10 thói quen sống giúp giảm 70% nguy cơ mắc bệnh ung thư

Các yếu tố về lối sống, bao gồm chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và thành phần cơ thể, ảnh hưởng đến nguy cơ mắc các loại ung thư thông thường như ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Khoảng 40% trường hợp ung thư ở Anh có thể được ngăn chặn thông qua việc thay đổi các yếu tố nguy cơ như hút thuốc, thừa cân, béo phì, ăn ít chất xơ và uống rượu.

Để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và các loại bệnh không lây nhiễm khác, Quỹ Nghiên cứu Ung thư Thế giới (WCRF) và Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) đã đưa ra 10 Khuyến nghị Phòng chống Ung thư năm 2018, khuyến khích lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì trọng lượng cơ thể và thực hiện hoạt động thể chất đầy đủ.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle ở Anh đã thực hiện thử nghiệm này trên dân số Anh bằng cách sử dụng dữ liệu từ 94.778 người lớn, với độ tuổi trung bình là 56. Dữ liệu về chế độ ăn uống và hoạt động thể chất được tự báo cáo, cũng như chỉ số BMI và số đo vòng eo của người tham gia.

Mỗi người tham gia được đánh giá dựa trên mức độ tuân thủ các khuyến nghị. Dữ liệu theo dõi việc chẩn đoán ung thư cũng được thu thập trong suốt thời gian nghiên cứu kéo dài 8 năm.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tuân thủ nhiều khuyến nghị sẽ giúp giảm nguy cơ mắc ung thư. Mỗi khi tuân thủ một khuyến nghị, nguy cơ ung thư giảm đi 7%. Nếu tuân thủ tất cả 10 khuyến nghị, bạn có thể giảm nguy cơ mắc ung thư tới 70%.

Một trong những khuyến nghị đáng chú ý nhất là cho con bú. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc cho con bú có thể giúp bảo vệ khỏi bệnh ung thư do sự thay đổi nội tiết tố xảy ra trong thời kỳ cho con bú. Trong thời gian này, kinh nguyệt không đều dẫn đến giảm estrogen, mà làm giảm nguy cơ ung thư.

Cùng với việc cho con bú và tránh một số chất bổ sung nhất định, người ta thấy rằng ăn không quá ba phần thịt đỏ mỗi tuần cũng là điều quan trọng. Tập thể dục hai tiếng rưỡi mỗi tuần, tránh đồ uống có đường và giữ cân nặng khỏe mạnh cũng được khuyến khích.

10 lựa chọn lối sống có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư bao gồm:

1. Luôn ở mức thấp nhất trong phạm vi chỉ số BMI khỏe mạnh.

2. Hai tiếng rưỡi tập thể dục mỗi tuần.

3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với ít nhất 30g chất xơ và ít nhất đa dạng khẩu phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

4. Hạn chế đồ ăn nhanh.

5. Ăn không quá ba phần thịt đỏ mỗi tuần.

6. Tránh đồ uống có thêm đường.

7. Không uống rượu.

8. Tránh xa thực phẩm bổ sung để phòng chống ung thư.

9. Cho con bú nếu có thể trong sáu tháng.

10. Làm theo lời khuyên của bác sĩ sau khi chẩn đoán ung thư.

Kết quả nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí BMC Medicine.

Nguồn và ảnh: BMC Medicine, Daily Express