4 bí quyết giảm cân của người phụ nữ Nhật
1. Sử dụng đĩa nhỏ.Marty chia sẻ rằng bản thân từng ăn ít nhất hai bát cơm mỗi bữa. Sau khi bắt đầu giảm cân, cô phải để thức ăn vào nhiều đĩa khác nhau và chọn những đĩa nhỏ để kiểm soát lượng thức ăn của mình. Đồng thời, việc sử dụng các đĩa nhỏ cũng làm cho người ăn có cảm giác như đang ăn nhiều hơn, so với khi đặt đồ ăn trong đĩa lớn.
2. Quan trọng là không cắt miếng quá nhỏ.
Marty chia sẻ rằng khi chế biến thức ăn, cô ấy sẽ cố ý để miếng thịt và rau có kích thước lớn hơn, sau đó từ từ nhai nhỏ. Cô ấy cho biết rằng nếu cắt miếng quá nhỏ, người ta sẽ dễ dẫn đến việc ăn quá nhanh.
Ngược lại, nếu miếng thức ăn lớn hơn, người ta sẽ phải nhai nhiều lần hơn. Việc nhai kỹ không chỉ kích thích lưu lượng máu lên não, kích thích trung tâm cảm giác no và tiết nước bọt giúp giảm cân. Marty chia sẻ rằng sau khi thức ăn vào dạ dày khoảng 20 phút, não mới nhận được tín hiệu báo hiệu no. Do đó, nếu ăn chỉ trong vòng 15 phút, cơ thể sẽ ăn nhiều hơn cần thiết, ảnh hưởng đến quá trình tiết leptin.
3. Chọn thức ăn nướng khi đi ăn cùng bạn bè
Marty chia sẻ rằng dù đang giảm cân, cô vẫn thường đi ăn tối cùng bạn bè. Trong những lựa chọn đó, món ăn tốt nhất mà cô gợi ý mọi người có thể chọn là thịt nướng. Việc ăn một lượng vừa phải của thịt đỏ có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo.
Đặc biệt khi ăn kèm với rau và các gia vị khác như ớt, tỏi... Việc ăn nhiều rau cung cấp chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân mà không cần phải ăn cơm vẫn có cảm giác no.
Mặc dù vậy, cũng không nên ăn quá nhiều đồ nướng vì trong quá trình nướng có thể tạo ra một số chất gây hại cho sức khoẻ. Đồng thời, cần kiểm soát lượng thịt ăn vào, tránh ăn quá nhiều để không tăng nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể và cản trở quá trình giảm cân.
4. Hằng đặt ra mục tiêu nhỏ cho việc ăn kiêng
Marty chia sẻ rằng, một trong những yếu tố quan trọng để giảm cân thành công là kiên nhẫn đạt được những mục tiêu nhỏ. Cô cho biết rằng, để giảm 40 kg trong vòng 1 năm và nửa, ngoài việc quyết tâm cao, còn cần đặt ra những mục tiêu nhỏ cho chính bản thân.
Cô cho biết, mọi người nên bắt đầu với chế độ ăn kiêng 16:8. Nếu cảm thấy quá gầy và đã thích nghi với chế độ ăn uống này, nên kết hợp với việc đi bộ và tập thể dục để tăng hiệu quả trong việc giảm cân.
Thực phẩm người Nhật dùng trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
1. Rong và tảo biểnInstruction: MUST INCLUDE:
Thực phẩm người Nhật dùng trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
at same position as the given fragment. Do not removeThực phẩm người Nhật dùng trước bữa ăn hỗ trợ giảm cân hiệu quả
. The placeholder must be kept and included in the output.Những loại rong, tảo biển thường chứa nhiều fucoxanthin hữu ích trong việc giảm mỡ nội tạng và đốt cháy mỡ thừa, tương tự như việc vận động. Ngoài ra, chúng còn giúp giảm quá trình tích lũy chất béo và tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân.
]2. Dưa chuột
Trong dưa chuột, phospholipase có tác dụng cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa. Trước bữa ăn, ăn dưa chuột có thể giúp loại bỏ và hạn chế hấp thụ chất béo. Đồng thời, việc nhai kỹ khi ăn dưa chuột cũng giúp phospholipase được hấp thụ tốt hơn. Tuyệt đối không nên nấu dưa chuột bởi vì sau khi đun nấu bằng nhiệt, hiệu quả giảm cân sẽ bị giảm đi.
3. Hạt yến mạch
Khi ăn hạt kiều mạch, cơ thể sẽ tiết ra axit mật, giúp làm tan chảy mỡ, giảm hấp thụ và tiết chất béo, cũng như ngăn ngừa cao huyết áp. Để đạt được kết quả giảm cân tốt hơn, hãy dùng hạt kiều mạch trước bữa ăn.
4. Trộn sữa chua và hành tây.
Probiotics, bifidus và lactobacillus casei có trong sữa chua, kết hợp với inulin có trong hành tây, giúp sản sinh acid béo ngắn hỗ trợ nhu động ruột, tăng cường chuyển hóa, ức chế sự hấp thụ chất béo và ức chế cảm giác thèm ăn.
Nên sử dụng hành tây sống để đạt hiệu quả tốt nhất. Nếu không quen vị cay của hành, có thể ngâm trong nước trước đó 30 phút.
Nguồn: HK01
