13 cách khắc phục dấu hiệu estrogen thấp ở phụ nữ và bí quyết giữ nhựa sống trẻ trung mãi mãi
Estrogen thấp ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe của phụ nữ Bài viết này tập trung vào 10 dấu hiệu thiếu estrogen và cách tăng nồng độ estrogen một cách tự nhiên
Nữ hórmôn Estrogen, biết đến như là "suối nguồn tươi trẻ", đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý. Hoórmôn này được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng, và nó có tác động đến hệ thống sinh sản của phụ nữ, ảnh hưởng đến sức khỏe chung.
Estrogen giúp phát triển và xác định các đặc điểm giới tính và sinh dục của phụ nữ khi vào tuổi dậy thì, bao gồm sự phát triển của ngực và sự mở rộng của hông. Ngoài ra, nó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, quản lý sự phát triển và làm tơi các niêm mạc trong tử cung, và cũng có tác dụng trong quá trình mang thai.
Ngoài khả năng sinh sản, estrogen còn có tác động tích cực đến sức khỏe xương bằng cách giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì độ chặt chẽ của xương. Thêm vào đó, hormone estrogen còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì mức cholesterol lành mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cuối cùng, hormone estrogen còn đảm bảo sự bôi trơn và sự mềm mịn của âm đạo, điều này rất quan trọng trong chức năng tình dục.
1. Mức độ quan trọng của estrogen đối với phụ nữ?
Khi phụ nữ có tuổi, nồng độ estrogen dần suy giảm.
Thời kỳ mãn kinh
Khi phụ nữ lớn tuổi, estrogen dần giảm đi. Sự giảm này diễn ra mạnh nhất trong giai đoạn mãn kinh, khi mức estrogen giảm nhanh chóng, gây ra các triệu chứng như "bốc hỏa", thay đổi tâm trạng và khô âm đạo.
Trong giai đoạn mãn kinh, estrogen giảm đi là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, buồng trứng ngày càng sản xuất ít estrogen hơn, dẫn đến chu kỳ kinh nguyệt không đều và cuối cùng là ngừng kinh nguyệt.
Trung bình, tuổi mãn kinh xảy ra khoảng ở độ tuổi 51, tuy rằng cũng có thể xảy ra ở thời điểm khác. Khi đạt tuổi 50, phụ nữ có thể chỉ còn lại khoảng 10-30% lượng hormone estrogen so với khi đạt độ tuổi 20.
Áp lực.
Căng thẳng tâm lý có thể làm trầm trọng thêm sự sụt giảm estrogen tự nhiên trong chu kỳ kinh nguyệt và làm giảm mức đỉnh điểm.
Thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng: Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như chất béo lành mạnh, protein và các vi chất dinh dưỡng (vitamin và khoáng chất) có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone estrogen.
Hạn chế calo một cách nghiêm trọng hoặc có rối loạn ăn uống: Hạn chế calo quá mức như không muốn ăn hoặc vận động thể chất quá mức có thể làm hỏng chức năng bình thường của hormone nội tiết và gây ra các triệu chứng liên quan đến sự thiếu estrogen.
Chế độ ăn chay hoặc thuần chay có thể ảnh hưởng đến cân bằng nội tiết tố do khó hấp thu các chất dinh dưỡng như vitamin B12, sắt và axit béo omega-3.
Phương pháp điều trị có ảnh hưởng đến buồng trứng.
Phẫu thuật hoặc loại bỏ buồng trứng: Các phẫu thuật chỉnh hình hoặc xạ trị buồng trứng có thể làm giảm mức độ hormone nữ đột ngột, gây ra các dấu hiệu của hormone thấp.
Hóa trị hoặc điều trị nội tiết tố: Phương pháp điều trị ung thư như hóa trị và điều trị nội tiết tố ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng và ức chế sản xuất hormone nữ, gây ra các dấu hiệu của hormone thấp.
Có một số bệnh hoặc vấn đề di truyền có thể xảy ra
Suy buồng trứng tự nhiên: Xảy ra khi buồng trứng ngừng hoạt động trước khi đạt tuổi 40, làm giảm sản xuất hormone estrogen và gây ra kinh nguyệt bất thường.
Hội chứng Turner: Này là một tình trạng di truyền, trong đó một trong các nhiễm sắc thể X bị thiếu hoặc thiếu một phần, gây ra rối loạn chức năng của buồng trứng và triệu chứng của estrogen thấp.
