại đồ có chứa cồn hoặc caffein trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tắm vòi hoa sen ấm, làm sạch cơ thể, thư giãn và uống một ly sữa ấm.