Động tác Yoga hiệu quả cho eo thon bụng hoàn hảo và tạo phong cách sống ảo cực đỉnh

Không chỉ đốt mỡ trong những động tác nhịp nhàng, Yoga còn có những tư thế tĩnh giúp làm thon gọn eo, săn chắc bụng và mang lại vóc dáng cân đối và linh hoạt hơn. Ngay cả với người mới tập, cũng có thể thực hiện những động tác đơn giản nhưng vẫn rất hiệu quả trong việc giảm cân và duy trì dáng vẻ đẹp của phái đẹp.

Hơn nữa, một số động tác Yoga còn giúp chị em có thể có những bức hình đẹp trong thế giới ảo. Không cần phải tập luyện chuyên sâu, chị em vẫn có thể tạo nên những đường cong và sự linh hoạt của bản thân. Dưới đây là một trong những động tác như vậy.

Đây là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả để đốt cháy mỡ bụng và săn chắc cơ lưng một cách đáng ngạc nhiên. Bạn có thể thực hiện động tác này ngay trong tư thế tĩnh và chỉ cần luyện tập đều đặn mỗi ngày để có vóc dáng thon thả và cơ thể dẻo dai, mềm mại.

Đối với những người phụ nữ làm việc công sở và phải ngồi nhiều giờ liền, động tác này còn giúp xoa dịu những đau nhức ở phần thắt lưng, đồng thời tạo độ săn chắc cho vòng 3 và phần thắt lưng. Hơn nữa, có 3 biến thể từ dễ đến khó cho người mới bắt đầu thực hiện, giúp mọi người có thể tập và mang lại sự thay đổi kỳ diệu.

Tư thế cơ bản dành cho người mới bắt đầu tập

- Nằm áp người xuống thảm hoặc giường, hai chân duỗi thẳng, mũi chân áp xuống sàn.

- Nâng một chân và phần thân dưới lên, chân còn lại gập vuông góc để đỡ.

- Chú ý giữ hông cân bằng suốt quá trình tập động tác này.

Hai tay có thể giữ khoanh trước ngực hoặc chống hai bên đều được.

Thực hiện trong vòng 6 phút mỗi ngày, bạn có thể chia thành 2 lần (mỗi lần 3 phút): một lần vào buổi sáng sau khi thức dậy và một lần vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Dưới đây là tư thế cơ bản nhất dành cho người mới tập Yoga, khi phần lưng vẫn còn cứng. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu, động tác này vẫn mang lại tư thế Yoga tuyệt vời.

Có hai biến thể để nâng cao độ khó, tác động mạnh hơn vào cơ bụng và lưng.

Với những người đã quen dần, hoặc phần lưng đã trở nên linh hoạt hơn sau một thời gian tập luyện, bạn có thể tăng độ khó với hai biến thể sau đây.

Một lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập này là hãy bắt đầu từ tư thế cơ bản, sau đó từ từ thích nghi với tư thế khó hơn. Tuyệt đối không lường trước và chuyển đến tư thế khó ngay lập tức, điều này có thể gây căng thẳng cho phần lưng và có thể dẫn đến chấn thương.

Biến thể này khó hơn nhiều so với hai tư thế trên, yêu cầu lưng uốn cong khá nhiều, đó sẽ là thách thức đối với người mới tập. Động tác này không khuyến khích cho người mới bởi nếu không có lưng dẻo dai, có thể gây chấn thương khi tập.

Kết quả đốt mỡ hiệu quả từ tư thế này

Một động tác đốt mỡ ngay từ tư thế yên tĩnh này, tác động trực tiếp vào cơ bụng phía trước và cơ thắt lưng phía sau để giảm bớt mỡ thừa tích tụ ở vùng này.

Với những người thường xuyên gặp vấn đề đau mỏi lưng, việc thực hiện động tác này có thể giảm cực đau khó chịu hàng ngày.

Động tác này giúp làm mềm phần lưng và vai, giúp cải thiện sức khỏe của cột sống và khung xương. Bằng việc duy trì việc tập luyện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể trong phần lưng của mình.

Nguồn: Yoga Allicia