Nhiều người coi tuổi tác là tiêu chí của "lão hóa", nhưng so với tuổi tác, hoạt động của cơ thể có thể cho chúng ta biết trực tiếp hơn rằng chúng ta đang già đi hay không...
4 dấu hiệu cơ thể bạn đang lão hóa
1. Da mất độ đàn hồiKhi chúng ta lớn tuổi, da dễ chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Sự giảm Collagen và elastin là nguyên nhân chính gây lão hóa da, khiến da mất độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ.
Với ít hormone tăng trưởng trong da, quá trình phân chia tế bào chậm lại và da dễ bị tổn thương hơn. Đồng thời, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời kéo dài cũng có thể gia tăng quá trình lão hóa da, hình thành nếp nhăn, da khô và da nám.
2. Trí nhớ bị suy giảm
Một bài báo trên tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng sự lão hóa não bộ của con người bắt đầu từ tuổi 30; khi vượt qua tuổi 40, sự trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu chậm lại, và chức năng của tế bào não giảm đi; khi chạm vào tuổi 60, não bắt đầu co lại với tốc độ 15% mỗi năm.
Sự suy thoái của tế bào não là nguyên nhân chính dẫn đến giảm trí nhớ và nhận thức. Khi còn trẻ, chúng ta có khả năng học hỏi và thu nhận thông tin mới một cách nhanh chóng, tuy nhiên, khả năng này sẽ suy yếu khi chúng ta già đi.
Teo nhỏ của não, sự giảm lưu lượng máu não, và khả năng giao tiếp giữa các tế bào thần kinh và các yếu tố khác dẫn đến suy giảm chức năng của não. Đồng thời, căng thẳng và stress kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng các chất truyền tín hiệu thần kinh, gây tổn thương cho não.
3. Sự suy giảm về thể chất
Lão hóa là một quá trình không thể đảo ngược trong cuộc sống, gánh nặng đầu tiên mà chúng ta phải chịu đựng là về việc tăng cân và suy giảm về thể chất. Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể dần chậm lại và lượng cơ bắp cũng giảm đi, từ đó làm giảm dần sức mạnh thể chất.
Nhiều người trung niên và cao tuổi cảm thấy mệt mỏi và uể oải, điều này cho thấy họ đang trải qua quá trình lão hóa. Trước đây, khi đi lên cầu thang họ có thể đi một mạch mà không có biểu hiện mệt mỏi và nhịp tim không thay đổi, nhưng hiện tại khi leo lên cầu thang, họ cảm thấy khó khăn, thậm chí chỉ cần bước thêm hai bước nữa là đã hết hơi.
Thật ra, tất cả những biểu hiện này đều xuất phát từ việc chức năng tim phổi giảm sút, cùng với tình trạng teo cơ và khả năng cử động của các khớp bị hạn chế, gây ra tình trạng lão hóa sớm.
4. Gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Một nghiên cứu quy mô lớn với hơn 400.000 người đã được công bố trên Tạp chí Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, cho thấy rằng: Người thiếu giấc ngủ có tốc độ lão hóa nhanh hơn gấp từ 2,5 đến 3 lần so với người có giấc ngủ đủ; những người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 5 lần; và người chỉ ngủ dưới 4 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao gấp 180 lần so với người bình thường.
Khi chúng ta già đi, chất lượng giấc ngủ của nhiều người dần dần giảm đi. Điều này có thể liên quan đến thay đổi nồng độ hormone, cảm giác đau, tác dụng phụ của thuốc và các nguyên nhân khác. Theo tuổi tác, giấc ngủ sẽ ngày càng ít sâu, dễ chuyển từ trạng thái ngủ chập chờn sang trạng thái tỉnh táo, dễ dẫn đến thức giấc nhiều lần. Giấc ngủ kém chất lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và trạng thái tinh thần của con người, làm trầm trọng thêm hiện tượng lão hóa.
Chúng ta có thể làm điều này khi đối mặt với lão hóa
1. Duy trì chế độ ăn uống cân bằngMột chế độ ăn uống cân đối là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Hãy ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao. Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 250-400 gam rau, 250-400 gam ngũ cốc và 200-350 gam trái cây.
Có thể lựa chọn các loại đạm chất lượng cao như cá hồi, cá vược, bào ngư, tôm, cua, sò ốc, bò nạc, cừu nạc, trứng và các loại đậu để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Đồng thời, tránh ăn quá nhiều đường và chất béo để tránh rối loạn chuyển hóa và các bệnh mãn tính. Bổ sung các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình oxy hóa và lão hóa của tế bào.
2. Hãy thường xuyên tập thể dục để phù hợp với sức khỏe của bạn.
Tập thể dục làm tăng cường chức năng cơ thể và tất cả tâm trạng tích cực. Việc thường xuyên tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tim phổi, tăng cường cường độ cơ thể, duy trì độ dày xương và sự linh hoạt của khớp, và kìm chế quá trình lão hóa. Có nhiều phương pháp tập luyện như chạy, bơi, yoga... Bạn có thể chọn phương pháp tập luyện phù hợp với sở thích và thể trạng của mình. Đồng thời, hãy tuân theo quy định lượng tập luyện phù hợp, tránh làm việc và nghỉ ngơi không điều độ, để cơ thể được phục hồi tốt.
3. Ngủ đủ
Một giấc ngủ đủ có lợi cho quá trình phục hồi cơ thể, tái tạo tế bào và cân bằng hormone. Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ ít nhất từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái.
Tránh quá phấn khởi và hoạt động quá mạnh trước khi đi ngủ. Tập trung vào thả lỏng cơ thể và tinh thần, thử ngâm chân trong nước ấm, nghe nhạc nhẹ và sử dụng các phương pháp khác giúp tạo điều kiện dễ ngủ.
4. Có thái độ tích cực.
Hãy học cách điều tiết cảm xúc, duy trì thái độ lạc quan và tích cực, có tác dụng tích cực trong việc trì hoãn quá trình lão hóa.
Tham gia vào các hoạt động xã hội phù hợp, kết bạn với những người cùng chí hướng, cùng nhau tham gia vào các hoạt động giúp nâng cao sức chịu đựng tâm lý. Thường xuyên tham gia vào các hoạt động thư giãn đầu óc như thiền, tập hít thở sâu và thể hiện sự sáng tạo trong nghệ thuật có thể giúp giảm căng thẳng và giữ cho bạn luôn tràn đầy sức sống.
Hãy giữ một tâm hồn tĩnh lặng và chào đón mỗi ngày với sức khỏe và niềm vui.
5. Rèn luyện trí não
Thực tế, thực hiện tốt 4 điểm trên sẽ hỗ trợ rất nhiều cho việc nâng cao trí nhớ. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể chậm quá trình lão hóa trí óc, tăng cường trí nhớ và khả năng nhận thức bằng cách tích cực tham gia vào các hoạt động xã hội và duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.
Việc thực hiện các bài tập trí óc như đọc, viết, học các kỹ năng mới, giải các câu đố... cũng có thể giúp não khỏe mạnh, flexible và nâng cao trí nhớ. Áp dụng kỹ thuật ghi nhớ như liên tưởng và sử dụng hình ảnh cùng câu chuyện để củng cố trí nhớ cũng là một phương pháp hiệu quả để cải thiện trí nhớ.
Nguồn và ảnh: Healthline, Express
