4 thói quen xấu tạo điều kiện cho sỏi thận tích tụ, đặc biệt trong người trẻ

Sỏi thận là loại sỏi trong hệ thống tiết niệu phổ biến, hình thành từ nồng độ canxi, oxalat, axit uric,… trong nước tiểu quá cao hoặc hòa chất cặn tan kém. Khi viên sỏi đủ lớn và không thể bài tiết qua nước tiểu, sỏi sẽ kẹt trong thận hoặc ống thận.

Sỏi thận gây tổn hại đáng kể cho chức năng thận, gây ra vấn đề về tiểu tiện như tiểu thường xuyên, tiểu gấp... Nghiêm trọng có thể dẫn đến suy thận và thậm chí là nhiễm trùng huyết.

Dưới đây là 4 thói quen dễ tạo cơ hội để sỏi thận tấn công.

4 thói xấu dễ hình thành sỏi thận

1. Uống không đủ nước

Uống đủ nước giúp duy trì sự lưu thông trong đường tiết niệu và máu. Nếu không thích uống nước hoặc thường xuyên quên, lượng nước uống không đủ sẽ khiến nước tiểu giảm, không đủ để pha loãng các khoáng chất trong cơ thể và dần tạo thành các tinh thể trong nước tiểu. Chúng dễ dàng bị lắng xuống và cuối cùng tạo thành sỏi thận.

Ngoài ra, việc uống không đủ nước cũng khiến thận không kịp đào thải các chất độc hại trong cơ thể, nước tiểu có nồng độ khoáng chất và chất thải cao hơn. Điều này có thể ảnh hưởng đến chức năng thận. Khi cơ thể mất nước rõ ràng, sức khỏe có thể bị ảnh hưởng, gây ra tắc nghẽn trong việc bài tiết nước tiểu, nguy cơ sỏi thận cao hơn.

Vì vậy, hãy hình thành thói quen bổ sung đủ lượng nước cần thiết để cơ thể luôn duy trì trạng thái khoẻ mạnh. Đảm bảo uống khoảng 1600ml nước mỗi ngày để duy trì quá trình tuần hoàn và trao đổi chất diễn ra bình thường.

2. Tránh uống quá nhiều đồ uống có đường

Mặc dù việc uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể, nhưng không thể thay thế nước đun sôi bằng đồ uống khác. Caffeine, canxi oxalat và phốt phát trong các đồ uống có đường có thể tăng nguy cơ sỏi thận do tăng lượng canxi trong nước tiểu. Đặc biệt, những người thích uống đồ uống có thể có nguy cơ cao hơn trong việc phát triển sỏi thận nếu họ không uống đủ nước.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thận. Việc tiêu thụ quá nhiều đường trong các loại đồ uống dễ cơ thể hấp thụ hơn có thể làm tăng đường huyết. Sự tăng cao này có thể gây áp lực lên chức năng lọc máu của thận, khiến chúng phải làm việc quá sức và dẫn đến suy yếu chức năng.

Chế độ ăn uống không cân đối có thể gây hại cho sức khỏe thận. Trong quá trình phát triển bệnh thận, axit uric trong máu tăng cao, việc ăn nhiều thực phẩm purin cao sẽ suy giảm chức năng thận.

Ngoài ra, ăn quá nhiều chất béo và protein có thể giảm lượng canxi liên kết trong ruột, tạo ra sỏi. Chế độ ăn muối cao cũng có thể tăng nguy cơ sỏi thận thông qua việc tăng bài tiết natri qua nước tiểu.

Ngoài ra, đôi khi việc kiểm soát cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến axit uric. Điều này có thể thực hiện thông qua việc duy trì chế độ ăn uống cân đối, hợp lý và thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên.

Những người thường nín tiểu thường mắc bệnh thận như sỏi thận, viêm thận mãn tính hoặc nhiễm độc niệu. Khi lượng nước tiểu vượt quá khả năng chứa của bàng quang, các chất độc hại không được đào thải kịp thời sẽ kết lại thành sỏi thận.

