Cách ăn tối thông minh để sở hữu vòng eo thon gọn

Để tránh tăng cân và đặc biệt là giảm mỡ bụng, bạn cần lựa chọn đúng loại và số lượng thực phẩm cũng như tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Ngoài ra, thời điểm ăn cũng rất quan trọng.

Khung giờ lý tưởng để ăn tối là từ 18h đến 20h. Bạn không nên ăn tối quá muộn để cho cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng và tránh tích tụ mỡ thừa. Trường hợp bạn buộc phải ăn tối muộn, hãy hạn chế lượng thức ăn và chỉ ăn đến mức no khoảng 50%.

Nếu biết cách thì có những nguyên tắc giúp bạn vẫn có thể ăn tối thoải mái nhưng không bị béo bụng hay tăng cân.

Uống nước trước khi ăn tối 30 phút

Trước bữa ăn tối, hãy uống 1 ly nước trước để giúp tổn thể cảm thấy no bụng, giới hạn việc ăn uống quá nhiều. Bạn có thể chọn uống 1 ly nước lọc hoặc nước canh, súp lỏng trước khi bắt đầu thưởng thức bữa tối.

Nên uống 1 ly nước trước khi ăn tối 30 phút

Ăn rau và thực phẩm dễ tiêu hoá

Rau xanh có chứa nhiều nước và chất xơ, tuy nhiên lại ít calories. Bằng cách thay một nửa khẩu phần ăn bằng rau xanh, bạn sẽ cảm thấy no và lâu no, đồng thời giảm lượng tinh bột và chất béo được tiếp nhận vào cơ thể.

Nên ưu tiên thưởng thức món hấp hoặc luộc thay vì chiên xào hay rán. Các món ăn dễ tiêu hoá cũng hỗ trợ cơ thể luôn nhẹ nhàng, không bị tăng cân.

Ngoài ra, trong bữa tối, bạn nên ăn nhiều rau xanh.

Sau khi ăn tối, không nên thưởng thức những món tráng miệng ngọt ngào. Hàng loạt các loại bánh này có nhiều calo, chứa nhiều đường và có thể gây tăng đường huyết, tăng cân và tích tụ mỡ thừa.

Uống trà ấm sau bữa tối

Để tăng cường quá trình đốt cháy mỡ và tiêu hao năng lượng nhanh chóng sau bữa tối, hãy uống một cốc trà bạc hà hoặc gừng. Tuy nhiên, cần nhớ không nên uống trà xanh ngay sau khi ăn xong.

Hương bạc hà có tác dụng làm dịu và thư giãn, đồng thời giảm sự thèm ăn và giúp bạn kiểm soát việc ăn vặt vào ban đêm. Trà bạc hà còn giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.