5 loại thực phẩm giúp tăng cường giấc ngủ một cách dễ dàng: Đặc biệt dễ tìm thấy tại Việt Nam

Có một giấc ngủ đúng là chìa khóa quan trọng để cải thiện tâm trạng, khôi phục năng lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không ít người đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, khó ngủ và giấc ngủ không đủ vào ban đêm, và luôn tìm cách để cải thiện vấn đề này.

Có nhiều phương pháp mà chúng ta có thể thực hiện để có một giấc ngủ tốt hơn, như là sử dụng xịt phòng ngủ với mùi hương yêu thích, tắm nước ấm trước khi đi ngủ, không sử dụng các thiết bị điện tử trong một khoảng thời gian trước khi đi ngủ, và đọc sách,... Tuy nhiên, theo chuyên gia giấc ngủ Kora Habinkova của Sleepseeker (Anh), những thức ăn mà chúng ta tiêu thụ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất nhiều.

Thông tin của chuyên gia Kora Habinkova khuyến nghị rằng, để thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn và tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ và bổ sung vào chế độ ăn các loại thực phẩm sau đây trong các bữa chính và bữa phụ.

5 loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Ăn các loại hạt trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)

Về loại thực phẩm đầu tiên, chuyên gia Kora Habinkova đề cập đến các loại hạt, như hạt óc chó và hạt dẻ cười. Các loại hạt này là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ trước giờ đi ngủ vì chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và đặc biệt là melatonin. Melatonin có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.

Thịt gà là một nguồn giàu tryptophan, có thể cải thiện giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Thứ hai, thịt gà có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Thịt gà chứa nhiều tryptophan, một loại axit amin có khả năng chuyển đổi thành serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng nâng cao tâm trạng và giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, nó còn giúp tăng mức đồng nồng melatonin trong cơ thể, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy ăn thịt gà một cách vừa phải và tránh lạm dụng.

Trà hoa cúc

Từ xa xưa người dân đã dùng trà hoa cúc để cải thiện vấn đề về giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Khi nói đến thực phẩm tốt cho giấc ngủ, chuyên gia Kora Habinkova cho rằng không thể không nhắc đến các loại trà thảo dược, như trà hoa cúc. Loại trà này đã từ lâu được coi là "thần dược" cho giấc ngủ vì nó chứa các chất chống oxi hóa giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó làm giảm triệu chứng mất ngủ.

Cá béo

Cá hồi là một loại cá béo (Ảnh minh họa)

Các loại cá mỡ cũng là thực phẩm được chuyên gia Kora Habinkova đề cập tới. Cá mỡ như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích chứa nhiều vitamin D giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Thiếu hụt vitamin D đã được chứng minh làm tăng nguy cơ mất ngủ. Vì vậy, hãy ăn thêm cá mỡ và dành nhiều thời gian ngoài trời hơn để cơ thể được bổ sung thêm vitamin D, và bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Mật ong

Thêm mật ong vào chén trà thảo mộc buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn (Ảnh minh họa)

Cuối cùng, Kora Habinkova, một chuyên gia, cho rằng để tạo điều kiện tốt hơn cho việc ngủ, mọi người có thể thêm mật ong vào các món ăn hoặc nước trà. Điều này bởi vì mật ong chứa lượng glucose giúp giảm nồng độ của orexin, một dạng peptide thần kinh có vai trò điều chỉnh tình trạng tỉnh táo.

Chuyên gia về giấc ngủ cũng nhấn mạnh rằng để tránh gặp các vấn đề về giấc ngủ, người ta cần tránh sử dụng caffeine và rượu trước khi đi ngủ. Các chuyên gia sức khỏe cũng thường khuyến nghị rằng người ta không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.