Các bài tập Yoga, mặc dù có vẻ nhẹ nhàng, nhưng chỉ người mới tập mới hiểu được rằng việc duy trì trong một vài giây, vài phút không hề dễ dàng. Mỗi động tác đòi hỏi sức lực và sự linh hoạt để thực hiện.
Với Yoga, bạn có thể hoàn toàn tự tập tại nhà theo hướng dẫn, chỉ cần chuẩn bị một chiếc thảm tập và tinh thần quyết tâm, việc đốt mỡ bụng, giảm mỡ vai chỉ là chuyện vài ngày. Mỗi động tác Yoga hỗ trợ đốt mỡ ở từng vùng cơ bản. Đặc biệt là bạn không cần tập intensively, chỉ cần duy trì tư thế trong vài phút là cơ thể bắt đầu đốt mỡ ngay trong tư thế tĩnh.
Các bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể linh hoạt, tăng cường sức khỏe, và giúp hình dáng thon gọn... cùng lúc, chúng còn giúp da trở nên mềm mịn, tạo cảm giác thư giãn và thoải mái, rất tốt cho phụ nữ khi muốn duy trì hình dáng cân đối và vẻ đẹp trẻ trung, sáng rạng.
Dưới đây là 2 bài tập Yoga mà bạn có thể tự tập ngay tại nhà. Hai bài tập này không chỉ giúp eo thon và bụng phẳng mà còn cải thiện vòng 1, giúp chị em tự tin hơn với vòng 1 săn chắc, quyến rũ của mình.
Động tác 1: Nâng hông - áp ngực
* Thực hiện: 45 lần/ hiệp, ngày tập 4 hiệp
- Hai tay chống xuống sàn, khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Cẳng chân và mu bàn chân áp xuống sàn và giữ cố định.
- Nâng cao hông sao cho đùi vuông góc, cố gắng nâng hông cao và áp ngực xuống sàn.
- Thực hiện nhịp nhàng 45 lần/ hiệp.
Để tăng cường hiệu quả và giảm thiểu cảm giác nhức mỏi lưng, bạn có thể thực hiện động tác nâng hông bằng sự hoạt động của cơ bụng.
Trong quá trình tập, hãy tập trung đẩy hông lên bằng cơ bụng, từ đó bạn sẽ cảm nhận được sự co giãn và săn chắc của vùng bụng. Động tác này không chỉ tác động sâu vào phần bụng mà còn giúp giảm mỡ thắt lưng, đồng thời cải thiện sự săn chắc của các bắp tay và hình dáng vòng 1 của các chị em.
Động tác 2: Uốn người
* Thực hiện: Giữ 2 phút/hiệp, ngày tập 5 hiệp
- Nếu bạn mới bắt đầu và cơ lưng còn cứng, hãy dùng gối để tựa vào lưng khi ngồi.
- Ngồi thả chân xuống sàn/hay giường, nghiêng người về phía sau và đặt lưng lên gối.
Hãy giương hai tay lên vượt qua đầu và giữ điều này.
Bạn có thể tập trên giường trước khi đi ngủ hoặc khi mới thức dậy, hoặc tập trên sàn với chiếc thảm Yoga.
Để cải thiện tình trạng đau nhứ ở thắt lưng, hãy thử động tác này. Khi bạn ngã người xuống gối, bạn sẽ cảm thấy phần lưng được nới lỏng và xoa dịu.
Khi bạn ngã người về phía sau, bạn không cần sử dụng cơ bụng quá nhiều, nhưng cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ ở vùng bụng và thắt lưng trong quá trình thực hành động tác này. Ngoài ra, với những người có vòng 1 không săn chắc hay bị chảy xệ, động tác này cũng giúp nâng đẩy vòng 1.
Tư thế nâng cao
Khi bạn đã quen thuộc với động tác này, bạn có thể tiến tới một tư thế nâng cao hơn. Tuy nhiên, vì không có gối đệm ở phía sau, việc thực hành động tác này có thể khó khăn nếu bạn gặp phải cứng cổ lưng.
* Thực hiện: 3 hiệp, mỗi hiệp trong vòng 2 phút
Nghe qua có vẻ đơn giản, nhưng để đạt được 2 phút mà không cần sự hỗ trợ của gối thì không hề dễ dàng. Bạn sẽ cảm thấy mỏi mệt ở phần lưng, nhưng sau khi tập xong, cảm giác thoải mái và thư thái sẽ tràn đầy.
Đây là một bài tập giúp đốt mỡ mà bạn có thể thực hiện trong tư thế yên tĩnh, giúp cải thiện sự săn chắc của cơ lưng, cơ vai và cơ bụng. Đặc biệt, bài tập còn giúp nâng cao độ săn chắc của vòng 1, không phân biệt vòng 1 to hay nhỏ vừa.
