Khám phá bí quyết giữ xương chậu khỏe mạnh
Tại thời đại hiện nay, với áp lực cuộc sống và công việc ngày càng tăng, việc chăm sóc sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Xương chậu, một phần quan trọng của cơ thể đặc biệt ở phụ nữ, thường gặp phải căng cứng và đau nhức do thiếu vận động và tư thế không đúng. Để giúp xương chậu luôn khỏe mạnh, việc thực hiện một động tác đơn giản trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích đáng giá.
Bí quyết từ chuyên gia Yoga
Với hơn 40 năm kinh nghiệm trong việc tập luyện và giảng dạy Yoga, Naoe Tanabe, một chuyên gia thuộc Hiệp hội Yoga Thể chất Nhật Bản, đã chia sẻ một bí quyết giữ xương chậu khỏe mạnh mỗi ngày. Theo bà, việc duy trì vùng xương chậu linh hoạt và không căng cứng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Bài tập đơn giản mà hiệu quả mà bà giới thiệu được gọi là 'tư thế kéo giãn xương chậu'. Thực hiện trong 5 phút trước khi đi ngủ, bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn thư giãn vùng chậu, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường lưu thông máu.
Cách thực hiện tư thế nằm giãn cơ
Để thực hiện 'tư thế kéo giãn xương chậu', bạn chỉ cần nằm sấp trên mặt phẳng, duỗi thẳng một chân và co lên ngang hông với chân còn lại. Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 phút, thả lỏng cơ thể và hít thở đều đặn. Bạn có thể thay đổi vị trí nghiêng cơ thể để tăng cường hiệu quả.
Việc duy trì thói quen thực hiện bài tập này đều đặn sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện hình dáng vùng chậu và hông, đồng thời tạo cảm giác thư thái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nhiều người còn ghi nhận sự cải thiện đáng kể trong các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu và tiêu hóa sau khi thực hiện đều đặn.
Tư thế nằm giãn cơ tốt cho xương chậu
Trên đây là bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả giúp giữ cho xương chậu luôn khỏe mạnh và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ. Hãy dành ít phút mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe của bản thân và tận hưởng giấc ngủ ngon lành.
