Pilates là gì mà cả Blackpink cũng tập để duy trì vóc dáng?
Pilates được lần đầu phát minh bởi Joseph Pilates, một chuyên gia phục hồi chức năng thể chất người Đức. Ban đầu, Pilates này được thiết kế kết hợp yếu tố của khiêu vũ và yoga, tập trung vào 5 nguyên tắc chính: sự tập trung, hít thở, cốt lõi, kiểm soát và độ chính xác.
Pilates hiện đang trở thành một phương pháp tập luyện phổ biến trên toàn thế giới, đặc biệt là tại Hàn Quốc. Các thành viên của nhóm nhạc nữ Blackpink và nữ diễn viên nổi tiếng Son Ye Jin cũng rất say mê tập luyện pilates để có được vóc dáng săn chắc và những đường cong mềm mại. Hiệu quả của pilates trong việc đốt cháy mỡ và giảm cân không kém cạnh so với việc chạy bộ mỗi ngày.
Sự khác biệt giữa pilates và yoga:
Điều mà hầu hết mọi người tò mò là sự khác biệt giữa pilates và yoga. Pilates tập trung vào rèn luyện sức mạnh cốt lõi và sử dụng nhiều lực của cơ bắp hơn so với yoga. Ngoài các bài tập trên thảm thông thường, động tác pilates còn có sự hỗ trợ của các loại máy móc nên hiệu quả giảm cân siết mỡ sẽ nhanh hơn yoga. Nếu phái đẹp muốn có vóc dáng cân đối với đường cong chữ S mềm mại thì tập pilates là hiệu nghiệm nhất.
5 bài tập pilates giúp chị em siết mỡ toàn thân
* Vận động chữ V ngược quay cơ thể: Thực hiện 30 giây/bên
- Bài tập pilates này sử dụng cả hai tay để đỡ đất, đặt cả hai chân lên thảm yoga, chân trái ở phía trước và chân phải chéo vắt.
- Đừng vội vàng, hãy di chuyển về phía sau và đưa hông lên cao. Sau đó, hãy xoay người xuống để úp mặt.
- Tiếp theo, hãy cong người về phía trước, hạ thấp hông và vặn người để săn chắc cơ bụng.
- Thực hiện mỗi bên trong 30 giây.
Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng dọc và nhóm cơ liên sườn, giúp tạo rãnh bụng và nhấn thêm vào đường cong eo, mang lại hiệu quả cao cho việc cải thiện vòng eo thon gọn. Đồng thời, bằng cách nâng lên và hạ xuống, động tác này còn giúp làm đầy hõm mông, giúp cải thiện hình dáng vòng 3 của phụ nữ.
* Động tác nâng chân ngang: Thực hiện 30 giây/ bên
- Chân hạ vuông góc với thảm, tay chống cố định để giữ cân bằng xuyên suốt quá trình tập.
- Tay kia chống hông, điều chỉnh cho phần hông cân bằng.
- Chân còn lại duỗi thẳng, bắt đầu nâng lên - hạ xuống nhịp nhàng theo nhịp thở.
Điều chỉnh cân bằng trên một chân, nâng chân còn lại lên cao, sau đó hạ chân xuống và lặp lại.
Dựa vào tư thế úp mặt, hai tay cố định, hai chân thẳng áp bàn chân xuống thảm.
Giữ cố định phần hông và thân trên, sau đó đá chân vút cao, chú ý chuỗi mũi chân hướng lên trần nhà.
Giữ vị trí này và liên tục đá chân để kéo dài cơ thể.
Động tác tập trung vào bắp chân và đùi để giúp đốt cháy mỡ, làm cho đôi chân trở nên thon gọn hơn. Đây cũng là một bài tập đốt cháy mỡ hiệu quả mặc dù bạn giữ tư thế yên lặng.
* Động tác duỗi lưng: Thực hiện trong 10 - 15 lần
- Nằm áp lưng trên thảm, đặt hai tay lên thảm để làm điểm tựa.
- Sau đó, nâng cao chân và hông, chú ý hóp bụng suốt quá trình tập.
Khi muốn thon gọn vùng bụng dưới, nhiều người nghĩ ngay đến các bài tập plank, gập bụng… Tuy nhiên, những bài tập này thực sự mệt mỏi và khiến bụng đau khi tập. Bạn có thể thử động tác duỗi lưng này để hỗ trợ siết cơ bụng mà vẫn rất thoải mái khi tập.
* Động tác uốn cong lưng: Thực hiện 10 - 15 giây
- Nằm sấp, áp sát người xuống thảm.
Nâng lên hai chân trước, sau đó nâng tay và cong lưng. Hai tay nắm vào cổ chân và kéo căng lưng, giữ nguyên tư thế này. Động tác này không chỉ giúp thon gọn phần bụng dưới của bạn, mà còn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi do phải ngồi làm việc nhiều giờ liền. Nó cũng góp phần duỗi giãn phần lưng, đốt mỡ thừa tạo hiệu ứng tấm lưng cánh bướm thon gọn, mảnh mai cho các nàng.
Nguồn: Beauty321
