Sống lâu không khó chút nào, thực hiện 5 thói quen này mỗi sáng có thể hơn cả uống thuốc bổ!

Sau khi đã có giấc ngủ và phục hồi cho cơ thể suốt đêm, buổi sáng là thời điểm đầy năng lượng và tốt nhất. Chỉ cần hiểu và áp dụng đúng giai đoạn này, chúng ta có thể cải thiện hiệu suất làm việc và học tập, đồng thời bảo vệ sức khỏe để đạt được mục tiêu sống lâu.

Vì vậy, nếu bạn tuân thủ những điều sau đây sau khi thức dậy vào buổi sáng, ước mơ trường thọ không sẽ không xa xôi hơn.

1. Vươn vai, giãn cơ

Trong trạng thái khi ngủ, ta không thể tránh khỏi việc có tư thế không phù hợp cho các cơ và xương, dẫn đến cảm giác không thoải mái khi tỉnh dậy vào ngày hôm sau. Để khắc phục tình trạng này, ta nên giãn cơ và vươn vai khi thức giấc để tạo động lực cho cả tay chân và đồng thời thúc đẩy quá trình lưu thông máu, nhằm thả lỏng các khớp, cơ và các bộ phận khác.

Shynee Narang, một huấn luyện viên yoga nổi tiếng người Ấn Độ đã chia sẻ: “Trong quá trình ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống do thời gian dài không hoạt động, từ đó các cơ cơ bị co rút và siết chặt. Do đó, việc duỗi người vào buổi sáng là điều cần thiết”.

Việc thực hiện các động tác vươn vai vào buổi sáng giúp làm giảm viêm và bôi trơn các khớp, từ đó làm giảm đau và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nó kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm và tăng lưu thông máu trong cơ thể, theo thông tin từ cô Narang.

Ngoài ra, khi kết hợp quá trình co duỗi với hít thở sâu, cũng có thể làm thông kinh mạch, kích hoạt các cơ quan nội tạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

2. Uống một cốc nước ấm

Theo Casey Kelley, chuyên gia dinh dưỡng, người sáng lập và giám đốc y tế của Case Integrative Health (Hoa Kỳ), khoảng 60% cơ thể con người bao gồm nước, và tỷ lệ này có thể thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hydrat hóa. Nước là yếu tố cần thiết để bôi trơn các khớp, duy trì nhiệt độ cơ thể, vận chuyển chất dinh dưỡng và thải độc qua nước tiểu và mồ hôi.

Tuy nhiên, cơ thể tự nhiên mất nước hàng ngày thông qua các quá trình như đi tiểu, ra mồ hôi và thậm chí là thở ra. Trong khi ngủ, bạn không thể uống nước nhưng cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng nước, dẫn đến tình trạng mất nước suốt đêm mà không được bổ sung. Do đó, việc uống nước khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng chắc chắn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Nhịp sống hiện nay đang ngày càng trở nên hối hả, một số người thậm chí có thói quen thức khuya. Khi thức dậy vào buổi sáng, thời gian thường rất gấp gáp, do đó có người tiếp tục ngồi hoặc đứng dậy ngay lập tức. Trong quan điểm ngoại hình, cách tiếp cận này có thể được hiểu, tuy nhiên, như đã biết, việc rời khỏi giường ngay sau khi thức dậy có tác động đáng kể đến sức khỏe của chúng ta.

Như bạn đã biết, một số nam giới còn có thói quen hút thuốc, điều này có thể gây tổn thương đến mạch máu. Vì thế, tôi khuyên bạn nên uống một ly nước ấm sau khi thức dậy. Điều này giúp kích thích hoạt động tiêu hóa và tăng tốc quá trình trao đổi chất. Đồng thời, việc uống nước ấm sẽ làm pha loãng máu, duy trì sự lưu thông máu bình thường.

Bởi vì khi con người đang ngủ, máu sẽ chảy khắp cơ thể. Nếu bạn đứng dậy ngay lập tức, máu sẽ không đủ thời gian để trở về não, gây áp lực lên mạch máu não và làm tăng huyết áp, dẫn đến chóng mặt và đau đầu.

Đối với những người già và những người có bệnh tim mạch, hành động đứng dậy ngay sau khi thức dậy có thể gây nguy hiểm và thậm chí tử vong. Để duy trì sức khỏe, sau khi thức dậy buổi sáng, bạn nên nằm trên giường trong vài phút và sau đó từ từ ngồi dậy, nhằm ngăn ngừa các vấn đề có thể xảy ra.

4. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng

Việc ăn sáng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống. Chúng ta có thể đã quen thuộc với câu ngạn ngữ "ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như kẻ ăn mày". Điều này nhấn mạnh đến tầm quan trọng của việc ăn sáng. Khi thức dậy từ giấc ngủ, cơ thể đã tiêu hao hết dự trữ năng lượng. Nếu bỏ qua việc ăn sáng, chúng ta sẽ không chỉ cảm thấy đói mà còn có thể dẫn đến sự tiết ra axit dạ dày và gây tổn thương niêm mạc dạ dày. Điều này có thể gây viêm dạ dày, loét dạ dày và các vấn đề sức khỏe khác.

Ăn một bữa sáng cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp ta cảm thấy no bụng, mà còn cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Điều này giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tật.

5. Tập thể dục vừa phải

Buổi sáng khi thức dậy, bạn có thể thực hiện một số hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ. Điều này không chỉ giúp đốt cháy đường và calo thừa, ổn định mức đường trong máu, mà còn hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khoẻ và hỗ trợ chức năng tim phổi.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu bạn có thời gian, tốt nhất là tập thể dục sau khi ăn sáng để tránh hạ đường huyết.

Nguồn và ảnh: Healthshot, Real Simple, Aboluowang