Top 5 thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản và cải thiện ngoại hình phụ nữ

Progesterone là một trong những nội tiết tố sinh dục chính trong cơ thể người phụ nữ, có vai trò quan trọng với nhiều chức năng của cơ thể, cùng với Estrogen. Estrogen chịu trách nhiệm về sự phát triển và điều hòa, duy trì hoạt động của hệ thống sinh sản nữ giới, trong khi Progesterone liên quan đến quá trình sinh sản nhiều hơn. Progesterone chủ yếu được tiết ra bởi hoàng thể của buồng trứng, cụ thể là ở nửa sau chu kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, tuyến thượng thận hoặc nhau thai trong thời kỳ mang thai cũng có thể sản xuất hormone này.

Vai trò của Progesterone với phụ nữ

Progesterone đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sinh sản, giúp cho người phụ nữ có thể thực hiện vai trò làm mẹ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nồng độ của hormone này thường thay đổi theo từng giai đoạn khác nhau trong quá trình sinh sản.

Vì vậy, Progesterone cũng được xem là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là khả năng sinh sản.

Trước thời kỳ dậy thì, Progesterone được tiết ra không nhiều, chủ yếu tham gia như chất chuyển hóa trung gian trong quá trình sản xuất các loại hormone steroid nội sinh khác và tham gia vào hoạt động của não bộ. Tuy nhiên, khi bước vào thời kỳ dậy thì, buồng trứng sẽ sản xuất nhiều Progesterone hơn, đặc biệt là trước khi có kinh nguyệt.

Từ đó, vai trò quan trọng của Progesterone là điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, đảm bảo tử cung luôn ở trạng thái sẵn sàng để thụ thai khi có trứng rụng. Ngoài ra, Progesterone còn có tác dụng như hormone giữ thai bằng cách ngăn chặn những cơn co thắt của tử cung và đóng kín cổ tử cung, tránh sự xâm nhập của vi khuẩn từ âm đạo gây hại cho sự phát triển của thai nhi.

Điều quan trọng là Progesterone hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho phôi phát triển và giảm tỷ lệ sinh non, sảy thai. Đặc biệt, trong giai đoạn sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ, hormone này còn giúp kích thích tạo sữa liên tục ở cơ thể mẹ. Ngoài ra, Progesterone có tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt, buồng trứng, tử cung và ảnh hưởng đến sức khỏe, tốc độ lão hóa và ngoại hình của phụ nữ. Vì vậy, giữ cho nồng độ Progesterone cân bằng là rất cần thiết, đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kỳ sinh nở, đang có ý định mang thai hoặc đã bước qua tuổi 30.

5 thực phẩm giàu Progesterone nên ăn thường xuyên 

và ngũ cốc như hạt chia, hạt lanh, yến mạch là những nguồn giàu chất xơ và Progesterone tự nhiên. Chúng cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Ngoài ra, chúng cũng giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Chị em có thể ăn chúng trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn như salad, súp hay bánh ngô.

Các loại hạt giàu Progesterone nhất bao gồm đậu đen, bí đỏ, lanh và thông. Trong đó, đậu đen là nguồn cung cấp kẽm quan trọng để sản xuất progesterone. Ăn đậu đen có thể kích thích hormone Luteinising giúp rụng trứng. Hạt lanh giàu lignan và có thể giúp liên kết lượng estrogen dư thừa, từ đó tăng sản xuất progesterone. Hạt bí đỏ là nguồn dồi dào vitamin C, arginine, kẽm, magie và vitamin E, tất cả đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho việc sản xuất progesterone. Hơn nữa, hạt bí đỏ còn chứa phytoestrogen giúp cân bằng lượng nội tiết tố và ngăn ngừa ung thư vú, làm chậm quá trình lão hóa.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người tiêu thụ hạt thông có nguy cơ phát triển ung thư vú thấp hơn do sự mất cân bằng giữa estrogen và progesterone. Điều này được giải thích bởi Polyphenol có trong hạt thông, chúng có thể giúp tăng mức progesterone và giảm nguy cơ mắc các loại ung thư liên quan. Ngoài ra, bắp cải và rau chân vịt cũng là những loại rau xanh rất tốt cho sức khỏe.

Rau xanh và trái cây có thể cung cấp Progesterone cho cơ thể một cách tốt nhất. Họ cung cấp phytoestrogen, các hợp chất giống estrogen có nguồn gốc từ thực vật. Trong số đó, genistein giúp kích thích sản xuất Progesterone trong buồng trứng và đồng thời ngăn chặn sự phát triển của tế bào ung thư, cải thiện chức năng tình dục và giúp phát triển sinh sản khỏe mạnh. Bắp cải là một trong các loại rau họ cải có chứa phytoestrogen.

không phải là nguồn cung cấp độc quyền của các chất dinh dưỡng. Rau chân vịt cũng là một nguồn dồi dào các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe nữ giới. Chúng chứa nhiều loại vitamin, bao gồm folate, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1 (thiamine) và vitamin B2 (riboflavin) và các khoáng chất như kali, kẽm và sắt, giúp cân bằng nội tiết tố nữ và tăng sản xuất hormone Progesterone. Không chỉ vậy, chúng còn hỗ trợ chức năng miễn dịch và giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa. Do đó, hãy bổ sung thêm rau chân vịt vào chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo sức khỏe và sắc đẹp tự nhiên của bạn.

Thịt gia cầm là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cường progesterone hiệu quả cho phụ nữ. Điều này là do các loại thịt gia cầm như gà, vịt, ngan đều có chứa nhiều vitamin B6 và axit amin L-Arginine, hai chất này cùng hoạt động giúp kích thích sản xuất nitric oxide, thúc đẩy các chức năng sinh sản hoạt động hiệu quả, bao gồm cả việc tăng cường sản xuất progesterone và cân bằng nội tiết tố cho cơ thể.

Trong chanh chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa, giúp da khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, chanh còn chứa axit citric giúp hạ men gan và hỗ trợ quá trình giảm cân. Vì vậy, việc bổ sung chanh vào chế độ ăn hàng ngày sẽ là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe.

Chanh không chỉ được sử dụng phổ biến trong làm đẹp và nấu ăn, mà còn là một nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho chị em phụ nữ. Chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, sắt, kali, chất xơ và đặc biệt là vitamin C, có vai trò đáng kể trong việc bảo vệ sức khỏe và sự trẻ đẹp của phụ nữ. Điều đặc biệt là, vitamin C trong quả chanh còn giúp tăng hàm lượng Progesterone tự nhiên trong cơ thể, vốn có tác dụng giảm cân và làm đẹp da nữa.

cũng là nguồn giàu vitamin C, đặc biệt là các loại tôm, cua, sò, ốc. Nếu bạn là người ưa thích ăn hải sản, hãy chọn các loại này để bổ sung vitamin C cho cơ thể một cách tự nhiên và hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây và rau quả như cam, chanh, kiwi, dâu tây, bưởi, cà chua, cải xoăn, rau muống... để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.

Hàm lượng axit béo omega-3 và omega-6 rất quan trọng trong việc sản xuất progesterone và duy trì sự cân bằng của nội tiết tố. Hải sản, đặc biệt là các loại cá béo giàu omega-3, là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp bổ sung progesterone và cải thiện sức khỏe nội tiết tố cho phụ nữ.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực phẩm giàu dinh dưỡng và khoáng chất, thì cá biển sâu là một lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Chúng chứa nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là các loại cá như cá thu, cá ngừ, và cá trích. Tuy nhiên, nên ăn chúng một cách vừa đủ và không quá thường xuyên để tránh phản tác dụng đáng tiếc cho sức khỏe.