Yoga đốt mỡ bụng tại nhà: Cách tập chỉ cần 5 phút/ngày để có vòng 2 cực phẩm

Yoga là một hình thức thể dục giúp bạn cải thiện sự sức bền cũng như tính linh hoạt cho cơ thể, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng và đốt cháy mỡ bụng ngay từ các động tác đơn giản. Dù có vẻ như thể dục Yoga dễ dàng thực hiện, thực tế để tập luyện và duy trì kết quả, bạn cần áp dụng đủ lực và tập trung cao độ, từ đó đảm bảo tác động sâu vào các nhóm cơ trong cơ thể.

Để có cơ bụng săn chắc không tự nhiên, bạn cần tuân thủ việc tập luyện đều đặn và kiểm soát chế độ ăn uống khoa học hàng ngày.

Luôn có nhiều động tác Yoga tác động vào nhóm cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ, giúp bạn có một vóc dáng eo thon và bụng săn chắc. Thực hiện các động tác Yoga tại nhà không khó, nhưng điều quan trọng là bạn phải tập thường xuyên để có thể đạt được kết quả mong muốn.

Bắt đầu ngay hôm nay với một động tác duy nhất, tập đều đặn mỗi tối, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong vòng eo và cơ thể, giúp bạn trở nên thon gọn và cân đối hơn.

Thực hiện 120 lần một động tác siết cơ bụng mỗi tối

Động tác: Vung tay, nâng người

Bằng cách này, bạn có thể thoải mái tập trên giường hoặc trên thảm.

* Phương pháp thực hiện: Tập 30 lần mỗi hiệp, 4 hiệp mỗi ngày.

- Ngồi áp chân xuống thảm/ giường, chuỗi mũi chân xuống.

- Bắt đầu động tác với tư thế hai tay dơ cao lên trần nhà, áp hai tay sát tai.

- Ngồi xuống để hạ thấp trọng tâm, đồng thời đảm bảo lưng thẳng. Di chuyển hai tay theo thứ tự: trên - trước - sau lưng.

- Đồng thời giữ chân không di chuyển và vai luôn thẳng trong suốt quá trình tập.

Với sự chuyển động nhịp nhàng, việc nâng - hạ người không đòi hỏi sức lực quá nhiều nhưng lại giúp làm việc các nhóm cơ đùi, cơ bụng, bắp tay...

Với 120 hiệp mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn tập vào buổi sáng hoặc buổi tối hoặc chia đều ra thành hai phần để tập cả ngày.

* Để thực hiện: thực hiện 30 lần trong mỗi hiệp, và tập trong 4 hiệp mỗi ngày.

- Áp chân xuống sàn, chuỗi mũi chân ra.

- Hai tay khoanh vuông góc trước ngực và giữ nguyên tư thế ấy khi tập động tác này.

- Di chuyển một cách nhẹ nhàng từ tư thế thẳng đứng sang việc ngồi cẳng chân và tiếp tục nâng người lên thẳng.

- Thực hiện hoạt động này liên tục, lặp lại 30 lần trong mỗi hiệp và thực hiện tổng cộng 4 hiệp mỗi ngày.

Chú ý khi nâng thẳng người, không ôm người về phía trước quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến cột sống khi tập.

Động tác đơn giản này, chỉ cần thực hiện đều đặn mỗi ngày, chắc chắn sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và cân đối.

Cả hai động tác này đều có cùng một tư thế tập và có thể coi như là các biến thể của nhau. Nếu thực hiện nhịp nhàng và đều đặn, toàn bộ nhóm cơ bụng sẽ được hoạt động, giúp đốt cháy mỡ thừa trong khu vực này.

Với những bạn nữ làm việc trong văn phòng và phải ngồi nhiều giờ liền, thường gặp tình trạng lưng căng, đau mỏi, động tác này có thể giúp cải thiện vấn đề này. Bằng cách nâng cao và hạ xuống, chúng ta tạo ra sự chuyển động liên tục trong phần thắt lưng, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau mỏi trong vùng lưng của bạn.

Để có vóc dáng đẹp, đặc biệt là vòng 3 săn chắc, hãy bắt đầu luyện tập ngay từ bây giờ. Điều đáng chú ý, việc thực hiện các động tác theo nhịp thở sẽ giúp tác động đến bắp đùi và cảm nhận rõ sự hoạt động của cơ đùi trong suốt quá trình tập luyện. Điều này mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ tích tụ trên bắp đùi và bắp chân.

Với những bạn có vòng 3 thiếu tươi trẻ, động tác này cũng giúp nâng cao vẻ đẹp của vòng 3, làm đầy đặn khuỷu mông. Mặc dù không mang lại hiệu quả như cơ bụng, nhưng vòng 3 của bạn sẽ dần dần được cải thiện, săn chắc và gợi cảm hơn nhiều.