Ngoài ra, nước tiểu ứ lại trong cơ thể cũng có thể tăng nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn có hại, gây ra nhiễm trùng đường tiết niệu hoặc bàng quang. Bàng quang kết nối với hệ thống tiết niệu, bao gồm cả thận qua một ống dẫn.

4 thói quen ăn uống hàng ngày giúp thận khỏe mạnh hơn

Bên cạnh đó, việc kiềm chế tiểu tiện trong thời gian dài có thể dẫn đến việc cơ thể mất khả năng kiểm soát cơ vòng bên ngoài bàng quang, gây ra tình trạng rò rỉ nước tiểu. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như nhiễm trùng đường tiểu, bàng quang và thận. Để bảo vệ sức khỏe toàn diện và tránh tổn thương cho thận, việc loại bỏ thói quen kiềm tiện, thực hiện việc tiểu kịp thời và tránh tích tụ độc tố là rất quan trọng.

Các loại dinh dưỡng trong thực phẩm, nhất là natri, calo và protein, có thể được kiểm tra thông qua bảng thành phần. Sử dụng bảng thành phần dinh dưỡng giúp phát hiện thực phẩm có hàm lượng natri cao tiềm ẩn, tránh gây hại cho thận.

Nhiều loại thực phẩm không có vị mặn vẫn chứa hàm lượng natri cao, như bánh mì trắng, thức uống thể thao, nước ép trái cây, rau củ đóng chai... Việc hấp thụ quá nhiều natri có thể đặt áp lực lớn lên thận và dẫn đến suy giảm chức năng của chúng.

2. Hạn chế ăn thực phẩm siêu chế biến, đồ ăn nhanh

Nên hạn chế ăn các loại thịt siêu chế biến như dăm bông, xúc xích, thịt xông khói... vì chúng không chỉ chứa nhiều muối mà còn có nhiều phốt phát cùng các chất phụ gia khác. Nếu thực sự muốn ăn, nên nấu thành canh cùng nhiều nước hoặc hấp để giảm lượng muối có trong những thực phẩm này.

Cùng với đó, các loại đồ ăn nhanh cũng chứa hàm lượng calo, muối và chất béo cao. Khi tiêu thụ những món ăn có nhiều chất đạm và chất béo, hàm lượng cholesterol trong máu tăng, dẫn đến hình thành sỏi. Hãy cố gắng chỉ ăn 1 - 2 lần mỗi tuần như là một phần thưởng cho bản thân, tránh ăn quá nhiều.

Ngoài ra, mỡ và da thú có hàm lượng calo cao tạo áp lực lên thận, khiến chúng phải làm việc quá sức. Nên ưu tiên sử dụng ức gà, thăn gà, phi lê bò, phi lê heo và các phần thịt khác có ít mỡ hơn.

Không nên ăn muối vào buổi sáng vì việc này sẽ tạo áp lực lên thận và tăng nguy cơ mắc bệnh. Buổi sáng là thời điểm cơ thể và thận cần phục hồi sau một đêm thanh lọc và nghỉ ngơi.

Do đó, vào bữa sáng, hãy ăn ít đường, sữa, sữa chua, khoai lang hấp, trứng và các thực phẩm ít mặn để bảo vệ sức khỏe thận. Hãy thêm nhiều cá và rau vào chế độ dinh dưỡng.

Cá chứa ít mỡ và cholesterol, tốt cho sức khỏe. Rau cũng được chế biến với ít muối và giàu chất xơ. Những thực phẩm này giúp ổn định quá trình hấp thụ carbohydrate, hạn chế đường trong máu tăng nhanh, giảm áp lực cho thận.

Ngoài ra, rau có màu vàng và xanh nhạt chống oxy hóa cao, ức chế oxy hoạt tính gây hại cho thận và giúp loại bỏ muối khỏi cơ thể.

Nguồn: Abolouwang