5 thói quen ăn uống khiến phụ nữ trẻ trung và khỏe đẹp sau tuổi 30

Theo các chuyên gia, tuy cơ thể con người có rất nhiều thay đổi ở độ tuổi 40, 50, 60 nhưng thời điểm quan trọng để bắt đầu trang bị các thói quen lành mạnh là từ độ tuổi 30. Điều này bao gồm việc ăn uống điều độ và sẵn sàng đối diện với quá trình lão hóa một cách lành mạnh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chị em cần cẩn thận với một số thói quen ăn uống dưới đây vì chúng có thể gây hại cho cơ thể ở độ tuổi 30.

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, những thói quen tai hại cần phụ nữ sau tuổi 30 thay đổi là:

1. Ăn uống không đủ canxi, vitamin D

Theo Healthline, khả năng hấp thu canxi của cơ thể bắt đầu giảm sau tuổi 30. Để duy trì sức khỏe và độ chắc khỏe của xương, cần cung cấp đủ canxi và vitamin D. Canxi giúp xương phát triển và chắc khỏe, trong khi Vitamin D có tác dụng tương tự. "Thiếu canxi và vitamin D có thể dẫn đến giảm mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương", BS Katherine Gomez - chuyên gia dinh dưỡng tại PsycheMag, Mỹ cảnh báo. Điều này cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị ốm, già nhanh từ bên trong cơ thể.

Vì vậy, để duy trì khối lượng xương khỏe mạnh, các chị em cần tiêu thụ thực phẩm giàu canxi như sữa, rau xanh cũng như bổ sung vitamin D thông qua ánh nắng mặt trời hoặc các loại thực phẩm. Bên cạnh đó, ăn mận khô hàng ngày cũng được khuyến khích để giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì khối lượng xương tốt hơn so với những người không ăn.

Bỏ qua các thực phẩm có lợi cho tim mạch và đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Việc ăn uống cân bằng và đa dạng là điều cần thiết để giữ cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên tập trung ăn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch như các loại ngũ cốc nguyên hạt, chất béo "tốt", trái cây, rau và cá béo. BS Manaker cũng khuyên rằng, việc chủ động ăn uống những thực phẩm này sẽ giúp bạn có một hệ tim mạch khỏe mạnh trước khi đến tuổi mãn kinh.

Khi nhắc đến các chất dinh dưỡng có lợi cho tim mạch, chất xơ được coi là rất quan trọng. Nó giúp giảm cholesterol, hạ huyết áp và kiểm soát tình trạng viêm trong cơ thể. Hơn nữa, chất xơ còn cung cấp lợi ích quan trọng cho sức khỏe đường ruột.

Theo BS Kara Landau (cố vấn dinh dưỡng cho Hiệp hội Prebiotic toàn cầu), thiếu chất xơ khi ở độ tuổi 30 sẽ gây ảnh hưởng xấu đến quá trình viêm nhiễm, tiêu hóa và tâm trạng của bạn. Đặc biệt, loại chất xơ hòa tan có tác dụng như một loại prebiotic, giúp duy trì sức khỏe của đường ruột.

Do đó, để duy trì sức khỏe tốt và ngăn ngừa bệnh tật, nên tránh ăn thực phẩm có quá nhiều đường. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng như rau xanh, hoa quả tươi, thực phẩm chế biến ít được xử lý và không chứa đường. Hơn nữa, hạn chế sử dụng đồ uống có đường, thay vào đó hãy uống nước hoặc trà xanh để giải khát.

Việc thưởng thức đồ ngọt là điều mà ai cũng có thể tận hưởng, tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra mệt mỏi và làm cho chúng ta già nhanh hơn. Để đảm bảo sức khỏe và quản lý cân nặng, chúng ta nên kiểm soát lượng đường trong thực phẩm, đặc biệt là trong các loại thực phẩm giàu carb như bánh mì trắng, bánh nướng với đường tinh luyện, bánh quy giòn và ngũ cốc có đường, đặc biệt là khi chúng ta đã bước qua tuổi 30.

Thay vì uống rượu, bạn nên chọn các loại đồ uống không có cồn như nước lọc, trà xanh và nước ép trái cây tươi. Nếu vẫn muốn thưởng thức rượu, hãy uống một ly nhỏ và không uống quá nhiều. Uống rượu càng nhiều sẽ làm tăng đường huyết và gây hại cho sức khỏe.

trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng có thể dẫn đến tình trạng cơ thể yếu ớt, mất sức và suy nhược. Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì, phục hồi và xây dựng cơ bắp, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bạn nên bổ sung đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, đậu hũ và sữa sản phẩm từ sữa.

Để giữ gìn sức khỏe ở độ tuổi 30, cần chú ý đến việc bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là protein để giúp phát triển cơ bắp và duy trì quá trình trao đổi chất. Hãy kết hợp các nguồn giàu protein như sữa chua Hy Lạp, đậu, trứng, phô mai, đậu phụ, cá hoặc thịt nạc và thịt gia cầm vào mỗi bữa ăn để tăng cường lượng protein và giúp giữ vững khối lượng cơ bắp tốt nhất.