7 sai lầm thường gặp sau bữa ăn mà bạn chắc chắn muốn tránh!

Khi nói đến những sai lầm trong ăn uống có hại cho sức khỏe, nhiều người chỉ nghĩ đến những loại thực phẩm. Tuy nhiên, cách ăn uống, các hành động trong khi ăn và sau khi ăn cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Có nhiều thói quen sau khi ăn có vẻ vô hại nhưng thực tế lại gây khó chịu và có thể dẫn đến bệnh tật. Chúng thậm chí còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và dẫn đến ung thư hoặc tử vong. Có 7 thói quen phổ biến nhất mà nhiều người hay mắc phải.

1. Đi tắm ngay

Sau khi ăn, thể tích dạ dày tăng lên và lượng máu tập trung trong dạ dày cũng tăng lên. Trong khi đó, toàn bộ mạch máu của cơ thể đang ở trạng thái giãn nở. Tắm ngay sau khi ăn có thể làm rối loạn chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, tắm khi cơ thể quá no còn có nguy cơ đột quỵ và ngất xỉu, đặc biệt là đối với những người cao tuổi và có các bệnh lý nền về tim mạch và mạch máu não. Vì vậy, chuyên gia khuyên nên để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút trước khi tắm.

2. Ăn trái cây

Trái cây là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích của chúng, hãy ăn trái cây khoảng 1 - 2 giờ sau bữa ăn để tránh gây căng thẳng cho dạ dày. Ăn trái cây ngay sau khi ăn cơm có thể làm tăng áp lực lên hệ tiêu hóa và gây khó chịu.

Ngoài ra, trái cây còn chứa nhiều loại đường, acid, glucose, fructose, tinh bột, làm thức ăn trở nên khó tiêu hơn. Hơn nữa, chất plavon có trong nhiều loại trái cây cũng dễ bị vi khuẩn đường ruột phân hủy thành acid oxalic, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm trong thời gian dài.

3. Tập thể dục

Khi bụng no, máu trong cơ thể tập trung vào dạ dày và một số bộ phận khác để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nếu tập thể dục trong thời điểm này, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, gây ra các triệu chứng như đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuột rút, đau bụng. Thức ăn không tiêu hóa được sẽ làm bạn cảm thấy rất khó chịu và không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Nếu bạn tiếp tục duy trì thói quen này trong thời gian dài, sẽ gây ra viêm loét dạ dày và ảnh hưởng đến các bộ phận của hệ tiêu hóa, đặc biệt là nếu bạn đang có các vấn đề về dạ dày. Điều này có thể dẫn đến đau dạ dày cấp tính, xuất huyết dạ dày và đe dọa tính mạng. Vì vậy, hãy để khoảng hai giờ sau khi ăn trước khi uống nước để đảm bảo sức khỏe và cân bằng đường huyết.

4. Uống nhiều nước

Hãy uống nước đúng cách để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trước và sau bữa ăn nên uống nước khoảng 30 phút để giúp tiêu hóa dễ dàng hơn. Nếu muốn uống nước canh trong bữa ăn, hãy uống trước khi ăn cơm. Trong quá trình ăn, nên uống một ít nước ấm để giúp nuốt thức ăn dễ dàng hơn.

5. Đánh răng ngay

Việc đánh răng là một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, tuy nhiên bạn nên tránh đánh răng ngay sau khi ăn xong.

Thực tế, nhiều người vội vàng đánh răng sau khi ăn sáng để cảm thấy tự tin khi ra ngoài, hoặc sau khi ăn tối muộn và không có thời gian để chờ đợi thức ăn tiêu hóa trước khi đánh răng. Thói quen này là một sự tưởng lợi nhưng thực tế lại vô cùng hại cho răng và lợi.

Sau khi ăn uống, nên đợi ít nhất 30 phút trước khi đánh răng để tránh làm yếu men răng. Đặc biệt, khi ăn uống những thực phẩm có nhiều đường, tinh bột, axit… thì men răng càng trở nên mềm và dễ bị xói mòn. Việc đánh răng ngay sau khi ăn có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho men răng. Đáng chú ý, không chỉ những người trung niên hay cao tuổi, ngày nay rất nhiều bạn trẻ cũng thường uống trà sau khi ăn. Tuy nhiên, việc uống trà ngay sau khi ăn lại phản tác dụng và ảnh hưởng đến sức khỏe.

6. Uống trà ngay sau bữa ăn

Trà có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt từ thực phẩm, dẫn đến thiếu sắt trong cơ thể nếu được sử dụng lâu dài. Hàm lượng axit tannic trong trà cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ protein của dạ dày. Vì vậy, đề nghị uống trà sau khi ăn no ít nhất là 30 phút và không nên pha trà quá đặc.

7. Đi ngủ ngay

Ngoài ra, việc đi ngủ ngay sau khi ăn cũng gây hại cho dạ dày và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Bởi vì nếu ngủ ngay sau khi ăn, máu sẽ dồn về dạ dày để tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nếu quá ngủ khiến hoạt động đẩy máu về dạ dày bị chậm lại, dẫn đến thức ăn không tiêu hóa hết và thuận tiện cho vi khuẩn gây hại tấn công dạ dày.

Việc đi ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ, theo một nghiên cứu của trường Đại học Hy Lạp. Bởi vì sau khi ăn, dạ dày sẽ căng to và nếu ngủ ngay sau đó sẽ khiến dạ dày đè lên cơ hoành, gây cản trở cho hoạt động của cơ tim và dễ dẫn đến bệnh tim.