Vì sao 5 thói quen lành mạnh của bạn sẽ kéo dài tuổi thọ?

Bác sĩ Brett Osborn, một bác sĩ giải phẫu thần kinh đến từ Florida, Mỹ, đã thành lập Senolytix - cơ sở chăm sóc sức khỏe, phòng ngừa và chống lão hóa. Ông đã tiếp xúc với nhiều bệnh nhân hàng ngày và từ đó đã tìm hiểu được những thói quen chăm sóc sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Bác sĩ Osborn đã chia sẻ 5 thói quen mà mọi người nên áp dụng để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn.

Bác sĩ Brett Osborn (Mỹ)

1. Thường xuyên theo dõi bất thường trong cơ thể

Để có một sức khỏe tốt, thay vì chỉ dựa vào ý kiến của chuyên gia và bác sĩ, bác sĩ Osborn khuyên chúng ta nên lắng nghe cơ thể và nhận biết sớm những vấn đề sức khỏe. Chúng ta cần tự mình tham gia tích cực vào việc phát hiện các nguy cơ từ việc đo các chỉ số cơ bản như cân nặng, huyết áp... và đồng thời lưu ý đến những thay đổi nhỏ không bình thường thay vì hoàn toàn phụ thuộc vào y tế chuyên nghiệp.

2. Xét nghiệm máu một cách nghiêm túc

Cần lấy huyết áp cao làm ví dụ. Bác sĩ Osborn khuyến nghị mọi người tự theo dõi huyết áp tại nhà để phát hiện dấu hiệu ban đầu của những vấn đề sức khoẻ nguy hiểm. Ông nói rằng: “Việc đợi đến lần kiểm tra sức khoẻ hàng năm mới biết điều gì đang diễn ra trong cơ thể là một sai lầm nghiêm trọng. Có rất nhiều nguy hiểm có thể xảy ra giữa hai lần gặp bác sĩ và việc không chú ý đến sức khoẻ hoặc trì hoãn điều trị những bất thường xảy ra có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng."

2. Xét nghiệm máu một cách nghiêm túc

Bác sĩ Osborn cũng khuyến nghị thực hiện xét nghiệm máu một cách nghiêm túc nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ông đề xuất thực hiện 6 xét nghiệm máu để phòng ngừa các bệnh nghiêm trọng. Các xét nghiệm này bao gồm:

Xét nghiệm lipid máu

Xét nghiệm này cung cấp thông tin về lượng cholesterol tốt và xấu trong cơ thể.

Xét nghiệm VAP - Thông tin chi tiết về Cholesterol, Lipid và Lipoprotein

Xét nghiệm protein phản ứng C (CRP)

Người bệnh béo phì và hội chứng chuyển hóa có nồng độ CRP tăng cao, điều này là yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch vành, tăng huyết áp, tiểu đường tuýp 2 và rối loạn lipid máu do xơ vữa.

Homocystein

Sự gia tăng homocysteine ​​có liên quan đến nhiều bệnh khác nhau, bao gồm đau tim, đột quỵ, bệnh Alzheimer và loãng xương

Xét nghiệm HbA1c

Xét nghiệm này đo lường mức độ đường trong máu được kiểm soát tốt như thế nào trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng.

Vitamin D3

Theo bác sĩ Osborn, có các tài liệu chứng minh rằng thiếu hụt Vitamin D3 liên quan đến tỷ lệ cao bị đột quỵ, kháng insulin, chứng mất trí nhớ Alzheimer, bệnh động mạch vành và ung thư. Việc kiểm tra và can thiệp sớm sẽ giảm thiểu khả năng mắc nhiều bệnh khác nhau.

3. Sử dụng thêm chất bổ sung

Theo Bác sĩ Osborn, dù chất bổ sung không thể thay thế hoàn toàn dinh dưỡng từ thực phẩm hàng ngày, chúng vẫn có tác dụng bổ sung và hỗ trợ chế độ ăn uống đảm bảo và phát triển cơ thể một cách toàn diện.

Ông cho rằng, chất bổ sung có thể tối ưu hóa sức khỏe, giúp bạn khai thác tối đa tiềm năng của bản thân trong công việc và duy trì tinh thần năng lượng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, việc tập thể dục thường xuyên cũng nên được duy trì. Osborn đề xuất rằng những chất bổ hàng đầu bao gồm:

- Axit béo omega-3

- Resveratrol

- Chiết xuất trà xanh

- Vitamin D3

- Tinh bột nghệ

- Vitamin C

- Vitamin E

- Magie

- Probiotic

Mặc dù vậy, việc sử dụng các chất bổ sung vẫn cần được hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tránh lạm dụng ảnh hưởng đến sức khỏe.

4. Vận động cho trí não

Theo bác sĩ Osborn, việc tập thể dục và sử dụng tư duy phản biện đều góp phần vào việc tạo ra các đường dẫn thần kinh trong não, mang đến những lợi ích lâu dài cho não bộ. Ông giải thích rằng, hoạt động thể chất giúp xây dựng các liên kết giữa các sợi thần kinh, giảm viêm, khắc phục tình trạng mất trí nhớ không gian do tuổi tác và cải thiện khả năng học tập. Hơn nữa, tập thể dục cũng có thể ngăn ngừa các bệnh như Parkinson và Alzheimer.

Ông đồng thời nói: "Có nhiều bằng chứng cho thấy việc tăng cường lưu lượng máu lên não thông qua tập thể dục sẽ kích thích quá trình sinh tế bào thần kinh mới trong não, cải thiện khả năng học tập và trí nhớ." Hơn nữa, theo bác sĩ, việc học một kỹ năng mới cũng có thể làm tăng tốc độ của bộ não.

5. Quan tâm đến chỉ số đường huyết thực phẩm

Quan tâm đến chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) là một cách để bảo vệ sức khoẻ tốt hơn và có một chế độ ăn uống hợp lý. Theo Osborn, chỉ số đường huyết thực phẩm ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu.

Sau khi ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp, mức glucose tăng nhẹ và insulin được sản xuất ít hơn. Càng ngọt thì chỉ số GI càng cao. Việc kiểm soát chỉ số đường huyết thực phẩm một cách chặt chẽ sẽ có ảnh hưởng tích cực đến nhiều chỉ số khác nhau trong cơ thể. Ví dụ, ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp giúp tăng cơ và giảm mỡ, cũng như tăng khả năng vận động trong ngày.

Đặc biệt với những người cao huyết áp cần tránh những thực phẩm có chỉ số GI cao để tránh tổn hại đến sức khoẻ.

Nguồn: Express