Chi tiết trong cơ thể bạn không thể bỏ qua: Cách chăm sóc để tránh hậu quả xấu

1. Não bộ: Cẩn trọng với tình trạng thiếu oxy lên não kéo dài

Bộ não của con người đóng vai trò quan trọng như "chỉ huy" và yêu cầu một lượng oxy lớn để hoạt động. Nếu não không nhận đủ oxy, sẽ gây ra hậu quả nghiêm trọng và khó khăn trong quá trình phục hồi.

Rất nhiều người mắc chứng thiếu oxy não mà không nhận ra. Thiếu oxy trong não xảy ra khi lưu lượng máu lên não bị giảm đáng kể. Khi não thiếu năng lượng cần thiết, hệ thần kinh cũng bị ảnh hưởng mức độ hoạt động của nó.

Từ lúc đó, cơ thể bắt đầu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, suy giảm trí nhớ, kém tập trung, mất ngủ và các vấn đề khác mà không tìm thấy được nguyên nhân rõ ràng thì cần phải hết sức cảnh giác. Nếu triệu chứng kéo dài, có thể dẫn đến nhiều vấn đề tiêu cực khác như sự lão hoá sớm của não và mất điều chỉnh của não.

Hai thói quen phổ biến có thể gây hiện tượng thiếu oxy não

Thói quen đóng chặt các cửa trong phòng

Nhiều người, đặc biệt là những người dân sống ở thành phố lớn thường có thói quen khép kín cửa để giảm thiểu tác động từ môi trường bên ngoài. Tuy nhiên, việc này có thể làm giảm dần nồng độ oxy trong không khí bên trong nhà, gây ra tình trạng thiếu oxy cho não. Điều này đặc biệt đáng lo ngại trong các không gian nhỏ và đông người.

Khi làm việc liên tục nhiều giờ với cường độ cao, sẽ làm tăng việc tiêu hao oxy và làm mệt mỏi cơ thể. Trái lại, trong trạng thái nghỉ ngơi, não tiêu thụ ít oxy và có thể tích trữ lượng dư thừa trong các tế bào hồng cầu.

Hai biện pháp tăng cường oxy lên não

Mở cửa sổ để thông gió

Hay nên giữ không gian trong phòng được thoáng đãng bằng cách thường xuyên mở cửa sổ. Nếu có tiếng ồn, ô nhiễm hoặc các vấn đề khác trong môi trường xung quanh, hãy mở cửa sổ trong 20 - 30 phút đôi khi để thông gió và duy trì sự lưu thông không khí, gia tăng nồng độ ôxy trong phòng.

Vỗ nhẹ mặt

Sau khi làm việc liên tục trong khoảng 1 giờ, có thể vỗ nhẹ vào mặt để tăng cường cung cấp oxy cho não. Hành động này tác động đến hai động mạch cảnh: động mạch cảnh trong cung cấp máu cho não và động mạch cảnh ngoài cung cấp máu cho mặt. Khi vỗ nhẹ vào mặt, động mạch cảnh ngoài giãn ra, làm tăng lưu lượng máu cho mặt và cả lưu lượng máu của động mạch cảnh trong. Nhờ đó, mức oxi cung cấp cho não cũng được tăng lên.

2. Thận: Nguy hiểm nhưng khó phát hiện

Thận đóng vai trò quan trọng trong hệ tiết niệu, có nhiệm vụ lọc và tái hấp thu máu, hình thành nước tiểu và loại bỏ chất thải khỏi cơ thể. Thận cũng đóng vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất, điều chỉnh cân bằng điện giải và axit bazơ trong cơ thể con người.

Tuy nhiên, thận có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như lượng đường trong máu cao, huyết áp cao, mỡ máu cao, thiếu nước, ít vận động, sử dụng thuốc không đúng liều lượng và các yếu tố khác, dẫn đến tình trạng mắc bệnh thận mãn tính.

Mặc dù vậy, thận có khả năng hoạt động bù trừ mạnh mẽ. Dù chỉ cần một bên thận hoạt động bình thường, tổn thương cũng không gây ra triệu chứng rõ ràng. Khi cơ thể cảm nhận điều bất thường, có thể bệnh đã vào giai đoạn cuối và khó phục hồi.

Cảnh báo vấn đề thận không bình thường.

Người già thường hay đi tiểu đêm do thận suy giảm khả năng lọc nước, cần uống nhiều nước để đẩy chất thải ra ngoài. Tuy nhiên, nếu bạn còn trẻ nhưng có triệu chứng đi tiểu đêm, đặc biệt là nhiều hơn ban ngày, bạn không nên xem nhẹ vì đây có thể là dấu hiệu sớm của suy thận.

Thay đổi màu nước tiểu

Nước tiểu bình thường có màu vàng nhạt và trong suốt. Nếu nước tiểu có màu nâu đậm hoặc xuất hiện nhiều bọt và chúng không biến mất trong thời gian dài, có thể đó là những dấu hiệu cho thấy có vấn đề với thận. Ngoài ra, nếu còn xuất hiện hiện tượng tiểu máu, tiểu buốt... thì cũng có thể là dấu hiệu cho thấy thận đang bị tổn thương.

