Bí quyết đơn giản của Tiến sĩ Mỹ giúp bạn trẻ hơn 20 tuổi, không cần phải làm nhiều

Cụ thể, chuyên gia tuổi thọ nổi tiếng - Tiến sĩ Mark Hyman, tiết lộ rằng từ 7 giờ tối ông không sử dụng bất kỳ thiết bị công nghệ nào. Trong suốt bữa tối, ông ưa thích ăn thực phẩm giàu chất béo và carb lành mạnh kết hợp với rau xanh. Và vào buổi tối, ông thường xuyên tắm bằng nước ấm và không bỏ qua ngày nào để thiền định.

Bí quyết trẻ hơn 20 tuổi của tiến sĩ Mark Hyman

Bữa ăn chứa rau, chất béo và carb lành mạnh giúp tiến sĩ Hyman trẻ hơn so với tuổi thực (Ảnh minh họa).

Tiến sĩ Hyman cũng bổ sung, ngoài những việc đã đề cập, có một số yếu tố quan trọng khác để có một giấc ngủ sâu và ngon lành, bao gồm giữ phòng ngủ gọn gàng, sử dụng mặt nạ ngủ và duy trì môi trường ngủ mát mẻ.

Những thói quen tối giúp tôi thư giãn. Tôi tắt toàn bộ các thiết bị công nghệ hai tiếng trước khi đi ngủ. Tôi thích tắm bằng nước ấm để thân thể được thư thái hơn", tiến sĩ Hyman nói.

Chuyên gia về tuổi thọ cũng tiết lộ thời điểm ông bắt đầu thực hiện lịch trình giải trí vào khoảng 6-7 giờ tối khi ông ăn tối. Bữa tối của ông thường bao gồm một phần rau xanh, khoai lang và một nguồn protein động vật như thịt bò hoặc cá (đặc biệt là cá hồi hoặc cá thu).

Trong lúc ăn, bạn có thể sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc tivi, tuy nhiên sau khi bữa ăn kết thúc hãy tắt tất cả các thiết bị này.

"Chẳng hạn, tôi có thể nhắn tin cho bạn bè hoặc làm những công việc tương tự", tiến sĩ Hyman chia sẻ.

Sau đó, ông có 2 giờ để thả lỏng bằng cách thực hiện các hoạt động như đọc sách, làm việc nhà hoặc đi dạo ngoài.

Khi tới 9 giờ tối, ông sẽ thực hiện việc tắm nước ấm với muối Epsom và tinh dầu chanh. Muối Epsom, còn được gọi là muối magie sulfat, sẽ tan trong nước thành các phân tử magie và sulfat. Kết hợp với nước ấm, muối Epsom sẽ giúp thư giãn cơ bắp và xương khớp. Tinh dầu chanh có khả năng loại bỏ vi khuẩn và tạp chất trong lỗ chân lông. Ngoài ra, tinh dầu chanh còn giúp làm sáng da và lấy đi tế bào chết trên da.

Tinh dầu chanh và muối có thể được sử dụng để tắm, giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng (Hình ảnh minh họa).

Ngoài những thói quen này, Tiến sĩ Hyman thường thiền trong 20 phút trước khi đi ngủ. Trước khi đi ngủ, ông uống một chất bổ sung chứa magiê để giảm căng thẳng.

Sau đó, ông sẽ đeo tai nghe và khẩu trang để ngăn không bị làm phiền bởi những yếu tố từ bên ngoài.

Bác sĩ thường đi ngủ vào khoảng từ 10-11 giờ tối. Ngoài ra, phòng ngủ cũng đóng vai trò quan trọng giúp ông có giấc ngủ sâu hơn. Ông cho biết ông luôn giữ phòng ngủ sạch sẽ, cài rèm cản sáng và giữ nhiệt độ ở mức thấp. Ông tin rằng một phòng ngủ mát mẻ sẽ giúp ông có giấc ngủ tốt hơn.

Những nghiên cứu đã chứng minh rằng thói quen trước khi đi ngủ của tiến sĩ Hyman có lợi cho sức khỏe. Việc tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể và tăng cường giấc ngủ sâu hơn.

Ngoài ra, việc thực hiện thiền cũng là một thói quen hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ của chúng ta.

Nguồn: Dailymail