6 thói quen buổi sáng không tốn chi phí nhưng có lợi cho sức khỏe và vẻ đẹp

1. Thức dậy sớm

Việc đầu tiên bạn nên làm và cố gắng duy trì càng lâu càng tốt vào buổi sáng là dậy sớm. Bạn không nhất thiết phải dậy từ 5, 6 giờ nhưng hãy cố gắng dậy trước 8 giờ sáng để khỏe và đẹp hơn, phòng nhiều bệnh tật.

Việc dậy sớm và mở cửa đón ánh nắng ban mai không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho tâm trạng.

Việc thức dậy sớm giúp chúng ta có thể kiểm soát thời gian ngủ, thúc đẩy việc đi ngủ sớm và đủ giấc, điều này rất tốt cho sức khỏe. Đã được chứng minh rằng việc dậy sớm cũng có lợi cho hệ miễn dịch, hệ hô hấp và hệ tiêu hóa. Những người thức dậy sớm cũng thường có khả năng tập trung tốt hơn, tỉnh táo hơn và đầy năng lượng suốt cả ngày.

Chưa kể, dậy sớm giúp bạn chủ động hơn, có nhiều thời gian hơn trong công việc và các hoạt động khác. Bao gồm cả những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn sáng, tập thể dục, đọc sách, vệ sinh răng miệng kỹ. Trong khi rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng buổi sáng là “thời điểm vàng” để tập thể dục thể thao, ăn sáng sớm cũng làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật như tiểu đường, dạ dày… Dậy sớm cũng tốt hơn cho làn da của bạn.

2. Hít thở sâu, mỉm cười

Hít thở sâu là cách đơn giản nhất để bạn tăng cường sức khỏe, nhất là đối với tim mạch và hệ hô hấp. Không những vậy, nó còn không hề tốn kém và bạn có thể làm việc này ngay trên giường sau khi thức dậy hoặc khi mở cửa đón ánh nắng.

Habits of deep breathing every morning are like a way to awaken all organs in the body, clean the lungs and help to be alert, enhance oxygen to the brain. After the brain, the heart is an organ that needs a lot of oxygen and blood, and deep breathing properly, especially in the early morning, is very good for the heart.

Just a few deep, slow breaths in the morning will increase energy levels and relax the body more, strengthen the immune system and start the day more excitedly. Similarly, when you smile, the brain will release "happy chemicals" like dopamine and serotonin, which can immediately improve your mood and reduce stress. This also has a positive impact on weight loss and skincare.

3. Giãn cơ

Việc giãn cơ sau khi thở sâu hoặc kết hợp cả hai hoạt động này cùng lúc có thể giúp cơ thể thoát khỏi sự mệt mỏi sau một đêm ngủ dài và tăng cường tính linh hoạt của khớp cũng như đàn hồi của cơ. Ngoài ra, việc giãn cơ còn giúp lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và sinh lực.

Nếu bạn thực hiện yoga vào buổi sáng, có thể giúp tăng cường khả năng vận động và chuyển động trong suốt cả ngày, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng tốt hơn.

4. Mở cửa đón ánh nắng sớm

Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO) thì việc đi bộ sáng sớm không chỉ giúp bạn tận hưởng không khí trong lành mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, bước ra ngoài nhận ánh nắng mặt trời còn giúp cơ thể sản xuất vitamin D, cần thiết cho sức khỏe xương và tình trạng tinh thần tổng quát.

5. Uống nước

Ánh nắng mặt trời là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như kích thích quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể giữ cho tâm trạng được vui vẻ. Ngoài ra, nắng sớm cũng có lợi cho làn da và xương khớp của bạn.

Uống nước vào buổi sáng, sau khi thức dậy, đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Theo các chuyên gia, khoảng 15 phút sau khi thức dậy là thời điểm tốt nhất để uống nước trong ngày. Sau một đêm dài ngủ, cơ thể mất nước qua đường thở, tiểu tiện, và mồ hôi, dẫn đến trạng thái thiếu nước. Việc bổ sung nước tại thời điểm này giúp hệ bài tiết và hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, tuần hoàn máu bình thường.

Uống nước vào thời điểm này giúp cải thiện lưu lượng máu và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh đó, uống nước sau khi thức dậy buổi sáng khi bụng rỗng tăng nhu động của đường tiêu hóa, giúp thải độc và bài tiết cơ thể một cách hiệu quả. Uống nước đều đặn mỗi sáng cũng có thể cải thiện tình trạng táo bón và môi trường đường ruột. Tuy nhiên, cần nhớ rằng không nên uống quá nhiều nước cũng như không nên uống nước lạnh hoặc nước trên 60 độ C.

6. Thiền định, đọc sách

Khi bắt đầu một ngày mới, sau khi thức dậy, bạn nên ngồi thiền trong khoảng 15 phút để thư giãn cơ thể. Thiền giúp giảm stress, loại bỏ độc tố và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và lo âu, đồng thời có lợi cho hệ thần kinh. Ngoài ra, thiền còn giúp kiểm soát huyết áp, giảm đau và tốt cho hệ hô hấp.

Thói quen đọc sách, thiền định vào buổi sáng rất tốt cho não bộ (Ảnh minh họa)

Bạn nên thực hành việc đọc một điều gì đó vào buổi sáng, ví dụ như đọc tin tức hoặc sách, để rèn luyện tinh thần. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đọc sách giúp kích thích tinh thần và ngăn chặn các căn bệnh liên quan đến trí nhớ. Đọc sách cũng giúp cải thiện khả năng tập trung và ghi nhớ, giúp não bộ hoạt động tốt hơn.

Nguồn và ảnh: Aboluowang, Healthline, Sunday More