5 động tác Yoga cực kỳ hiệu quả để siết mỡ bụng và săn chắc đùi

Cùng với việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ thừa ở vùng bụng, chúng ta cũng cần duy trì việc tập luyện yoga cơ bản để làm cho cơ bụng trở nên săn chắc. Không cần phải đến phòng tập thường xuyên, chúng ta hoàn toàn có thể tập yoga ở nhà để giúp thon gọn eo và làm phẳng bụng.

Có một số động tác yoga mà chúng ta có thể thực hiện ngay từ tư thế tĩnh, không cần phải vận động quá mạnh nhưng vẫn có thể giúp giảm mỡ thừa ở các nhóm cơ cụ thể. Một trong những động tác tĩnh phổ biến trong yoga giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi, mà chúng ta có thể tự tập ở nhà mà không cần sự hướng dẫn. Đó chính là động tác "cái ghế".

Động tác "cái ghế" siết mỡ toàn thân ngay trong tư thế tĩnh.

Động tác "cái ghế": Giảm mỡ bụng, săn cơ đùi hiệu quả

* Thực hiện bằng cách giữ 20 giây mỗi hiệp, tập 4 hiệp mỗi ngày.

- Để bắt đầu, đứng thẳng với hai chân vững vàng trên sàn. Tách đôi chân song song để có tư thế chuẩn.

- Bắt đầu bằng cách giảm hạ thấp tâm trọng, xoay hai tay ra sau và vươn lên phía trước để tạo ra một chuyển động mềm mại và quyết đoán.

- Gập gối và hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối không vượt quá đầu ngón chân, đồng thời co bụng suốt tư thế này. Hãy chú ý giữ cho cánh tay, vai và lưng thẳng.

- Hãy tưởng tượng bạn ngồi trên ghế, chỉ cần giữ tư thế này trong khoảng 15 - 20 giây, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể khá căng.

Tư thế "cái ghế" yêu cầu cơ bụng phải có sức mạnh mạnh mẽ, và bạn sẽ cảm thấy rõ ràng đùi và bụng bị co bó khi giữ tư thế này.

Động tác này tác động sâu vào phần cơ dọc của bụng, có thể giúp làm chắc rãnh bụng nếu bạn thực hiện nó hàng ngày. Sự kết hợp giữa việc thực hiện động tác này và việc co bụng sẽ giúp tư thế siết mạnh hơn vào nhóm cơ bụng.

Khi giữ tư thế hạ thấp trọng tâm, cử động của cơ đùi và cẳng chân giúp cảm nhận rõ nhóm cơ đùi và bắp chân đang căng, chỉ ra rằng các nhóm cơ đang hoạt động. Điều này giúp đốt mỡ cơ thể ngay từ tư thế tĩnh.

Bằng cách vươn thẳng vai lên và giữ tư thế, quá trình siết mỡ giúp làm thon gọn và săn chắc phần bắp tay và vai.

Một bộ phận cơ đơn giản nhưng tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Tuy có vẻ đơn giản nhưng động tác này mang lại sự căng thẳng cho toàn bộ cơ thể. Để duy trì tư thế này, bạn cần đứng vững trên hai chân và sử dụng cơ bụng để giữ cân bằng toàn bộ cơ thể.

Biến thể từ tư thế "ghế ngồi"

Sau khi đã làm quen với tư thế "ghế ngồi" cơ bản, bạn có thể thử các biến thể khác nhằm tăng cường sự co bóp của các nhóm cơ trong cơ thể. Dưới đây là hai trong số các biến thể đó.

* Tư thế "cái ghế vặn người":

Vẫn giữ tư thế "cái ghế" như cách cơ bản, sau đó giữ cơ thể cân bằng và hạ thấp trọng tâm. Hai tay chắp trước ngực, sau đó xoay người và áp tay xuống đùi, vặn người và cố gắng giữ tư thế này trong khoảng thời gian 15 - 20 giây. Lưu ý rằng đầu gối không được vượt quá mũi chân để động tác có tác động sâu vào các nhóm cơ trên cơ thể.

Tư thế "cái ghế vắt chân":

Tư thế "cái ghế gác chân" là một biến thể khó hơn rất nhiều so với động tác cơ bản. Tuy xuất phát từ một tư thế cơ bản nhưng yêu cầu hạ thấp trọng tâm và cố định cơ thể để duy trì sự cân bằng. Tiếp theo, nâng một chân lên và đặt lên đầu gối của chân còn lại, vẫn giữ thẳng lưng và sử dụng cơ bụng suốt quá trình tập luyện. Đây là một động tác khó hơn rất nhiều khi phải duy trì sự cân bằng trên một chân.