4 loại thực phẩm khiến mụn 'tự tin' gây náo loạn, nhưng có thêm yếu tố bất ngờ gây mụn

Những thực phẩm có thể khiến mụn trứng cá nghiêm trọng

Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem...đều chứa hormone tự nhiên và có khả năng kích thích insulin và yếu tố tăng trưởng IGF-1. Sau khi tiêu thụ, hormone này sẽ tăng lên và tạo ra dầu da. Bất kể là sữa nguyên kem hay sữa ít béo, cả hai đều có thể gây ra mụn trứng cá. Do đó, lựa chọn sử dụng sữa hạt có ít đường hoặc không đường là phù hợp đối với những người mắc mụn trứng cá.

2. Các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao

Không chỉ có sữa và các sản phẩm từ sữa, các thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có thể làm trầm trọng tình trạng mụn. Chỉ số đường huyết (GI) trong các thực phẩm được sử dụng để đo lượng đường tăng trong máu và insulin sau 2 giờ ăn các món có đường.

Thực phẩm có chỉ số glicemic (GI) cao có thể kích thích sự sản xuất insulin và IGF-1, gây tăng cân và làm nghiêm trọng hơn các vấn đề viêm nhiễm da. Ngoài những thực phẩm có GI cao có thể nhận ra qua vị ngọt, còn có những loại không thể nhận ra qua mùi vị. Ví dụ như chanh leo, cơm trắng...

Người bị mụn nên ưu tiên thực phẩm có chỉ số glicemic thấp, thường là những thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và một số loại hoa quả như ổi, lê, cam...

3. Tiêu thụ quá nhiều thịt chứa axit béo Omega 6

Axit béo Omega-6 có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tế bào thực hiện chức năng của mình. Tuy nhiên, khi lượng axit béo Omega 6 vượt quá nhu cầu cần thiết, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tế bào và gây ra tình trạng viêm nhiễm tăng lên.

Tỷ lệ lý tưởng giữa omega-6 và omega-3 là 1:1. Mất cân bằng giữa hai chất này sẽ gây ra tình trạng viêm nặng cho cơ thể chung, không chỉ bị hạn chế ở da. Các loại thịt phổ biến trong món Âu như bò, xông khói, cừu thường chứa nhiều omega-6, gây mất cân bằng.

Vì vậy, cần kiểm soát chặt chẽ lượng omega-6 tiêu thụ và đảm bảo cân bằng với omega-3 để giảm tình trạng viêm da và bảo vệ sức khỏe.

4. Socola

Socola thường có nhiều đường và sữa, không có lợi cho làn da bởi có thể gây mụn trứng cá. Ngoài ra, đã có nghiên cứu chỉ ra rằng socola hoặc cacao cũng có thể làm tình trạng mụn trở nên nghiêm trọng hơn.

Thói quen cải thiện da mụn

1. Bổ sung vào chế độ ăn thực phẩm giàu kẽm.

Các thực phẩm giàu kẽm có thể giúp làm giảm viêm nhiễm và ức chế sự phát triển vi khuẩn trong việc gây mụn trứng cá. Tuy nhiên, người lớn cần tuân thủ lượng kẽm tiêu thụ hàng ngày không vượt quá 40 mg. Những thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, hạt, mầm lúa mì, rau bina, đậu Hà Lan và nấm...

4. Tăng cường hoạt động thể chất

Tập thể dục giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và làm mở lỗ chân lông, đồng thời giúp giảm sự xuất hiện của mụn trên da.

3. Giảm căng thẳng và đi ngủ sớm.

Buổi sáng sau khi thức khuya, da mặt thường có hiện tượng bóng nhờn và dễ gây mụn. Lý do là do áp lực công việc kết hợp với việc thức khuya sẽ gây ra sự tăng hormone căng thẳng (cortisol) và tăng sản xuất dầu.

4. Không nên chạm vào mụn và không nên nặn mụn thường xuyên.

Việc này có thể gây viêm nhiễm do tay thường mang nhiều vi khuẩn, khiến tình trạng mụn trầm trọng hơn. Ngoài ra, những người có da mụn nghiêm trọng cần hạn chế việc trang điểm và tiếp xúc với các chất hóa học có thể gây hại cho da.