10 thói quen dễ dàng áp dụng trước khi ngủ để kéo dài tuổi thọ và giữ gìn vẻ đẹp tự nhiên

Xem điện thoại

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng mà màn hình điện thoại phát ra có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ánh sáng màu xanh dương được cho là gây rối loạn quá trình ngủ mà cơ thể trải qua. Nó ức chế quá trình sản xuất melatonin trong cơ thể, cảm giác của não bị đánh lừa là vẫn còn ban ngày, điều này dẫn đến việc não không thể thư giãn được. Vì vậy, để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên tắt máy tính và điện thoại khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.

Không nên mặc áo ngực, khuyên tai và đồng hồ khi đi ngủ.

Ngủ trong trạng thái vẫn mặc đồ lót sẽ tạo áp lực không tốt lên ngực và gây trở ngại cho sự phát triển tự nhiên của vòng 1. Khi bạn đi ngủ, cơ thể sẽ chịu áp lực từ áo ngực với trạng thái cài khuy thật chặt.

Ngoài ra, việc sử dụng các vật trang sức hay đồng hồ, đồ dùng thời trang khi ngủ không thể hoàn toàn thư giãn da, dẫn đến cảm giác khó ngủ.

Trước khi đi ngủ, hãy tháo trang sức như bông tai, đồng hồ, dây chuyền,... để da thực sự được thư giãn trong giấc ngủ. Điều này giúp cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Để da mặt sạch trước khi đi ngủ

Trong suốt ngày, da mặt của bạn đã tiếp xúc với nhiều bụi bẩn và vi khuẩn, do đó nếu không làm sạch, nó sẽ tạo điều kiện cho việc hình thành và phát triển mụn trên khắp khuôn mặt. Để có được làn da đẹp, khỏe mạnh và tươi trẻ, bạn cần thực hiện vệ sinh da mặt trước khi đi ngủ.

Không nên để kính áp tròng, keo mí mắt, hoặc lông mi giả trên khi đi ngủ. Đảm bảo rằng bạn đã tháo chúng ra trước khi đi ngủ để đảm bảo da mắt được thư giãn tối đa.

sẽ gây ra sự căng cơ và khó ngủ. Cần thực hiện những bài tập nhẹ nhàng và thư giãn trước khi vào giấc ngủ để có được giấc ngủ tốt hơn.

Tập thể dục quá độ có thể gây mệt mỏi, và tập thể dục có thể khiến não quá phấn khích và làm giấc ngủ kém chất lượng hơn.

Việc tập thể dục quá độ cũng có thể gây ngáy vào ban đêm dễ dàng hơn. Ngáy cũng là một chỉ số cho biết cách cơ thể của một người hoạt động, và có liên quan đến chất lượng giấc ngủ ở mức độ tốt hay kém.

Uống trà hoặc cà phê trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ cho một số người.

Để tránh hiện tượng đầu ướt khi đi ngủ,

việc nằm ngủ khi tóc chưa khô có thể làm da đầu bị lạnh. Điều này ảnh hưởng đến sự lưu thông máu và gây ra cảm giác đau đầu mãn tính. Ngoài ra, nếu để tóc ẩm khi đi ngủ, có thể dễ dẫn đến tình trạng bị nấm da đầu, ngứa và rụng tóc.

Ngủ ngược gió có thể làm giảm khả năng thích nghi với môi trường, dẫn đến dễ mắc cảm lạnh. Vì vậy, để duy trì nhiệt độ phù hợp, hạn chế ngủ ngược hướng gió. Chọn nơi ngủ không tiếp xúc trực tiếp với gió, đặt giường cách xa cửa sổ và cửa vào.

Sử dụng khăn che đầu

Việc che đầu có thể gây ra khó thở và bạn có thể hít vào khí carbon dioxide từ hơi thở của mình, gây hại cho sức khỏe. Đối với trẻ nhỏ, việc che đầu khi ngủ có thể gây nguy hiểm ngạt thở.

Gối không phù hợp

Nếu sử dụng gối quá cao, có thể dẫn đến cảm giác khó chịu ở cổ hoặc gù lưng. Ngược lại, nếu gối quá thấp, có thể gây ra tình trạng "gối trượt". Vì vậy, gối dành cho người lớn nên có chiều cao khoảng 8-12 cm, đồng thời phải đảm bảo độ mềm mại và độ cứng vừa phải.

Cách để có giấc ngủ ngon

Tuyệt vời hơn nếu bạn ngủ ở vị trí nằm ngửa, bởi vì tư thế này sẽ giúp giảm triệu chứng mất ngủ. Lúc này, đầu, cổ và cột sống của bạn được nghỉ ngơi ở một tư thế trung lập. Mặc dù không phải ai cũng ngủ theo tư thế này, các bác sĩ khuyến nghị rằng đây là tư thế tốt nhất để có được một giấc ngủ sâu và ngon lành.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Hạn chế việc tiêu thụ thức ăn quá nhiều vào buổi tối, vì điều này có thể gây cảm giác no và khó ngủ. Tránh uống các loại đồ uống chứa cồn hoặc caffein trước khi đi ngủ vì chúng có thể gây rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn bằng cách tắm vòi sen ấm, giữ vệ sinh cơ thể, thư giãn và uống một ly sữa ấm.

Tạo ra một không gian ngủ thoải mái

Sử dụng một chiếc nệm mới, êm ái và chất lượng tốt để tránh tình trạng mất ngủ và giấc ngủ không đủ. Ngoài ra, hãy sử dụng ga trải giường làm bằng vải cotton để tránh tình trạng ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ khác là sử dụng gối làm bằng sa-tăng thay vì cotton để cảm nhận được cảm giác mát mẻ và mịn màng khi nằm ngủ. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng là từ 26-28 độ C. Hãy đảm bảo rằng không khí trong phòng luôn được lưu thông tốt.

Làm thoải mái bàng quang

Tránh uống quá nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ để không phải thức giấc giữa đêm vì nhu cầu đi tiểu. Điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra triệu chứng mất ngủ sau đó. Để cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng, hãy làm thoả mãn nhu cầu bàng quang trước khi đi ngủ.

Để có giấc ngủ tốt, hãy xoá bỏ những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí. Tiếng mưa và nhạc êm dịu sẽ giúp bạn dễ dàng đến với giấc ngủ và có một giấc ngủ ngon lành. Hãy tránh nghĩ về những điều lo nghĩ, không tưởng tượng về những điều đáng sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ lạc hướng quá nhiều, hãy hòa mình vào những giai điệu âm nhạc.

Hãy tránh sử dụng các thiết bị điện tử

Ánh sáng gây ảnh hưởng không tốt tới quá trình ngủ của bạn. Nó ức chế sự tạo ra hormone giúp ngủ và tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hoóc-môn cortisol, làm cho bạn cảm thấy tỉnh táo. Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có tác động tiêu cực và thu hút sự chú ý của chúng ta. Chúng kích thích não, làm cho nó tỉnh giấc, hoạt động và cảnh giác. Vì vậy, để có một giấc ngủ tốt hơn, bạn không nên sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.