Riniu, một cô gái 27 tuổi ở Nhật với chiều cao 158cm, từng có cân nặng lên đến 63kg trước khi giảm cân. Nhưng sau một thời gian kiên nhẫn, cô đã đạt được một thân hình cân đối và gọn gàng với chỉ còn 45kg.
Riniu chia sẻ rằng, từ khi còn nhỏ, cô đã không có thói quen ăn uống và tập luyện phù hợp, khiến vóc dáng của cô trở nên không kiểm soát. Ngoài việc phải mặc những bộ quần áo ngày càng chật chội, điều quan trọng hơn là cô đã bắt đầu cảm thấy khó thở và không thoải mái khi di chuyển do cân nặng cơ thể quá nặng.
Lúc này, cô nàng nhận ra mình cần phải thay đổi, vì vậy cô bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn uống cơ bản nhất và nhanh chóng cảm nhận được những thay đổi trên hình dáng cơ thể. Sau đó, cô kết hợp với tập thể dục và đã thành công giảm 18kg trong 6 tháng!
3 bí quyết giảm cân hiệu quả của Riniu
1. Cố gắng kiên trì, đừng bỏ cuộc dễ dàngSự căng thẳng khi giảm cân có thể làm bạn bối rối, nhưng hiểu biết đúng và có một tư duy đúng đắn sẽ hỗ trợ cho việc duy trì động lực. Quá trình giảm cân cần phải có sự kiên nhẫn, thời gian và sự kiên trì. Kiên trì có nghĩa là tiếp tục làm những điều cần thiết mà không bỏ cuộc khi gặp khó khăn hoặc không nhận được kết quả như mong đợi.
Riniu cho biết, điều quan trọng khi bắt đầu quá trình giảm cân là điều độ. Việc giảm cân cần phải có sự kiên nhẫn và thời gian, vì thế hãy tận hưởng từng bước trên con đường và không cần hoàn hảo qua việc ăn uống và tập thể dục. Hãy tận dụng mỗi ngày tốt nhất có thể và đừng trừng phạt bản thân vì những sai lầm không tránh khỏi trong quá trình. Hãy yêu thương bản thân đến mức đủ để coi quá trình giảm cân như một phần thưởng cho sức khỏe và cuộc sống tốt hơn.
2. Chú trọng đến việc nạp vào cơ thể một lượng protein phù hợp
Chúng ta đã nghe rất nhiều lần về việc cần có một chế độ ăn uống cân bằng. Và thực sự, điều này vẫn đúng và chúng ta cần nhắc đi nhắc lại. Bên cạnh việc ăn ba bữa một ngày và duy trì cân bằng, cô gái Nhật Bản này cũng rất quan tâm đến việc nạp vào cơ thể một lượng protein đủ.
Vì thức ăn giàu protein giúp cảm thấy no lâu hơn và duy trì lượng đường trong máu ổn định, rất quan trọng cho những người đang ăn kiêng! Thông thường, nhu cầu protein hàng ngày của người trưởng thành được tính bằng "trọng lượng cơ thể x 0,8 ~ 1g protein". Ví dụ, nếu trước đó Riniu nặng 63kg, cô ấy nên tiêu thụ khoảng 63g protein mỗi ngày.
Tuy nhiên, nhu cầu protein cũng phụ thuộc vào hoạt động, độ tuổi và lối sống, và có thể tăng hoặc giảm từ 0,5 đến 1g. Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp Riniu thành công trong việc duy trì và đạt được sự tiến bộ trong giai đoạn giảm cân, khi cô ấy đã giảm 18kg trong 6 tháng mà không cảm thấy đói khát!
3. Mang đa dạng các bộ môn luyện tập
Để duy trì sự sảng khoái, Riniu tự xếp lịch giờ cho mình để thực hiện các bài tập đa dạng tại nhà hàng ngày. Ví dụ, ngày thứ hai, Riniu tập tay và lưng, ngày thứ ba, Riniu tập bụng, ngày thứ tư, Riniu tham gia bài tập toàn thân nhịp điệu, ngày thứ năm, Riniu tập mông, ngày thứ bảy, Riniu tập đùi, và vào ngày chủ nhật, Riniu kéo căng toàn bộ cơ thể.
Không chỉ giúp bạn không cảm thấy nhàm chán, mà còn giúp tạo hình cho toàn bộ cơ thể thông qua các bài tập khác nhau mỗi ngày! Ngoài ra, Riniu còn khuyên mọi người nên sử dụng con lăn để thư giãn cơ bắp sau khi tập luyện!
Nguồn và ảnh: HK01, GirlStyle
