5 bí quyết giảm 5cm vòng eo, xua tan đau nhức thoái hóa xương khớp qua thay đổi thói quen ăn uống hiệu quả

Bà mẹ 1 con, Nguyễn Trang (36 tuổi, sinh sống tại Hà Nội), chia sẻ rằng cách đây khoảng 3 năm, chị bắt đầu có những cơn đau lưng. Ban đầu, vì chỉ là cảm giác đau nhẹ nên chị không chú ý nhiều. Tuy nhiên, khi đau lưng ngày càng tồi tệ, chị đã đi khám bệnh mới biết rằng mình đang mắc phải tình trạng thoái hóa đốt sống lưng ở cấp độ L4 và L5.

Bà Trang đã cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp của mình bằng cách tuân thủ đúng cách ăn uống và đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Sau đó, chị Trang tự tìm hiểu ăn uống Eat Clean trong vòng 1,5 năm, kết hợp vật lý trị liệu và tập yoga. Tình trạng sức khỏe của chị có cải thiện nhưng thỉnh thoảng vẫn tái đau trở lại như một vòng tròn luẩn quẩn.

Thay đổi thói quen và tư duy ăn uống để cải thiện sức khỏe

Sau khi tự tìm hiểu và cải thiện sức khỏe không có kết quả như mong đợi, chị Trang được một đồng nghiệp cũ giới thiệu tham gia các lớp học để thay đổi thói quen và tư duy ăn uống. Lúc đó, chị chưa tin vì bản thân chị đã tự mình ăn uống lành mạnh và tập luyện nhưng không cải thiện được nhiều như kỳ vọng. Sau hơn 1 năm, khi vấn đề thoái hóa đau đớn hơn, chị quyết định tham gia với suy nghĩ "có bệnh thì vái tứ phương".

Trong quá trình tham gia, chị Trang đã nhận được sự hướng dẫn tận tâm từ huấn luyện viên về việc ăn đúng, uống đủ và kết hợp với vận động hợp lý để cải thiện sức khỏe. Sau 21 ngày, chị đã có sự cải thiện về hình thể và cảm thấy giảm đau nhức, thoái hóa khớp.

Chị Trang đã thay đổi cách ăn uống và giữ vóc dáng sau khi học trong 3 tuần, biến đổi thành việc ăn một cách lành mạnh.

Cụ thể, chị đã lập kế hoạch ăn uống một cách đầy đủ và lành mạnh bằng cách bao gồm các thực phẩm thuộc các nhóm chất xơ, chất đạm, chất béo lành mạnh và tinh bột. Chị tập trung vào việc ăn nhiều rau củ quả tươi, tinh bột chưa qua chế biến, và cám giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang, ngô luộc… Chị cũng tiêu thụ nhiều nguồn đạm từ các loại cá hấp kèm rau gia vị, trứng luộc… để xây dựng cơ bắp và tránh mất cơ. Chị cũng bổ sung chất béo lành mạnh từ quả bơ…

Với vóc dáng và cân nặng hiện tại của chị Trang, huấn luyện viên đã thiết kế một thực đơn đủ calo để đảm bảo cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày, đồng thời tránh nguy cơ tích tụ mỡ bụng và mỡ nội tạng. Ngoài việc lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, chị còn đã thay đổi thói quen nấu ăn. Thay vì ưa thích những món chiên xào và đồ ăn nhanh chất béo, chị đã chuyển sang tự nấu ăn tại nhà và mang cơm theo đến nơi làm việc. Chị ưu tiên sử dụng các phương pháp nấu như luộc và hấp thay vì rán hoặc chiên… Đặc biệt, chị đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và không bỏ bữa.

Làn da của chị Trang đã thay đổi một cách đáng kể nhờ thói quen ăn lành mạnh, làm giảm các dấu hiệu lão hóa.

Những kết quả đạt được vượt ngoài mong đợi

"Vòng eo của mình đã giảm đi 5cm, từ 67cm xuống còn 62cm, mặc dù cân nặng vẫn không thay đổi. Làn da của mình đẹp hơn và căng hơn. Mình cũng không còn cảm thấy mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc nữa. Mình có thể ngủ ngon hơn. Đặc biệt, vấn đề thoái hoá đĩa đệm ở lưng L4, L5 đã được cải thiện đáng kể, không còn đau nhức như trước đây", chị Trang chia sẻ.

Với một người làm văn phòng và luôn bận rộn, chị Trang đã bị ngạc nhiên bởi những thành tựu đáng kinh ngạc chỉ sau 3 tuần thay đổi chế độ ăn uống.

Với một người làm văn phòng và luôn bận rộn, chị Trang đã bị ngạc nhiên bởi những thành tựu đáng kinh ngạc chỉ sau 3 tuần thay đổi chế độ ăn uống.

Kể từ đó đến nay, đã gần 3 năm trôi qua, chị Trang vẫn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh đó. Nhờ đã học và hiểu biết về cách ăn, chị luôn duy trì cân nặng lý tưởng là 57kg với chiều cao 1m67, cơ thể săn chắc, và chỉ số mỡ nội tạng luôn thấp. Đặc biệt, chị có vòng eo thon gọn, cơ thể khỏe mạnh và sắc nét hơn.

"Ngoài ra, tình trạng sức khỏe của mình đã thay đổi đáng kể. Mình không còn cảm thấy mệt mỏi, sức bền cũng được cải thiện rõ rệt. Hiện tại, mình có thể chạy từ 5-7km một lượt sau khi thay đổi chế độ ăn. Điều này là một điều mà trước đây, như một người bị vấn đề về thoái hóa, mình không bao giờ dám nghĩ đến", chị Trang nở một nụ cười hạnh phúc trên môi.

Chị Trang khuyên rằng, phụ nữ cần luôn chú trọng chăm sóc bản thân để duy trì cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và xinh đẹp, bất kể độ tuổi. Đừng chỉ tập trung vào vẻ bề ngoài mà hãy dành thời gian chăm sóc sức khỏe từ bên trong, vì đó là cách đơn giản, hiệu quả và an toàn nhất giúp chị em duy trì sức khoẻ và sự trẻ trung lâu dài. Vì vậy, chị em cần thay đổi tư duy và thói quen ăn uống.