Ai trong chúng ta đều mong muốn sống lâu hơn, đến trăm tuổi. Theo quan điểm của chuyên gia giáo dục sức khỏe nổi tiếng Trung Quốc, ông Hồng Chiêu Quang, cuộc đời của chúng ta có thể chia thành ba giai đoạn: thanh niên trước tuổi 30, trung niên từ 30-60 tuổi và người cao tuổi khi đã qua 60 tuổi. Theo ông Hồng Chiêu Quang, trạng thái tốt nhất của cơ thể là khi đã 70, 80 tuổi mà vẫn không có bệnh tật, và 90 tuổi vẫn khỏe mạnh.
Hầu hết mọi người sẽ nghỉ hưu khi đạt đến tuổi 60. Lúc này, chúng ta không còn áp lực công việc, có nhiều thời gian hơn để thưởng thức cuộc sống. Sau khi qua tuổi 80, chỉ cần chúng ta chăm sóc bản thân một cách tốt nhất, chúng ta có thể duy trì trạng thái ổn định như vậy trong suốt 20 năm, sống một cuộc sống an lành và yên tĩnh cho đến khi đạt đến tuổi 100. Tuy nhiên, nếu chúng ta mắc bệnh mãn tính trước tuổi 60, rất có thể khi về già, chúng ta sẽ phải đối mặt với những cơn đau liên tục, không chỉ về thể xác mà còn về tinh thần.
Ông Hồng Chiêu Quang - Một chuyên gia giáo dục sức khỏe nổi tiếng từ Trung Quốc.
Từ năm 1992, Tiến sĩ Hiroshi Nakajima, Tổng Giám đốc Tổ chức Y tế Thế giới đã nhấn mạnh rằng: "Rất nhiều người chết không phải vì bệnh tật mà do thiếu hiểu biết. Bệnh do lối sống là nguyên nhân chính gây tử vong, và lối sống lành mạnh là biện pháp phòng bệnh tốt nhất". Năm 2013, Tổ chức Y tế Thế giới đã chỉ ra rằng: Lối sống lành mạnh có thể giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh về não, tiểu đường loại 2, 50% nguy cơ mắc bệnh ung thư và kéo dài tuổi thọ trung bình của một người thêm 10 năm.
mà hãy duy trì cân nặng và hình dáng cơ thể lành mạnh.
2. Không bỏ qua việc ăn uống lành mạnh và cân đối, hạn chế đồ ăn nhanh, thức ăn có nhiều chất béo và đường.
3. Không bỏ qua việc vận động thường xuyên, ít nhất là 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý.
4. Không hút thuốc lá, uống rượu quá mức và sử dụng các chất kích thích khác, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý.
5. Không bỏ qua việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe, định kỳ đi khám bác sĩ để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và điều trị kịp thời.
6. Không áp lực công việc và cuộc sống quá nhiều, hãy biết thư giãn và tạo cân bằng giữa công việc và cuộc sống để giảm stress và duy trì sức khỏe tốt.
Nếu cân nặng tiếp tục tăng lên, khi vùng đùi và mông đạt đến giới hạn cực đại, mỡ sẽ bắt đầu tích tụ ở dạ dày. Vì vậy, vùng bụng thường được coi là "trung tâm tích tụ mỡ".
Không để "bộ ba nguy hiểm" gây tử vong đột ngột
Dù tử vong đột ngột không thể dự đoán trước được, nhưng không có nghĩa là không có nguyên nhân. Giáo sư Hồng Chiêu Quang đã tổng hợp "bộ ba nguy hiểm" cần tránh: thời tiết mùa đông, uống rượu bia và lao lực.
Trong mùa đông, thời tiết lạnh giá có thể gây tăng huyết áp và làm suy giảm lưu thông máu, đặc biệt là ở những người trung niên. Điều này có thể gây ra bệnh mạch vành và thiếu máu cục bộ, đồng thời tăng nguy cơ đột tử.
Ngoài ra, việc tiêu thụ chất kích thích như rượu và bia cũng có thể gây nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim mạch và mạch máu não. Khi ăn quá no và uống thêm rượu, huyết áp và nhịp tim có thể tăng cao, gây xơ vữa động mạch và hình thành huyết khối. Thêm vào đó, trạng thái say rượu cũng có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim. Ví dụ, trong thời gian diễn ra Giải vô địch bóng đá thế giới ở Nam Phi vào năm 2010, nhiều người hâm mộ đã thức khuya xem giải và uống rượu say. Kết quả, số ca nhồi máu cơ tim cấp tính đã tăng lên khoảng 40% và hầu hết trong số đó là những người trung niên, khác biệt so với tình trạng gia tăng bệnh nhân nhồi máu cơ tim vào mùa đông ở những người cao tuổi.
Tiếp theo là áp lực lao động. Độ khó cao của công việc, áp lực tinh thần lớn hoặc lao động vượt quá khả năng của cơ thể có thể dẫn đến tình trạng đột tử ở thanh niên trẻ trong quá trình làm việc. Rõ ràng, mỗi người đều có giới hạn chịu đựng riêng, và khi vượt qua giới hạn đó, các cơ quan trong cơ thể sẽ bị quá tải, tương tự như việc "ly tràn nước" có thể gây ra cái chết đột ngột.
Bộ ba nguy hiểm này không chỉ liên quan mật thiết đến sự phát triển của các bệnh cấp tính về tim mạch và não mà còn gắn kết chặt chẽ với nhiều loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú, ung thư dạ dày và các bệnh mãn tính khác. Bởi những thói quen này làm giảm đáng kể khả năng miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho mọi loại bệnh phát triển.
Không có tâm lý tiêu cực, không có vấn đề sức khỏe. Trạng thái tinh thần tích cực đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hạnh phúc. Nó có thể được coi như một liều vắc-xin hiệu quả hơn bất kỳ loại thuốc nào.
Theo giáo sư Hồng Chiêu Quang, trong quá trình nghiên cứu về tuổi thọ của những người trăm tuổi, đã được phát hiện rằng ngoài việc ăn uống, tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh, họ cũng đều có một điểm chung quan trọng khác là tâm lý tích cực. Điều quan trọng nhất trong việc duy trì sức khỏe là nuôi dưỡng tâm hồn. Khi cảm thấy thoải mái, con người sẽ thích ăn uống ngon miệng, cười vui vẻ hơn và có cái nhìn tự do và thoải mái hơn về thế giới xung quanh. Những người trăm tuổi đều là những người có tấm lòng mở rộng, dễ gần và tốt bụng, không có tính cách hẹp hòi, nóng nảy hay cố chấp.
Vì vậy, chúng ta nên cố gắng chấp nhận mọi thứ một cách tích cực, thả lỏng tâm hồn để nâng cao lòng rộng mở và sống mỗi ngày với niềm vui, tâm trạng tốt. Điều này sẽ giúp cuộc sống trở nên dễ dàng hơn và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục không nên chỉ là một nhiệm vụ hàng ngày mà là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Để duy trì sức khỏe tốt, hãy thay đổi suy nghĩ và coi việc vận động là một niềm vui, một trải nghiệm thú vị mà bạn luôn háo hức tham gia.
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe. Nó có thể cải thiện huyết áp, cholesterol và cân nặng cơ thể, đồng thời giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí khắc phục tình trạng động mạch cứng, giảm mức lipid trong máu, phòng ngừa bệnh tiểu đường, tăng cường sự minh mẫn của não bộ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer, mang lại sự thư giãn và thoải mái cho cơ thể, làm tâm trạng trở nên vui vẻ và thư thái.
