5 bí quyết làm khỏe, sống lâu từ người Nhật, dễ dàng áp dụng hàng ngày
5 thói quen lành mạnh hàng ngày của người Nhật giúp sống khỏe, trường thọ Bí quyết này đã giúp Nhật Bản trở thành một trong những quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới
Tính đến năm 2021, Nhật Bản tự hào là quốc gia với tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới là 84,6 tuổi. Tuy nhiên, điều đáng chú ý không chỉ nằm ở tuổi thọ mà còn ở sức khỏe và ít bị ốm đau trong suốt cuộc sống. Bằng cách tìm hiểu về 5 thói quen lành mạnh giúp người Nhật sống khỏe và trường thọ, bạn sẽ hiểu được lý do tại sao.
1. Ra rừng tắm
Shinrin-Yoku hay còn được gọi là liệu pháp tắm rừng đã được người Nhật áp dụng thường xuyên để khởi đầu một ngày mới. Đây là một hoạt động dành thời gian trong khu rừng bằng cách đi bộ, chạy bộ... nhằm giảm huyết áp và căng thẳng, đồng thời cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.
Shinrin-Yoku hay còn gọi là liệu pháp tắm rừng được người Nhật duy trì đều đặn để khỏe mạnh. Ảnh minh họa
Nghiên cứu khoa học, bao gồm việc công bố trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng, cũng đã chỉ ra rằng việc tắm rừng có thể giảm căng thẳng, huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch. Đây là một hoạt động đơn giản mà người Nhật duy trì để sống khỏe và lâu dài.
2. Trà lúa mạch đã trở thành một lựa chọn phổ biến vào buổi sáng ở Nhật Bản, thay vì cà phê hoặc trà chứa caffeine mà phần lớn mọi người khác đều uống.
Có nghiên cứu cho thấy, trà lúa mạch có chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại. Ngoài ra, trà lúa mạch không chứa caffeine, là lựa chọn tốt cho những người mong muốn giảm lượng caffeine trong cơ thể.
Trà lúa mạch giàu đặc tính chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các gốc tự do có hại. Ảnh minh họa
hàng ngày là một cách rất tốt để duy trì sức khỏe và cơ thể linh hoạt.
Rajio taiso đã trở thành một nghệ thuật tập thể dục buổi sáng đặc trưng của người Nhật, được thực hành qua nhiều thế hệ. Kỹ thuật này kết hợp các bài tập kéo giãn cơ, hít thở và chuyển động nhẹ, nhằm cải thiện tuần hoàn máu, tăng sự linh hoạt và giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn.
Nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể dục & Thể hình đã khám phá ra rằng việc tập luyện Taiso thường xuyên có thể cải thiện tư thế, nâng cao khả năng tập trung và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, việc kết hợp Taiso vào thói quen buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng và theo thời gian, nó giúp cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ.
Rajio taiso là một phương pháp kết hợp các bài tập kéo giãn cơ, hít thở và chuyển động nhẹ nhàng nhằm tăng lưu lượng máu, linh hoạt và giúp tinh thần tỉnh táo, minh mẫn. Ảnh chỉ mục.
4. Tắm Ganbanyoku trong bồn tắm đá nóng là một trải nghiệm đặc biệt được người Nhật áp dụng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như kích thích lưu thông máu, tẩy độc và giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Phục hồi chức năng Tập thể dục đã nhấn mạnh những ảnh hưởng tích cực của việc sử dụng Ganbanyoku để thư giãn cơ và tăng cường động khớp. Ngâm mình trong bồn tắm Ganbanyoku trong 20-30 phút vào buổi sáng có thể cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể và giúp bạn sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy sức sống. Điều này có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.
5. Tiêu thụ Okara
Nhu vậy, người Nhật thường khởi đầu một ngày mới bằng một món ăn khác thường có tên là Okara, có thể được coi là đậu nành tái chế. Món ăn này với hàm lượng protein và chất xơ phong phú, chính là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể tận hưởng một bữa sáng bổ dưỡng. Ngoài ra, Okara còn được biết đến như là một loại thực phẩm hỗ trợ quá trình tiêu hóa và củng cố sức khỏe của tim mạch.
Khởi đầu một ngày mới bằng thực phẩm thúc đẩy sự phân giải chất, giàu dinh dưỡng và thấp calo này sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, kéo dài tuổi thọ. Ảnh minh họa.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Phân tử Quốc tế đã chỉ ra rằng, các chất từ đậu nành trong Okara có khả năng giảm cholesterol. Bắt đầu ngày mới bằng thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo này sẽ giúp cải thiện trao đổi chất, kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe.
Mặc dù những thói quen buổi sáng ít được biết đến ở Nhật Bản và không phổ biến như nhiều nơi khác trên thế giới, nhưng không thể bỏ qua các lợi ích đã được khoa học chứng minh. Bạn có thể học hỏi những thói quen phù hợp để duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ, nhưng đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc bác sĩ nếu bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nào đó.
(Nguồn: Boldsky, Webmd)