Triệu chứng vô kinh tại vùng dưới đồi: Mức độ căng thẳng về thể chất hoặc tình cảm quá mức, tập thể dục quá đà hoặc giảm cân đáng kể có thể phá vỡ hoạt động của tuyến yên buồng trứng ở vùng dưới đồi, gây giảm sản xuất estrogen.
2. Nguyên nhân nồng độ estrogen thấp
Các dấu hiệu thường gặp của estrogen thấp trong thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ bao gồm việc bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm.
Sự giảm nồng độ estrogen có thể làm cho da trở nên khô và mất đàn hồi, gây ra sự mất nước và làm tăng độ nhạy cảm của da.
Tăng cân: Sự thay đổi hormone khi nồng độ estrogen giảm có thể gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và gây tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng và hông.
Tâm trạng lâng lâng: Dao động nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến chất truyền thần kinh, dẫn đến tâm trạng không ổn, dễ cáu kỉnh và tăng độ nhạy cảm về mặt cảm xúc.
Bốc hỏa và tiết mồ hôi ban đêm: Cảm giác nóng đột ngột và tiết mồ hôi nhiều là những dấu hiệu thông thường của sự giảm nồng độ estrogen, thường xảy ra trong giai đoạn mãn kinh.
Chu kỳ kinh nguyệt bất thường hoặc mất kinh: Sự giảm nồng độ estrogen có thể gây gián đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt, dẫn đến sự bất thường trong kinh nguyệt hoặc kết quả là mất kinh khi cơ thể thay đổi sản xuất hormone.
Cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ: Sự giảm estrogen có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm cho việc ngủ trở nên khó khăn hoặc bị gián đoạn, dẫn đến cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
Sự khó khăn trong tập trung: Sự biến đổi hormone có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, làm giảm khả năng tập trung, mất trí nhớ và cảm thấy tinh thần giảm sút.
Nhức đầu trước kỳ kinh nguyệt: Nồng độ hormone nữ giới thấp có thể gây ra cảm giác đau đầu do liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt và thường xảy ra vào những ngày trước khi kinh đến.
Âm đạo khô hoặc co vành: Sự giảm hormone nữ giới có thể dẫn đến sự giảm bôi trơn âm đạo và làm cho âm đạo trở nên mỏng và co lại.
3. 10 triệu chứng thiếu estrogen ở phụ nữ
Giảm ham muốn tình dục và giao hợp đau: Nồng độ estrogen thấp có thể làm giảm sự khao khát tình dục và gây khó chịu khi quan hệ vì âm đạo khô và các mô mỏng.
Các sản phẩm đậu nành có thể giúp tăng mức estrogen cho phụ nữ.
Chế độ ăn uống:
Việc tuân thủ một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng là rất quan trọng để tự nhiên tăng mức estrogen. Đồng thời, việc bao gồm thực phẩm giàu phytoestrogen, là các hợp chất có nguồn gốc từ thực vật mô phỏng estrogen trong cơ thể, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng mức estrogen ở phụ nữ. Một số thực phẩm có thể giúp tăng mức estrogen ở phụ nữ bao gồm:
Các sản phẩm đậu nành (đậu nành, đậu phụ, tempeh, sữa đậu nành)
Hạt lanh và dầu hạt lanh
Hạt mè và dầu mè
Đậu xanh và các loại đậu khác (đậu lăng, đậu đen, đậu tây)
Quả mọng (dâu tây, mâm xôi, việt quất)
Các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn)
Ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, lúa mạch, quinoa)
Các loại rau họ cải (bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn)
Trái cây có múi (cam, bưởi, chanh)
Trái cây sấy khô (chà là, mơ)
Cải thiện cách sống
Cách sống có vai trò quan trọng trong việc duy trì mức estrogen tối ưu cho phụ nữ. Do đó, việc duy trì trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý là rất quan trọng, vì mỡ thừa có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất estrogen.
Các hoạt động thể dục thường xuyên như aerobic và rèn luyện sức mạnh có thể giúp điều chỉnh hormone và kích thích sản xuất estrogen.
Thực hiện kỹ thuật thiền và các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng cũng giúp duy trì cân bằng hormone. Ngủ đủ và hạn chế uống rượu cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sự tổng hợp estrogen.
Điều trị thay thế hormone
Điều trị thay thế hormone bổ sung estrogen có thể khắc phục hiệu quả sự mất cân bằng hormone và giảm các triệu chứng do thiếu estrogen. Bạn cần tuân thủ một cách nghiêm túc kế hoạch điều trị do bác sĩ đề ra. Đồng thời, cần theo dõi thường xuyên và liên hệ ngay với bác sĩ nếu có bất thường để được chẩn đoán và điều trị.
Xem thêm video đang được quan tâm:
