Thời điểm tốt nhất để ăn trưa bị ảnh hưởng bởi sự lựa chọn trước đó trong ngày của bạn
Audra Wilson, một chuyên gia dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, nêu rõ rằng việc xác định thời gian tốt nhất để ăn trưa bắt đầu từ việc hiểu tầm quan trọng của bữa sáng trong thói quen hàng ngày của bạn. Wilson nhấn mạnh rằng, bữa sáng rất quan trọng cho việc giảm cân hoặc duy trì năng lượng suốt cả ngày. Ăn sáng ngay sau khi thức dậy giúp bạn cung cấp năng lượng và khuyến khích thói quen ăn uống lành mạnh. Để thu hẹp khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa, tránh ăn vặt sau khi ăn sáng là điều cần thiết.
Ý tưởng đó có thể gây khó chịu nếu bạn không cảm thấy đói khi thức dậy nhưng hãy cố gắng tìm đến một bữa sáng nhỏ, giàu protein như cả quả trứng, sữa chua phủ trái cây hoặc bơ hạt và bánh mì nướng. Điều này sẽ giúp kích thích tín hiệu đói tự nhiên của cơ thể bạn. Đồng thời, việc ăn sáng này cũng tạo nền tảng cho việc ăn uống hợp lý trong cả ngày.
Thời điểm tốt nhất để ăn trưa
Tốt nhất là bạn nên ăn trưa sau khoảng 4 đến 5 tiếng từ bữa sáng để giữ lượng đường trong máu ổn định. Do đó, nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ sáng, bạn nên đặt mục tiêu ăn trưa từ 11 giờ. Nếu không thể ăn trưa đúng thời gian đó, bạn có thể ăn một bữa nhẹ, lành mạnh để giữ cho cơ thể không đói đến thời gian đó. Bữa nhẹ này nên bao gồm protein, carbs và chất béo lành từ các nguồn như táo kết hợp với hạt hoặc rau. Nhờ sự kết hợp này, bạn sẽ cảm thấy cân bằng và không đói khi đến lần dùng bữa tiếp theo.
Đối với bữa trưa chính, hãy lựa chọn những bữa ăn giàu chất dinh dưỡng tương tự để ngăn cơn đói cho đến giờ ăn tối. Bữa trưa có thể như một món salad ngon miệng kèm một ít protein, một bát quinoa chứa nhiều rau hoặc một gói gà và bơ. Tất cả những thực phẩm này cung cấp một "gói" dinh dưỡng đầy đủ.
Và nếu bạn đang lo lắng về bữa tối, hãy cố gắng tuân thủ quy tắc chung - ăn bữa tối sau bữa trưa khoảng từ 4 đến 5 giờ. Điều này giúp tránh việc ăn quá nhiều vào buổi tối. Nếu không thể ăn tối sớm, một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều có thể giúp kiểm soát cơn đói cho đến giờ ăn. Một số chuyên gia tin rằng việc đảm bảo bạn hoàn thành bữa ăn trước ba giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp duy trì cân nặng và mức đường trong máu ổn định.
Nguồn và ảnh: The Healthy