Phù nề

Khi chức năng của thận suy giảm, khả năng tiết nước tiểu cũng giảm theo. Sau khi uống nhiều nước, lượng nước mà những người thận bị suy giảm chỉ tiết ra được 1/3 so với người bình thường trong cùng một khoảng thời gian. Điều này làm cho những người bị suy thận hoặc chức năng thận kém dễ gặp phải tình trạng phù nề.

Hiện tượng phù nề thường xảy ra trên khuôn mặt, mí mắt, và bắp chân vào các thời điểm khác nhau trong ngày, nhưng thường nhìn thấy rõ nhất vào buổi sáng.

Hãy thực hiện 2 thói quen chăm sóc thận hàng ngày.

Uống đủ nước

Nếu không uống đủ nước và lượng nước tiểu giảm, chất độc hại trong cơ thể sẽ không thể được đào thải ra ngoài kịp thời, điều này có thể gây tổn thương chức năng thận trong dài hạn.

Do đó, hãy tạo thói quen uống nước đều đặn với lượng khoảng 1500-1700ml mỗi ngày. Đặc biệt, vào thời tiết nóng khi cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi, hãy tăng cường việc uống nước một cách hợp lý để tránh tình trạng mất nước.

Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh thận mãn tính, hãy tuân thủ theo khuyến nghị của bác sĩ về lượng nước cụ thể để đảm bảo sức khỏe.

Không kiềm chế việc tiểu tiện

Việc kiềm chế việc tiểu tiện trong thời gian dài có thể tạo áp lực lên bàng quang, làm tăng sự phát triển vi khuẩn và gây nhiễm trùng đường tiết niệu. Vi khuẩn có thể lan từ niệu đạo lên bàng quang, thậm chí lên niệu quản gây viêm nhiễm thận, nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến bệnh thận mãn tính.

3. Khớp gối : Tổn thương sụn khớp có thể dẫn đến bại liệt

Lớp sụn khớp dày khoảng 2 mm nằm giữa hai bề mặt xương của khớp gối có tác dụng làm giảm áp lực, bôi trơn và hỗ trợ cho việc đi lại. Nếu mất đi sụn khớp, con người sẽ trở nên không thể di chuyển và gần như bị tàn phế.

Ngoài việc thoái hoá do tuổi cao, những nguyên nhân như ít vận động, tập luyện sai cách và thừa cân cũng có thể gây tổn thương và mòn sụn khớp. Ngoài ra, những người làm công việc liên quan đến giao tiếp và thường xuyên mang giày cao gót cũng có nguy cơ cao hơn bị tổn thương sụn khớp. Khi sụn khớp đã bị mòn, khôi phục là gần như không thể thực hiện được.

Cách giảm thiểu tổn thương sụn khớp gối

Để bảo vệ sụn khớp gối, khi tham gia các hoạt động vận động hàng ngày hoặc tập luyện thể thao, cần tuân thủ đúng kỹ thuật và đảm bảo sự an toàn cho đầu gối, nhằm tránh chấn thương.

Phụ nữ, đặc biệt là trong thai kỳ, cần bổ sung đủ canxi để tránh tình trạng thoái hoá khớp gối do thiếu canxi. Họ cũng nên duy trì cân nặng ổn định và tránh béo phì để không tăng cường áp lực lên khớp gối và gây tổn thương và viêm nhiễm.

Nếu đã có tổn thương sụn khớp gối, người bệnh nên hạn chế các hoạt động có thể gây chấn thương đầu gối như leo cầu thang, leo núi và tư thế squat (ngồi xổm). Họ cũng có thể áp dụng các biện pháp sau đây:

Bổ sung glucosamine và chondroitin

Glucosamine và chondroitin là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường sự hình thành và phát triển của sụn. Chúng có khả năng chữa lành những phần sụn bị hư hỏng và tạo nên mô liên kết trong cơ thể con người. Bổ sung cả glucosamine và chondroitin cùng nhau có thể tăng cường tác dụng và đem lại lợi ích cho sức khỏe của sụn khớp.

Tuy nhiên, cả hai dưỡng chất này khó có thể cung cấp đủ qua thực phẩm. Vì vậy, những người có nhu cầu có thể bổ sung glucosamine và chondroitin một cách đúng đắn theo hướng dẫn của bác sĩ.

Đồng thời, cần thực hiện những động tác tập luyện thích hợp.

Cơ tứ đầu có vai trò quan trọng trong việc duy trì khả năng vận động của khớp gối, ngăn ngừa sự mòn sụn và bảo vệ sức khỏe sụn khớp gối. Để tập luyện cơ tứ đầu, bạn có thể ngồi trên ghế, giữ yên đùi, duỗi chân thẳng hết mức có thể và giữ trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ đặt xuống giữa hai chân. Thực hiện động tác này từ 3-4 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp 15-30 lần.

Nguồn và ảnh: aboluowang, pinterest