Vấn đề về mỡ bụng luôn làm chị em lo lắng và khó chịu trong suốt năm, không phân biệt mùa hè hay mùa thu. Vì thế, giảm mỡ bụng luôn được chị em quan tâm hàng đầu. Mỡ bụng tích tụ không phải chỉ trong vài ngày nên không thể giải quyết bằng việc tập luyện hoặc thay đổi chế độ ăn trong thời gian ngắn. Để có vòng bụng săn chắc như ý muốn, bạn cần kiên nhẫn và tập luyện đều đặn.
Tập Yoga, dù có vẻ đơn giản nhưng mỗi động tác đều đòi hỏi sức mạnh và có thể giúp đốt cháy mỡ, duy trì vóc dáng thon gọn và sự linh hoạt của cơ thể. Phụ nữ nên tập Yoga để cải thiện vóc dáng và giữ cho làn da luôn tươi trẻ.
Dưới đây là một trong những động tác Yoga giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng 3 hiệu quả.
Động tác tăng cường cơ mông cơ bản: Siết bụng, nâng mông.
* Cách thực hiện: Thực hiện việc nâng cao 30 nhịp mỗi lần và thực hiện tổng cộng 4 hiệp.
- Nằm nghỉ ngơi trên sàn, tách chân mở rộng bằng kích thước vai và cố định chân thành một góc vuông so với sàn.
- Hai tay đan lại vươn dài qua đầu.
- Bắt đầu hóp bụng, nâng cao hông sao cho lưng - đầu gối tạo thành mặt phẳng nghiêng.
- Hai tay đặt trước ngực, sau đó đưa xuống đầu theo chuyển động từ trên xuống - từ dưới lên của hông.
Động tác được thực hiện một cách nhịp nhàng, đồng điệu với hơi thở, đồng thời hết sức quan trọng để co bụng và căng đùi mỗi khi nâng lên hông. Trong quá trình đi lên, bạn sẽ cảm nhận được sự co dòng và sự siết chặt của vòng bụng và thắt lưng, điều này chính là sự tác động của động tác này lên các nhóm cơ trong vùng bụng và lưng. Bên cạnh đó, khi thực hiện cử chỉ nâng hông này, bạn cũng sẽ làm đầy và nâng cao phần hông.
2 biến thể để nâng cao hông và tăng cường cơ lưng và cơ đùi. Đối với hiệu quả rõ rệt cho vóc dáng của bạn, thực hiện như sau.
Biến thể 1: Gác chân nâng hông
* Cách thực hiện: Nâng 45 nhịp, tập 4 hiệp/ngày
- Để cải thiện tư thế, bạn cần một chiếc ghế để tựa lưng (hoặc có thể sử dụng thành giường).
- Nằm ngửa lưng xuống sàn và đặt chân lên ghế, hãy đảm bảo tạo được góc vuông giữa cẳng chân và đùi.
- Hai tay chạm xuống sàn hoặc gấp chéo trong nhau, sau đó sử dụng cơ bụng để đẩy hông lên cao.
- Làm 45 lần trong một set, hãy nhớ co bụng nhưng vẫn thở đều khi thực hiện động tác này.
Ghế làm điểm tựa có thể giúp bạn tăng cường động tác đầu tiên và đồng thời làm việc sâu hơn với cơ lưng phía sau. Động tác này sẽ tác động vào phần cơ dọc bụng, và việc thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có một bụng săn chắc.
Biến thể 2: Nâng hông và nâng chân.
* Cách thực hiện: 30 giây mỗi chân/lần, tập 4 hiệp/ ngày
- Nằm áp lưng xuống sàn, tách chân rộng bằng vai và vuông góc.
- Hạ tay xuống sàn để làm cố định, nâng cao các cơ hông như động tác cơ bản.
- Nâng chân và giữ đầu gối thẳng, duy trì tư thế trong 30 giây. Vòng quanh chân theo chuyển động tròn.
- Sau 30 giây, hãy hạ xuống và thay đổi chân.
Động tác này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, mà còn giúp thu gọn vòng eo và lưng, làm nổi bật đường cong của cơ thể. Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận rõ sự săn chắc của vùng bụng và đùi.
Nâng cao hông và chân sẽ tác động sâu vào cơ mông phía sau, giúp cải thiện độ săn chắc và nâng đẩy mông để có một vòng 3 quyến rũ. Đây là một động tác đơn giản, chỉ cần giữ nguyên vị trí trong 30 giây cho mỗi chân, nhưng lại tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau để giúp bạn có vóc dáng thon thả và quyến rũ.
Nguồn: Giảng dạy Yoga của Alicia.
