Bác sĩ Mỹ tiết lộ bí quyết hữu hiệu để bảo vệ tim mạch: chỉ 3 thói quen cần thay đổi!

Ở Anh, trung bình mỗi 3 phút lại có một người mất mạng do bị bệnh tim hoặc bệnh tuần hoàn.

Bệnh về tim và tuần hoàn là một trong những nguyên nhân tử vong quan trọng nhất ở Anh, chiếm khoảng 1/4 tổng số lượng người mất mạng.

Có một số yếu tố có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh này bao gồm thực đơn, mức độ vận động và cân nặng.

Cụ thể, việc giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa và thực hiện mỗi tuần khoảng 2,5 giờ tập thể dục đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

Gần đây, một chuyên gia đã chia sẻ với trang Express về cách chăm sóc sức khỏe tim mạch trong mùa hè này.

Bác sĩ Oliver Guttmann, chuyên gia về tim mạch tại Bệnh viện Wellington, Anh, cho biết: "Điều quan trọng là cần thử và tuân theo chế độ ăn lành mạnh cho tim, một chế độ ăn mà có thể dễ dàng thực hiện bằng cách hạn chế đồ ăn và đồ uống giàu chất béo và đường".

Tuy nhiên, đó chỉ là một trong những việc cần làm để duy trì trái tim khỏe mạnh. Sự tuân thủ một lối sống lành mạnh cho trái tim cũng cực kỳ quan trọng.

Bác sĩ Oliver Guttmann, bác sĩ chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Wellington, Anh

Theo bác sĩ Guttmann, bạn có thể áp dụng bốn phương pháp sau vào cuộc sống hàng ngày nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch:

1. Giới hạn uống rượu và tránh tiêu thụ quá nhiều rượu để tránh tình trạng tăng huyết áp.

2. Thường xuyên vận động cơ thể là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, bất kể là việc đi bộ hàng ngày, tập thể dục tại phòng gym hoặc tham gia các hoạt động thể thao đồng đội...

3. Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm - chất lượng và độ dài giấc ngủ quan trọng, vì nguy cơ mắc bệnh tim sẽ tăng khi giấc ngủ kém chất lượng hoặc thiếu thời lượng.

4. Bỏ thuốc lá - đây là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tim mạch của mình.

“3 không - 3 có” để phòng bệnh tim mạch

Bác sĩ Guttmann cũng công nhận rằng việc duy trì chế độ ăn lành mạnh cho tim trong mùa hè là khó khăn.

Ông cho biết: "Trong mùa hè, chúng ta thường thả lỏng việc kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh cho tim. Ví dụ, có một số loại thực phẩm và đồ uống thường xuất hiện tại các buổi tiệc BBQ không tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm thực phẩm đã chế biến sẵn, thịt đỏ và đồ uống có đường".

Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim không cần phải quá nghiêm ngặt và có rất nhiều món ngon giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Về chế độ ăn lành mạnh cho sức khỏe tim mạch, bác sĩ Guttmann khuyên mọi người nên tuân thủ nguyên tắc "3 không":

- Không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến do chúng thường giàu chất béo không tốt cho cơ thể.

- Hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ chứa nhiều mỡ, vì điều này có thể gây tăng mức cholesterol, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

- Tránh uống quá nhiều rượu vì nó có thể gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tạo nguy cơ cho sức khỏe tim mạch nếu thường xuyên xảy ra.

Ngoài ra, bác sĩ cũng khuyên mọi người nên làm 3 điều này:

- Ăn thịt nạc như ức gà không da hoặc cá có nhiều axit béo omega-3 như cá hồi.

- Ăn rau lá xanh như rau bina và cải xoăn.

- Ăn quả mọng.

Theo Trung tâm Y tế Mayo Clinic (Mỹ), các triệu chứng của bệnh tim mạch vành bao gồm:

- Đau ngực, tức ngực và khó chịu ở ngực

- Hụt hơi

- Đau ở cổ, hàm, họng, vùng bụng trên hoặc lưng

- Nếu chân và tay của bạn đau, tê, yếu hoặc cảm thấy lạnh do mạch máu bị thu hẹp, hãy nói chuyện với bác sĩ để lo lắng về sức khỏe tim mạch của bạn.

(Nguồn: Express)