Bí quyết có vòng eo thon gọn săn chắc tuyệt đỉnh: Thực hiện Pilates tại nhà chỉ 10 phút mỗi ngày!

Thực tế, Pilates không bắt buộc phải sử dụng máy tập, bạn có thể tập thể lực tại nhà với những động tác không cần sử dụng dụng cụ, vẫn giúp đốt cháy chất béo dư thừa và giữ eo thon gọn.

Cách thức đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, bụng và đùi là những động tác sau đây. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để tập luyện và có được một vóc dáng thon gọn và quyến rũ.

Động tác 1: Siết bụng (30 giây)

Đầu tiên, tập trung vào bụng bằng cách duy trì thăng bằng cơ thể và tập trung vào cơ bụng để săn chắc. Khi duy trì cơ thể, áp dụng lực từ bụng và nhẹ nhàng nâng tay lên trong khoảng thời gian 30 giây.

Tiếp theo, tiến hành động tác nâng chân trong thời gian 30 giây.

Đây là một động tác cơ bản để giảm mỡ bụng. Thay vì nâng chân theo cách thông thường, bạn hãy thay đổi chuyển động của chân theo nhịp thở trong suốt 30 giây. Đồng thời, hai tay áp sát xuống sàn để tạo thêm sự ổn định khi thực hiện động tác này.

Động tác 3: Nâng chân theo nhịp thở (30 giây)

Động tác này giúp làm săn chắc và giảm mỡ vùng bụng dưới, giúp bạn có vòng bụng phẳng và săn chắc hơn. Lưu ý không để chân chạm sàn, chỉ đặt hạ lưng một chút để tập trung vào các nhóm cơ bụng.

Động tác 4: Nâng chân và hông (30 giây)

Cách thực hiện: Để ngoài việc siết cơ bụng, động tác này cũng giúp làm đầy hõm mông, tạo cho chị em vòng 3 gợi cảm và săn chắc hơn. Hãy thực hiện nhịp nhàng mỗi bên trong 30 giây, và bạn sẽ cảm nhận được sự siết chặt hơn của cơ đùi.

Động tác 5: Nâng hông (30 giây)

Với cử chỉ này, không chỉ cơ đùi và cơ mông hoạt động, mà cơ thể còn tập trung giảm mỡ ở vùng đùi và mông, giảm đau nhức ở phần thắt lưng. Như vậy, phần bụng cũng sẽ trở nên săn chắc và gọn gàng hơn.

Cử chỉ 6: Quay người và giữ tay chống (30 giây)

Để tăng cường khu vực cánh tay và vai, không thể bỏ qua động tác sau đây. Bằng cách sử dụng sức lực của tay để hỗ trợ cơ thể, bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa trực tiếp ở vùng này.

Động tác 7: Nghiêng người và nâng chân (30 giây)

Thực hiện chống thẳng tay và nghiêng người 1 bên, sau đó đá chân cao và hạ xuống theo nhịp thở. Hãy chú ý co bụng để tăng hiệu quả siết mỡ ở vùng này. Động tác nâng chân cũng giúp cải thiện phần hõm mông, tạo vòng 3 căng đầy hơn cho các chị em.

Thực hiện động tác 8: Nâng tay, nâng chân trong 30 giây.

Trong vòng 30 giây thực hiện động tác này, hãy giữ thẳng lưng và co bụng để duy trì cân bằng. Nâng tay và nâng chân, đổi bên sau mỗi nhịp, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng hoạt động mạnh hơn.

Động tác 9: Nâng chân và hông (30 giây)

Nâng cao chân và hông hoàn toàn để làm giảm đau lưng mệt mỏi, đặt hai tay sát xuống sàn để có sự ổn định trong quá trình tập. Động tác này sẽ làm tác động thêm vào vùng bụng trên, tạo nên vòng eo săn chắc nếu thực hiện đều đặn hàng ngày.