3 cách đốt mỡ hiệu quả mà không cần tập thể dục nhiều vào mùa đông
Cách duy trì sức khỏe trong mùa đông hiệu quả mà không cần tập thể dục nhiều
Mùa đông đến, thời tiết lạnh làm cho mọi người đều lười tập thể dục hầu như. Nhiệt độ giảm, cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để giữ ấm, dẫn đến việc cảm thấy đói và muốn ăn nhiều hơn để bù đắp năng lượng. Quá trình này có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng nếu không kiểm soát.
Trong mùa đông, cơ hội để thưởng thức các món ăn nóng và ấm là cao. Tuy nhiên, các món ăn mùa đông thường chứa nhiều dầu mỡ. Vì vậy, việc giảm cân trong mùa đông thường gặp khó khăn hơn so với các mùa khác. Ngoài ra, thời tiết lạnh cũng khiến cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn vì chúng ta thường muốn ở trong nhà ấm áp hơn.
Trong mùa đông lạnh giá, chúng ta thường có thói quen ăn nhiều đồ chiên dầu hơn.
Vì vậy, việc giảm cân vào mùa đông rất khó nếu bạn không tự kiểm soát. Theo chuyên gia sức khỏe Amritha K, từ trang y tế Boldsky, vào mùa lạnh, bạn có thể thử 3 cách sau để đốt cháy mỡ tự nhiên và giảm cân mà không cần tập thể dục nhiều.
- Uống nước ấm khi thức dậy
Không chỉ trong mùa đông mà ngay cả mùa hè, việc uống nước ấm khi thức dậy sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và ngoại hình. Điều này cũng là một thói quen cần duy trì để bảo vệ thể trạng, dù không có nhu cầu giảm cân.
Uống nước ấm vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Đầu tiên, nó giúp kích thích quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất cặn trong cơ thể. Nước ấm cũng tăng cường quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng, giúp cơ thể có đủ năng lượng để bắt đầu một ngày mới. Hơn nữa, uống nước ấm còn giúp làm tan chất nhầy trong miệng và họng sau khi thức dậy, giảm cảm giác khó chịu và hôi miệng.
Uống nước ấm khi thức dậy sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, từ đó đốt mỡ hiệu quả.
Về phương diện giúp giảm cân, việc uống 1 cốc nước ấm buổi sáng giúp tạo cảm giác no, làm cho bạn ít cảm thấy đói hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Hơn thế nữa, uống nước ấm cũng tăng quá trình trao đổi chất, giúp tăng sự tiêu hao năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể. Điều này có thể giúp đốt cháy mỡ và calo hiệu quả hơn trong cả ngày dài.
- Ăn trái cây để bù nước và vitamin cho da dẻ trong mùa đông. Ăn vặt trái cây cũng giúp giảm cân hiệu quả.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley từ Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA (Mỹ), những loại trái cây lý tưởng cho sức khỏe và giảm cân bao gồm cam, bưởi và rau xanh như bắp cải, bông cải xanh...
Bạn nên thường xuyên ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây thay vì nước lọc. Việc ăn trực tiếp sẽ cung cấp dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa.
Các loại trái cây như cam, bưởi... có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Ngoài việc ăn nhiều trái cây và rau quả, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày. Hãy hạn chế đồ dầu mỡ, ăn ít đồ ngọt, tinh bột và các loại thực phẩm chế biến sẵn…
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể và tâm trạng được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Trong quá trình ngủ, cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tái tạo tế bào và sửa chữa tổn thương. Điều này bảo vệ hệ thống miễn dịch và ngăn chặn các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe.
Ngoài ra, việc ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm còn ảnh hưởng mật thiết đến quá trình kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và giảm sự kiểm soát về lựa chọn thức ăn, dẫn đến béo phì. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sản xuất hormone ghrelin (kích thích đói) và giảm sản xuất hormone leptin (kích thích cảm giác no). Do đó, ngủ đủ mỗi đêm có thể giúp giảm cơn thèm ăn quá mức, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Một điểm quan trọng khác, ngủ đủ giấc cũng tác động đến sự cân bằng insulin và đường huyết. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác đói và thèm các món giàu đường, tinh bột nhiều hơn, tiềm ẩn rủi ro mắc bệnh tiểu đường và tăng cân.
Việc đảm bảo có đủ giấc ngủ mỗi đêm là biện pháp hiệu quả nhất để giảm cảm giác thèm ăn.
Làm sao để bảo vệ sức khỏe trong mùa đông?
Trong mùa đông, việc bảo vệ sức khỏe trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, vì môi trường lạnh sẽ tác động mạnh đến cơ thể và hệ thống miễn dịch. Đầu tiên, cần tăng cường ăn các loại rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Hãy hạn chế ăn đồ chứa đường và chất béo để giảm cảm giác buồn ngủ cũng như kiểm soát cân nặng.
Hãy duy trì việc vận động hàng ngày để giữ cân nặng ổn định và cải thiện tâm trạng. Mùa đông có thể khiến bạn lười tập luyện, nhưng việc thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, hoặc tham gia các lớp tập thể dục trong nhà có thể giúp duy trì lượng năng lượng cần thiết và giảm cảm giác căng thẳng.
Hơn nữa, việc duy trì sức khỏe tinh thần cũng góp phần quan trọng cho việc giảm cân và bảo vệ sức khỏe. Hạn chế căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp kiểm soát cảm giác ăn quá mức, đặc biệt là những thức ăn có thể làm tăng cân.
Theo Boldsky, NDTV
