4 loại chất dinh dưỡng cần bổ sung sau tuổi 30 để làm chậm quá trình lão hóa và mờ nếp nhăn đón Tết

4 thứ phụ nữ sau tuổi 30 nên bổ sung để chống già, chống nhăn đón Tết

Để sở hữu làn da đẹp khoẻ mạnh, chị em cần chú ý đến các yếu tố quan trọng như da đều màu, không có nhiều khuyết điểm và độ đàn hồi tốt, theo BSCKII Da Liễu Nguyễn Phương Thảo tại TP.HCM.

Khi đã có làn da khỏe mạnh, chị em có thể tự chăm sóc da tại nhà mà không cần thiết phải sử dụng các phương pháp làm đẹp khác. Việc tập thói quen rửa mặt thật sạch, dưỡng ẩm cho da và sử dụng kem chống nắng đều đặn sẽ giúp chị em có thể chăm da tốt.

Trong quá trình nuôi dưỡng và phục hồi da, việc bổ sung các thực phẩm giàu collagen là rất quan trọng. Tuy nhiên, vẫn còn 4 chất có lợi khác cho da mà chị em dễ bỏ qua, bao gồm: axit béo omega-3, axit béo omega-6, vitamin E và chất chống oxy hóa.

Những thực phẩm giàu axit béo omega-3, axit béo omega-6, vitamin E, chất chống oxy hóa

1. Các loại cá béo: Giàu omega-3, vitamin E

Các loại cá béo nước lạnh, bao gồm cá trích, cá mòi và cá hồi, có thể có lợi cho da vì chúng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.

Nhiều nghiên cứu tìm thấy "bằng chứng đáng kể" rằng axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ ung thư da, đặc biệt ở những người có nguy cơ cao nhất. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng axit béo làm giảm tổn thương do bức xạ tia cực tím (UV), dấu hiệu viêm và ức chế miễn dịch trên da. Do đó, chế độ ăn nhiều axit omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng viêm và làm cho da ít phản ứng hơn với tia UV từ mặt trời.

Cá béo cũng cung cấp vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng. Vitamin E bảo vệ da khỏi viêm nhiễm và các gốc tự do có hại.

2. Hạnh nhân: Giàu vitamin E

Hạnh nhân có chứa axit béo không bão hòa và cung cấp vitamin E đặc biệt tốt cho làn da khỏe mạnh.

3. Lạc: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin E.

Lạc cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào và chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, giúp ngăn ngừa bệnh ung thư ruột kết và sỏi mật, cũng như có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, 1/4 chén đậu phộng (32g) cung cấp 20% lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày, giúp lạc trở thành một thực phẩm tuyệt vời để nuôi dưỡng và phục hồi làn da của bạn.

4. Bơ: Là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời

Bơ chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nó còn cung cấp vitamin E, giúp làn da trở nên mềm mại và căng tràn sức sống hơn. Bơ cũng chứa các hợp chất như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.

5. Trà xanh: Có chứa nhiều chất chống oxy hóa

Theo một nghiên cứu vào năm 2011, trà xanh chứa nhiều catechin, một loại chất chống oxy hóa giúp cải thiện lưu lượng máu đến da. Lưu lượng máu tăng giúp tế bào da nhận được đủ oxy và chất dinh dưỡng, duy trì sức khỏe của da.

Theo các nhà nghiên cứu, quả óc chó là một nguồn giàu omega-3 và omega-6, hai loại axit béo có lợi cho sức khỏe da. Việc tiêu thụ quả óc chó có thể giúp cải thiện độ ẩm của da, giúp da mềm mại hơn và giảm thiểu tình trạng khô ráp. Đồng thời, các axit béo này cũng giúp giảm viêm nhiễm và kích thích sản xuất collagen, giúp da trở nên săn chắc hơn và hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào da.

Quả óc chó có chứa axit béo không bão hòa omega-3 và omega-6, quan trọng để duy trì cân bằng giữa hai loại axit béo này. Chế độ ăn kiêng phương Tây thường chứa quá nhiều chất béo omega-6, có thể gây viêm và làm trầm trọng tình trạng viêm da như chàm, vẩy nến.

Các thói quen ăn uống và lối sống sau đây có thể gây hại cho da:

- Uống quá nhiều caffein: Caffein là chất kích thích và có tác dụng lợi tiểu. Việc tiêu thụ lượng caffein lớn có thể làm cho da mất nước, gây ra tình trạng da khô và nhăn.

- Tránh sử dụng hóa chất độc hại: Để làm sáng da nhanh chóng, cần tránh sử dụng các mỹ phẩm chứa hóa chất mạnh mẽ. Những loại hóa chất này có thể gây hại cho da và đặc biệt nguy hiểm đối với làn da nhạy cảm.

- Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế: Các loại thực phẩm chứa đường tinh luyện và carbohydrate có thể làm tăng tốc độ lão hóa da. Do đó, cần hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này để bảo vệ làn da.