Bí quyết ẩm thực để sớm có em bé theo lời chuyên gia

Ảnh minh họa

Bí quyết ẩm thực để sớm có em bé theo lời chuyên gia - Ảnh 1.

Khi mong muốn có thêm thành viên trong gia đình, không chỉ cần quan tâm đến các phương pháp sinh học mà còn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Theo chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc ảnh hưởng đến khả năng thụ thai và sinh sản của cả nam và nữ.

Thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai

Khi muốn sớm có em bé, việc bổ sung các nhóm thực phẩm sau đây sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai:

Thực phẩm giàu vitamin D, vitamin C

Theo các nghiên cứu, vitamin D có thể cải thiện chức năng buồng trứng và hỗ trợ việc thụ thai. Các thực phẩm giàu vitamin D như cá biển sâu, lòng đỏ trứng, sữa cũng như tắm nắng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Ngoài ra, vitamin C từ rau củ quả tươi cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào trứng.

Thực phẩm giàu axit folic và sắt

Axit folic và sắt là hai loại chất dinh dưỡng quan trọng đối với quá trình thụ thai. Rau lá xanh đậm, quả chín như rau ngót, rau muống, cải kale, cam, dưa hấu chứa nhiều axit folic, vitamin C và sắt, giúp nuôi dưỡng trứng và giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Thực phẩm tốt cho nội tiết tố nữ

Để cân bằng nội tiết tố và tăng khả năng thụ thai, việc bổ sung các thực phẩm giàu estrogen và protein chất lượng cao là cần thiết. Các loại ngũ cốc họ đậu như đậu nành, đậu lăng, đậu rồng cung cấp protein và folate, giúp cân bằng nội tiết tố và tăng khả năng thụ thai.

Thực phẩm nên hạn chế

Bên cạnh việc bổ sung thực phẩm tốt, cũng cần tránh các nhóm thực phẩm sau để tăng cơ hội thụ thai:

Đồ ăn có tính hàn

Các loại rau củ quả có tính hàn như măng tây, dưa chuột, đu đủ cần hạn chế khi muốn mang thai. Thực phẩm như nội tạng động vật cũng nên tránh do chứa cadmium gây tổn thương nhiễm sắc thể. Thực phẩm chế biến sẵn và một số loại đồ uống như rượu bia, sữa ít béo, caffeine cũng cần giảm dùng để bảo vệ sức khỏe sinh sản.

Kết luận

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cơ hội thụ thai và sinh sản. Bằng cách bổ sung đúng nhóm thực phẩm và hạn chế các thực phẩm không tốt, bạn có thể nâng cao khả năng có em bé một cách tự nhiên và an toàn.